নিম্নতর ট্রাইগ্লিসারাইডের খাবার

উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের ক্ষেত্রে খাদ্য এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন হয় - রক্তের এক ধরনের ফ্যাট যখন বাহিত হয় সময় উপরে elevated হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি আপনার ডায়াবেটিসের অধিকাংশ চর্বি ট্রাইগ্লিসারাইডের আকারে থাকে। উপরন্তু, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বা চিনি খাওয়া যখন, আপনার শরীর ট্রাইগ্লিসারাইড আকারে আপনার চর্বি কোষ এটি সঞ্চয়। একটি পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া যা স্বাস্থ্যসম্মত ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা উন্নীত করে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকিকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

মাছ এবং ফ্যাটি এসিড

মাছের লম্বা শিকল ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ রয়েছে যা রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কম করতে পারে। মে 2012 ইস্যু জার্নাল "জৈব রসায়ন ও জীবজগৎ Acta।" একটি ফার্মাসিউটিকাল ডোজ 3. 4 গ্রাম মাছের তেল দৈনিক ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস 25 শতাংশ থেকে 50 শতাংশ এক মাস পরে, পর্যালোচনা অনুযায়ী। লম্বা চেইন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ কমাতে পারে যা আপনার যকৃতের পরিমাণ বাড়ায় যখন আপনার যকৃৎ থেকে মুক্ত হওয়া সম্ভব হয়।

সোয়ে প্রোটিন

কানাডিয়ান গবেষণায় গবেষকরা সোয়া প্রোটিন এবং আইসোফ্লোভোনস-এর প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখেছেন - সোয়াতে পাওয়া উদ্ভিদ হরমোন - 50 বছরের পুরোনো অংশগ্রহণকারীদের ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা। উচ্চ রক্তের লিপিড সহ ২২ জন অংশগ্রহণকারী ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতি 1 হাজারেরও বেশি ক্যালরির 25 গ্রাম সয়াজ প্রোটিন দিয়ে খাদ্য গ্রহণ করেন। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রোটিনের তুলনায় সোয়াইন প্রোটিন 1২ শতাংশ দ্বারা ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়েছে। ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর সোয়া আইফ্লোভোনের কোন প্রভাব ছিল না। এই গবেষণাপত্রটি ২004 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত "আথেরোস্ক্লেরোসিস" জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল।

ময়শ্চারে বাদাম যোগ করুন

কারণ পুষ্টির খরচ হ্রাসিত কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সাথে যুক্ত, গবেষকরা রক্তের লিপিডগুলিতে বাদাম খাওয়ার প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা করেছেন। এক গবেষণায় সাতটি দেশে পরিচালিত ২5 টি পরীক্ষা থেকে সংগৃহীত তথ্য সংগ্রহ করে, যা 583 জন পুরুষ ও নারীর স্বাভাবিক ও উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে জড়িত। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রতিদিন গড়ে 67 গ্রাম বাদাম খাওয়া ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে 10 শতাংশ উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডযুক্ত ব্যক্তি। গবেষণাটি "ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিনের আর্কাইভ" -এর ২010 সালের মে মাসে প্রকাশিত হয়েছিল।

স্বাস্থ্যকর ট্রাইগ্লিসারাইডের জন্য খাওয়া

বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে ভরা খাবারের অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার খাদ্যের বাদাম যোগ করতে আগ্রহী হন, তবে 67 গ্রাম ২ সমান। 4 আউন্স। সোয়ানের প্রোটিন হিসাবে আপনার কাছে বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যেমন টফু, এডামাম, সোয়া বাদাম, নাটোর, সয়াবিন এবং সোয়ে মাংসের বিকল্প। যখন মাছ আসে, তখন আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের প্রতি সপ্তাহে দুটো পরিচর্যা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি সুস্থ হন। যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড উচ্চ থাকে, তবে উচ্চ পরিমাণে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অ্যাসোসিয়েশনের মতে আপনি একা একা খাওয়ার সুযোগ পাবেন না।এই ক্ষেত্রে যদি মাছের তৈলাক্ত খাবার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।