সাঁতার স্প্রিন্স বনাম দূরত্বের উপকারিতা

দূরত্ব সাঁতারের মানসিক এবং শারীরিক toughness উপস্থিত রয়েছে, এবং তারা কখনও কখনও আবেগপূর্ণ জন্য sprinters পাড়া, কিন্তু সাঁতারের sprints শক্তি এবং চমৎকার কন্ডিশনার গ্রহণ। দূরত্ব একটি আপেক্ষিক শব্দ যখন একটি পুলের মধ্যে সাঁতার, কিন্তু, সাধারণত, স্প্রিন্ট workouts সংক্ষিপ্ত, তীব্র সেট বৈশিষ্ট্য। ধৈর্য সহকারে আপনি আরও বেশি ব্যায়ামে রাখলে সহজেই ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে দ্রুত চিত্কারটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস পরীক্ষা করে।

দিনের ভিডিও

শক্তি

সাঁতার কাটা চমৎকার কৌশল চেয়ে বেশি লাগে। আপনি গতির জন্য বিস্ফোরক শক্তি প্রয়োজন। বার উচ্চ, বা বরং সেট, একটি 50- অথবা 100 মিটার স্প্রিন্ট জন্য অন্তর্বর্তী কম আপনি আপনার প্রচেষ্টায় র্যাচিট যাও। দৃঢ় ফিরে পেশী এবং কাঁধ আপনি দ্রুত ফিনিস সাঁতার কাট সাহায্য, কিন্তু আপনার পেশী fibers এর মেকআপ এছাড়াও বিষয়। প্রত্যেকেরই দ্রুত- এবং মন্থর-চাবুক পেশী ফাইবার। ভবিষ্যদ্বাণীগতভাবে, দ্রুত গতির ফাইবারগুলি আপনি তীব্র গতির জন্য নির্ভর করেন। জেনেটিক্স, প্রশিক্ষণ ব্যতীত, দ্রুত-বনাম ধীর-টুইব পেশী টিস্যু আপনার কি শতাংশ নির্ধারণ করে, কিন্তু স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ এই পেশী ব্যবহার করার সবচেয়ে ভাল কিভাবে আপনি শেখায়।

শক্তি

সাঁতার একটি এরিবিক খেলা এবং দৃঢ়তা সেটগুলিতে রাখা আপনাকে অক্সিজেনের নিয়মিত সরবরাহের উপর নির্ভর করে। স্প্রিন্টিং শক্তির এরিবিক বিপাকের উপর নির্ভর করে না। যখন আপনি একটি স্প্রিন্ট মধ্যে সব বেরিয়ে যান, চরম পরিশ্রম আপনি অ্যানিরিয়িক metabolism সঙ্গে আপনার স্ট্রোক জ্বালানীর শক্তি। শক্তি পাওয়ার একটি দ্রুত উপায়, এনারবিক বিপাকীয়তা ল্যা্যাকটিক এসিড উত্পাদন করে একটি প্রোডাক্ট্ট হিসাবে, যা আপনি শিখর এবং সাম্প্রতিক অতীতের শিখর প্রচেষ্টায় বেদনাদায়ক জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। জাতি গতিতে স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ আপনাকে এই অস্বস্তিতে ব্যবহার করতে এবং এটি সত্ত্বেও সঞ্চালন করতে সহায়তা করে।

সন্নিবেশ

এমনকি যদি আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু না হন, স্পেন্ট প্রশিক্ষণ আপনার রুটিন মিক্স, আপনি নিযুক্ত এবং energized রাখা। অবিচ্ছিন্ন laps boredom এবং পেশী ক্লান্তি হতে, তাই কিছু স্প্রিন্ট সেট যোগ যোগ আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ট্র্যাক ফিরে করতে পারেন। আপনার দৌড়ের গতি বা সেরা প্রচেষ্টার সাঁতারের স্রোতগুলি আপনি পানিতে দ্রুত চলার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হন। যখন আপনি দ্রুত সাঁতারের অনুশীলন করেন, তখন আপনি আপনার শরীর ও মনকে দ্রুত গতিতে সাঁতার কাটাতে প্রশিক্ষণ দেন, এমনকি যখন আপনি দৌড়ান না।

বিবেচনার বিষয়গুলি

স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউটগুলি নিদারুণ এবং ক্লান্তিকর হতে পারে, তাই কোচরা প্রতিদিন তাদের তালিকা করে না। তারা আঘাত এবং ক্লান্তি এড়াতে এরোবিক দূরত্ব workouts সঙ্গে sprints মিশ্রিত। একটি মৌলিক স্প্রিন্ট সেটের জন্য, একটি আরামদায়ক 100-মিটার ব্যবধান নির্ধারণ করুন, যে সময় এটি আপনাকে একটি মধ্যম গতিতে 100 মিটার পূর্ণ করতে সময় নেয়। 5 x 100 মিটার বা 100 মিটারের পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার সাঁতারের সময়টি প্রতি সেকেন্ডে প্রতি সেকেন্ডে 100 মিটার কমিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বেস টাইম দুই মিনিট হয়, আপনার 100 মিটারের সময় 1: 55, 1: 50, 1: 45 এবং 1: 40 মিনিট হওয়া উচিত।সেট পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু ক্লান্তি যদি আপনি আপনার স্ট্রোক কৌশল বজায় রাখতে পারে না থামাতে।