একটি বেদনাদায়ক স্প্লিট কিভাবে করবেন

একটি প্যাচিং করছেন যখন জিমনস বা চিয়ারলিডার এটি সহজ মনে হয়, কিন্তু এটা স্বাভাবিকভাবেই নমনীয় না হয় যে কেউ জন্য এটি প্রদর্শিত হবে বা নমনীয়তা প্রশিক্ষণ নতুন কে। একটি নিখুঁত বিভক্ত জন্য ভেতরের জাং, hamstrings এবং বাছুর পেশী সরানো প্রয়োজন। এটি সময় লাগতে পারে, কিন্তু ধীরে ধীরে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ স্ট্রেচিংয়ের সাথে এটির দিকে এগিয়ে যাওয়ার ফলে আপনি হতাশা, দুশ্চিন্তা ও আঘাতের ক্ষতিসাধন করতে পারেন। কোনও নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা বা উদ্বেগ থাকে

দিনের ভিডিও

টাইপ নির্বাচন করুন

তিনটি মৌলিক ধরনের বিভক্ত: বাম পায়ের ফরোয়ার্ড, ডান পায়ের ফরোয়ার্ড এবং পাশ বা স্ট্যাড্ল্ল স্প্লিট। ফ্রন্ট splits অধিকাংশ মানুষের জন্য সহজ, কারণ আপনি আপনার পা প্রসারিত কারণ আপনি সামনে splits জন্য তাদের প্রস্তুত করছি। অনেক লোক এক পা বা অন্যের মধ্যে আরো নমনীয় হয়, তাই সামনে বিভাজক জন্য প্রস্তুত যখন, আপনার আরও নমনীয় লেগ দিয়ে শুরু। আপনি সামনে সামনে সোজা এক প্রান্তে এক পা সঙ্গে মেঝে উপর বসা দ্বারা যে কোন পং সামনে সবচেয়ে আরামদায়ক খুঁজে বের করুন। আপনার হিপ উভয় দিকে এক হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিছনে আপনার অন্য লেগ প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এটি স্থায়ী অবস্থান থেকে শুরু এবং তলদেশে স্লাইডের চেয়ে সহজ এবং নিরাপদ।

উষ্ণ আপ

আপনার নমনীয়তা প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার দৌঁড়ের ক্ষেত্রের কাছাকাছি ধীর গতির, দৌড়, দৌড়াতে বা অন্য কোন মাঝারি এরিবিক কার্যকলাপের পাঁচ থেকে 10 মিনিটের মধ্যে ব্যস্ত। আঁচড়ানোর এবং নিজের মধ্যে একটি warmup যথেষ্ট নয়। ঠান্ডা পেশী আঘাত আরো প্রবণ হয়। আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধির মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করলে আপনার পেশী কমিয়ে দেয়, যা নমনীয়তা প্রশিক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ।

আস্তে প্রসারিত করুন

একসাথে আপনার পায়ের সাথে দাঁড়ানো, এবং ধীরে ধীরে হিপ থেকে বাঁক। যতদূর সম্ভব আপনি যেতে পারেন, এবং অন্তত 20 সেকেন্ড পরান যে রাখা। আপনার পায়ে আপনার সামনে সোজা বাইরে আপনার মেঝে উপর বসুন, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ইঙ্গিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য পৌঁছান, এবং রাখা যে 20 সেকেন্ড দাঁড়ানো। ধীরে ধীরে আপনার ankles flex, ছাদ দিকে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতি নির্দেশ, এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল জন্য আবার পৌঁছানোর। একটি ফ্রন্ট বিভক্ত জন্য, সামনে আপনার নমনীয় লেগ ছেড়ে এবং আপনি পিছনে চারপাশে অন্য এক ঘোরান, যতটা আপনি পারেন যতটা সোজা। আপনার হাতে আপনার ওজন সমর্থন যতদূর সম্ভব আপনি আপনার পা বাহিরে বাইরে সরানোর দ্বারা একটি straddle বিভক্ত জন্য প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে তাদের মধ্যে ফাঁকান যতক্ষণ না আপনি মেঝে উপর আপনার পেট বিশ্রাম করতে পারেন।

সাবধানবাণী

বিভাজনগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য প্রাকৃতিকভাবে আসে না। এটি হালকাভাবে অস্বস্তিকর হওয়া উচিত, তবে সক্রিয়ভাবে ব্যথাজনক নয় আপনি প্রসারিত হিসাবে বাছাই না, বা ব্যথা পয়েন্ট অতীত আপনার শরীরের বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি তীব্র যন্ত্রনা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন ভাল ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করুন, এবং শুষ্কভাবে উষ্ণতা ছাড়াই একটি বিভক্তের চেষ্টা করবেন না।