কিভাবে ট্র্যাক মিটার জন্য আলবেস তৈরি করতে

গতি বা ধৈর্যের দৌড়ায় কিনা, দক্ষতার সাথে ট্র্যাক চালানোর ক্ষমতা, শব্দ পুষ্টি দ্বারা শুরু হয়। যেসব খাবারগুলি মেরামত পেশাজীবীদের শক্তি প্রদান করে তাদের সাহায্য করে এমন একটি ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের রানারকে উভয় আঘাত ও ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে। আদর্শ খাবারগুলি হল যেগুলি প্রোটিনকে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে একত্রিত করে এবং ইলেক্ট্রোলাইটস ধারণ করে, যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। অংশটি ছোট রাখুন যাতে আপনি একটি পূর্ণ পেট দ্বারা ধীর গতির ছাড়া ঘোড়দৌড়ের মধ্যে রেফ্রিজ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

পুরো শস্য ফাটলগুলিতে অক্সিজেনের পেয়নট মাখন প্যাক করুন। চিনাবাদাম মাখন হজম করা সহজ এবং প্রোটিন রয়েছে, monounsaturated চর্বি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম। পুরো শস্য ফাটল শক্তি-উত্সাহী carbs, ফাইবার এবং সোডিয়াম রয়েছে।

ধাপ ২

ট্র্যাক মিলনে গরুর মাংস খাওয়া বিফ জাভাস্ক্রিপ্ট বিশুদ্ধ প্রোটিন, যা আপনার ক্লান্ত এবং ক্ষুধার পেশীকে খাওয়ান। স্নেক-আকার ব্যাগ ক্রয় বা চেইনটা-লক ব্যাগ একক servings স্থাপন করে আপনার নিজের করা। একটি পরিবেশন আকার নির্ধারণ করার জন্য গরুর মাংসের প্যাকেজ চেক করুন।

ধাপ 3

মাখনের মতো দই বা কুটির পনির সঙ্গে ঠান্ডা। এই খাবারগুলি একটি কুলার প্রয়োজন, কিন্তু তাদের পুষ্টির মান এটির অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা। প্রতিটি প্রোটিন ভিতরে, কার্বোহাইড্রেট, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস।

ধাপ 4

আপনার নতুন ট্র্যাক মিলের আগে শিশুর নতুন আলু তৈরি করুন এবং ফ্রিজ করুন। আলু দিয়ে আলু ছিটিয়ে নিন এবং স্লেটড আলুকে চেইনটা-লক ব্যাগের মধ্যে রাখুন। আলু পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা এবং ফাইবার ধারণ করে, এবং লবণ আপনার সোডিয়াম মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

ধাপ 5

ঘোড়দৌড়ের মধ্যে খেতে একটি কলা ছাঁটা। কলাগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং পটাসিয়াম ধারণ করে, এবং তারা তাদের নিজস্ব wrapper মধ্যে আসা।

ধাপ 6

বেরি, আপেল এবং কমলা নিয়ে আসুন। এই ফলগুলো সহজেই শক্তি এবং প্রাকৃতিক ভিটামিন C- এর জন্য প্রাকৃতিক চিনি ধারণ করে, যা সেল রিপেয়ারে সাহায্য করে। টাটকা ফল এছাড়াও জল রয়েছে, যা আপনি rehydrate সাহায্য করতে পারেন।

ধাপ 7

আপনার খাবারের সাথে জল পান করুন। হাইড্রয়েড থাকা আপনার পেশী আরো দক্ষতার সঞ্চালন করতে সাহায্য করতে পারেন। জল এছাড়াও আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন টানা পেশী, আপনি নিরূদ হয় যখন যা ঘটতে পারে

আপনার প্রয়োজন হবে

• চিনাবাদাম মাখন
• পুরো শস্য ফাটল
• গরুর মাংসের ঝিল্লি
• দই
• কুটির পনির
• কুলার
• শুকনো বরফ
• শিশুর নতুন আলু < লবণ
• কলা
• বেরি
• আপেল
• কমলালেবু
• জল