সাইবক্স ওয়ার্কআউট

সাইবক্স একটি কোম্পানী যা কাটআউট সরঞ্জামগুলিতে বিশেষজ্ঞ। এটি ওজন প্রতিরোধের এবং কার্ডিও মেশিন উত্পাদন করে। নবজাতক ওজনবিদ্যার জন্য, একটি মেশিন এমন একটি ব্যায়াম প্রদান করে যা মোটামুটি সহজ এবং আঘাতপ্রাপ্তির ঝুঁকি হ্রাস করে। প্রতিটি Cybex মেশিন একটি ভিন্ন পেশী গ্রুপ লক্ষ্য এবং ব্যায়াম একটি নাম বৈশিষ্ট্য, পেশী ব্যবহার করা হয় কিভাবে একটি ছবি এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে মৌলিক নির্দেশাবলী।

দিনের ভিডিও

ওয়ার্কআউট প্ল্যান সম্পর্কে

একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান শুরু করার সময় প্রতিটি মেশিনে এক থেকে দুই সেট প্রস্তাবিত হয়। আপনি সবসময় পরবর্তী সপ্তাহে জিম মধ্যে অন্য সেট যোগ করতে পারেন। প্রতিটি মেশিনে একটি ওজন নির্বাচন করার সময়, আপনি কি করতে পারেন তা মনে করে সর্বনিম্ন ওজন চয়ন করুন। আপনি সহজেই আরো ওজন যোগ করতে পারেন, কিন্তু অত্যধিক ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করলে তা আঘাত হতে পারে। মনে রাখবেন, সবসময় একটি workout প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ; যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে জিমের স্টাফ আপনাকে সাহায্য করবে।

বুক ও তিরস্কার

এটি আপনার বুকে এবং ত্রিচরের জন্য একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা। আপনি আপনার বুকে লক্ষ্যমাত্রা বাড়াতে যখন আপনি আপনার ত্রিকোণ এবং সামনে কাঁধ পেশী আঘাত সম্ভবত। এই workout জন্য ব্যবহৃত ছয় Cybex মেশিন আছে আপনি যে মেশিনগুলি ব্যবহার করতে চান তা নাম অনুসারে তালিকাভুক্ত: চেস্ট প্রেস; ঢাকনা প্রেস; উড়ে (Cybex মডেল উপর নির্ভর করে, এই রিয়ার ডেল্ট হিসাবে একই মেশিন হতে পারে); ওভারহেড প্রেস; মডুলার অ্যাসিস্ট ডাইপস (মডুলার অ্যাসিস্টিং চিনা-আপ হিসাবে একই মেশিন); আর্ম এক্সটেনশন (টিপস টিপস)।

পিছনে এবং বাইসেস

এটি আপনার ব্যাক এবং বাইপাসের লক্ষ্য করার একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা। যখন আপনি ফিরে আপনার পেশী লক্ষ্যমাত্রা ওজন উত্তোলন আপনি সম্ভবত আপনার biceps এবং পিছন কাঁধ পেশী আঘাত হতে পারে। এই workout জন্য ব্যবহৃত সাত Cybex মেশিন আছে আপনি যে মেশিনগুলি ব্যবহার করতে চান তা নাম অনুসারে তালিকাভুক্ত করা হয়; পার্শ্ববর্তী পালডাউন; ঢাকনা পুল; সারি; মডুলার অ্যাসিস্ট চেইনপ (মডুলার অ্যাসোসিয়েট ডিপ হিসেবে একই মেশিন); রিয়ার ডেল্ট (Cybex মডেলের উপর নির্ভর করে, এটি ফ্লাই হিসাবে একই মেশিন হতে পারে); পাখির উত্থান (কাঁধ); আর্ম কার্ল

পায়ে

আপনার পা লক্ষ্য করার জন্য এটি একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা। অনেক Cybex লেগ মেশিন একাধিক পেশী গ্রুপ লক্ষ্য। এই workout জন্য সাত ব্যায়াম আছে লেগ কার্ল জন্য, আপনি বাছাই বা প্রবণ নির্বাচন করতে পারেন (আপনার পেট মিথ্যা) মেশিন। উভয় একই প্রাথমিক পেশী লক্ষ্য (hamstrings) এই workout জন্য ব্যবহৃত সাত Cybex মেশিন আছে: লেগ প্রেস; প্রিন (বা বেষ্টিত) লেগ কার্ল; পা সম্প্রসারণ; স্থায়ী বাছুর উত্থাপন; হিপ অপহরণ (Cybex মডেল উপর নির্ভর করে, এই হিপ সংযোজন হিসাবে একই মেশিন হতে পারে); হিপ সংযোজন (Cybex মডেলের উপর নির্ভর করে, এটি হিপ অপহরণ হিসাবে একই মেশিন হতে পারে); Glute।

কোর পেশী

আপনার মূল আপনার পেটে পেশী, obliques এবং নীচের ফিরে পেশী গঠিত। এই কয়েকটি ব্যায়াম অন্য কোনও workout ছাড়াও করা যেতে পারে।এই workout জন্য ব্যবহৃত তিন Cybex মেশিন আছে আপনি যে মেশিনগুলি ব্যবহার করতে চান তা নাম অনুসারে তালিকাবদ্ধ: ব্যাক এক্সটেনশন (নিম্ন ব্যাক); পেটে ফাটল; টর্সা ঘূর্ণন (obliques)।