একটি বড় নিম্ন ও উচ্চ পেট এলাকা পরিত্রাণ পেতে সর্বোত্তম ব্যায়াম

নিম্ন এবং উপরের পেট এলাকায় সংগ্রাহিত ওজন একটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের একটি হতাশা হতে পারে। এই অতিরিক্ত ঘের দৈনিক কাজগুলি এমনকি সহজে তৈরি করতে পারে, যেমন একটি গাড়ী থেকে বের করা, কঠিন ব্যায়াম এই জটিলতা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য নিরর্থক হয়। আপনি একটি বহুমুখী পদ্ধতি গ্রহণ করে সর্বাধিক অগ্রগতি করতে হবে।

দিনের ভিডিও

এ্যারোবিক ব্যায়াম

এ্যারোবিক, বা কার্ডিওভাসকুলার, ব্যায়াম পেট-চর্বি কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। কার্ডিও আপনার পুরো শরীর জুড়ে চর্বি পোড়া, যা আপনার পেট অন্তর্ভুক্ত। সব ধরনের ব্যায়াম সহায়ক, কিন্তু আপনি ভোগ ব্যায়াম করছেন সেরা। আপনি যদি নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন, তাহলে আপনি গাড়িটি বন্ধ করার ঝুঁকিটি চালাবেন এবং ইতিবাচক ফল পাবেন না। চলমান, সাইকিং, সাঁতার, কিকবক্সিং, দৌড়, দৌড়, বাইকিং এবং এম্বলেটিক ট্রেনিং সব ভাল বিকল্প।

ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন প্রশিক্ষণ ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি না শুধুমাত্র, কিন্তু পেশী নির্মাণ করে। একটি ভাল লক্ষ্য পূর্ণ উন্নয়ন নিশ্চিত করতে আপনার প্রধান পেশী দলের সব লক্ষ্য করা হয়। যেমন বেঞ্চ presses, কাঁধ presses, পিছনে সারি, triceps এক্সটেনশন, biceps কার্ল এবং squats হিসাবে ব্যায়াম সঞ্চালন। সপ্তাহে দুই বা তিন দিন কাজ করে।

আব ব্যায়ামগুলি

পেট ভ্যাকুয়াম পানে পেটে আসে যখন আবর্জনা প্রায়ই মানুষের মনের মধ্যে প্রথম আসে। ব্যাপার সত্য, ab ব্যায়াম পেট উচ্চ পরিমাণে চর্বি বার্ন করা হবে না। এটি স্পট হ্রাস হিসাবে পরিচিত মিথ্যা ধারণা। যাইহোক, ব্যায়াম আপনি ওজন হারাতে হিসাবে আপনি একটি কঠোর এবং আরো toned midsection অর্জন সাহায্য, তাই তারা উপকার আছে। লক্ষ্য আপনি পূর্ণ বিকাশ অর্জন নিশ্চিত করার জন্য workouts একসাথে আপনার নিম্ন abs, obliques এবং উপরের abs লক্ষ্য করা হয়। হাঁটু ঝুলানো, বিপরীত পতন crunches, রাশিয়ান twists এবং পেট পেইন- ইত্যাদি ঝুলানো মত ব্যায়াম সঞ্চালন।

কার্ডিওর সময়কাল

পেট ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করলে আপনার হৃদরোগের দৈর্ঘ্যকে অবশ্যই মোকাবেলা করতে হবে। একটি sporadic workout সময়সূচী যেখানে আপনি শুধুমাত্র একটি সময়ে একবার কাজ আউট আপনার অগ্রগতি আপোষ করা হবে আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন 60 থেকে 9 0 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে সপ্তাহে পাঁচ দিন অতিশয় ওজন কমানোর ফলাফলের জন্য। যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তবে আপনার সময়কে একত্রিত করার অন্তত 10 মিনিটের অন্তর অন্তর একাধিক বার কাজ করুন।

দ্রুত অগ্রগতি জন্য টিপস

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আপনার হৃদয় জুড়ে আপনার তীব্রতা এবং উচ্চতর থেকে আপনার হৃদরোগের সম্পূর্ণ বিকল্প দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি আপনাকে দ্রুত হারে চর্বি পুড়িয়ে ফেলবে।

আপনার ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাথে স্থিতাবস্থা বলের সাথে কাজ করা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার এবিসের সাথে চুক্তি করতে বাধ্য করবে।এটি আপনাকে ডিফল্টরূপে একটি আবর্জনা প্রদান করবে। আপনি যেমন হিসাবে অনেক ব্যায়াম হিসাবে বল অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্যায়ামের মধ্যে অল্প বিরাট বিরতি সহ পরবর্তীতে এক ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম থেকে সার্কিট প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়। এটি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দেয় এবং দ্রুত ওজন কমানোর প্রচার করে। আপনার ব্যায়ামের মধ্যে 30-45 সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং তিন বা চারটি সার্কিট করুন।