আমি 5 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে পারি?
সুচিপত্র:
যদি আপনার ওজন দ্রুত হ্রাসের প্রয়োজন হয়, তাহলে ঘাম নাও। একটি উপায় আপনি মাত্র 5 দিনের মধ্যে কিছু পাউন্ড চালাতে পারেন। 5 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে দ্রুততম উপায় হল আপনার গ্রহণ ক্যালোরি পরিমাণ কমাতে এবং আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো। সঠিকভাবে ও স্বাস্থ্যকর খাওয়া দ্রুত ওজন হারানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
দিনের ভিডিও
ধাপ 1
->
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। ওজন কমাতে ব্যায়াম অপরিহার্য কারণ এটি ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে দ্রুততম উপায়। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় আপনি ওজন হারাতে সপ্তাহে 5 মিনিট 55 মিনিট ব্যায়াম করতে হবে; যাইহোক, আপনি 5 দিনের মধ্যে ওজন হারাতে চান তাই আপনাকে প্রতিদিন 5 দিন অনুশীলন করতে হবে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে চান তা করতে চাইবেন। ProHealth। কম বলছেন যে 150 ঘণ্টার মহিলার একজন ঘন্টার জন্য চালান প্রায় 550 ক্যালরি বার্ন করবে; যে একই মহিলার 680 ক্যালোরি জোরালো একটি ঘণ্টা জন্য বাইকিং বার্ন হবে।
ধাপ 2
->
ব্রেকফাস্ট খাও। সকালে খুব শীঘ্রই একটি বড় ব্রেকফাস্ট আপনার বিপাক শুরু এবং আপনি সারা দিন আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। যদি আপনি 5 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান, তবে আপনাকে ব্রেকফাস্ট খাওয়ার প্রয়োজন কারণ এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। ব্রেকফাস্টের জন্য সবচেয়ে ভাল পছন্দ ডিম গ্রেরা খাওয়া তারা প্রোটিন সঙ্গে লোড করা হয়, এবং প্রোটিন আপনি কাজ করতে প্রয়োজন শক্তি দিতে হবে। প্রতিদিন সকালে তিনটি ডিম সাদা করে নিন।
ধাপ 3
->
জল পান করুন। পানীয় জল আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনার সিস্টেম বিষক্রিয়াগত মাথার আউট flushes। এটি আপনাকে হাইড্রাইটেড রাখবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে দেবে। আপনি কমপক্ষে আট 8-ওজন পান করতে হবে। প্রতিদিন চশমা জল
ধাপ 4
ক্যারবগুলি এড়িয়ে চলুন কার্বোহাইড্রেট সরাসরি শরীর দ্বারা ব্যবহার করা হয় না, তাই তারা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। যদি আপনি মাত্র 5 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে চান, তাহলে আপনার কারবস সীমিত করা অপরিহার্য। আপনি খাওয়া কম carbs, কম চর্বি সঞ্চয় করা হয়, এবং আরো চর্বি আপনি বার্ন করতে পারেন।
ধাপ 5
আপনার ক্যালোরি হ্রাস করুন। এটি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হারানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালরি সমান। তাই, যদি আপনি প্রতিদিন আপনার ক্যালরি কমাতে দিবেন তবে প্রতিদিন 5 দিনে মাত্র 1 পাউন্ড হারাতে পারবেন।
ধাপ 6
->
আপনার খাবারের আগে ফল এক টুকরো খান। ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের আগে একটি কলা বা একটি আপেল খানআপনার খাবারের প্রধান অংশ খাওয়া আগে এটি আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করবে, তাই আপনি কম খাবেন।
ধাপ 7
প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য গভীর, ধীর শ্বাস নিন। যখন আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে 10 দিন গণনা করেন, তখন 10 ধাপে ধাপে গুনতে বেরিয়ে আসুন। গভীর শ্বাসের ফলে বড় অস্থিরতা গ্রহণের কারণে অতিরিক্ত অক্সিজেনের কারণে ওজন কমে যায়। আপনি আপনার শরীরের মধ্যে পেতে আরো অক্সিজেন, আপনি জারণ থেকে জাল বেশি চর্বি। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ বলছে প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার রক্তচাপ হ্রাস করবে এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
