চলার পর আমার শিনের হাড় হজম হয়

আপনার shinbone চলমান পরে ব্যাথা হলে, সম্ভবত আপনি শিন splints সঙ্গে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছি যে সম্ভবত। এই আঘাত রানার এবং বিনোদনমূলক এবং প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ একই রকমের মধ্যে সাধারণ। শিন splints আপনার shinbone, বা টিবিয়ার উপর অত্যধিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট একটি অত্যধিক আঘাত হয়। এই আঘাত দ্রুত শনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা এটি সময়ের সাথে ক্রমবর্ধমান খারাপ ক্রমবর্ধমান থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

শৃঙ্গ স্খলন উপসর্গ

শিন splints ব্যথা দ্বারা সাধারণত বা অভ্যন্তরে প্রান্ত বরাবর, আপনার টিবিয়া পিছনে বর্ণিত হয়। স্থানীয়ভাবে ব্যথা সাধারণত 4 থেকে 6 ইঞ্চি দৈর্ঘ্য প্রসারিত হয় এবং হালকা সোজাল অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে, ব্যথা প্রায়ই আপনার workout এর প্রাথমিক ও দেরী পর্যায়ে উপস্থিত হয় কিন্তু প্রায়ই বিশ্রাম সময় subsides। শৃঙ্খল স্ফটিক ব্যথা সময়ের উপর খারাপ হতে পারে, একটি নিস্তেজ ব্যথা এবং একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা যা অগ্রগতি যা প্রায়শই ব্যাথা সমস্ত একসঙ্গে ব্যায়াম প্রতিরোধ যথেষ্ট।

শিন স্প্ল্যাট কারন

শিন splints আপনার shinbone এবং আপনার পেশী হাড় থেকে সংযুক্ত যে যৌগিক টিস্যু উপর অত্যধিক বল থেকে ফলাফল। হঠাৎ আপনার রান গতি বা দূরত্ব বৃদ্ধি এই সমস্যা হতে পারে। উপরন্তু, কঠোর পৃষ্ঠতল, স্রোত বা স্ল্পেড স্রোতগুলির উপর দৌড়ানো, ট্রিগার হিসাবে, যেমন অনুপযুক্ত বা পাত্র-পাদদেশের পাদুকা রয়েছে। অবশেষে, বাস্কেটবল এবং টেনিস হিসাবে আকস্মিক প্রারম্ভ এবং স্টপ, যেমন, শিন splints উত্তেজনার মধ্যে একটি ভূমিকা পালন করতে পারে কার্যকলাপ।

তাত্ক্ষণিক চিকিত্সা

সঠিক নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের শারীরিক পরীক্ষা প্রয়োজন এবং আপনার ব্যায়ামের ইতিহাসের মূল্যায়ন প্রয়োজন, কিন্তু যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি শিন বিভাজক হয়েছেন তবে বেশ কিছু অবিলম্বে চিকিত্সা বিকল্পটি উপযুক্ত। ইভাপোফেন বা ন্যাপরোক্সেন যেমন প্রদাহ বা প্রদাহমূলক ঔষধের জন্য আইস প্যাকগুলি ব্যবহার করুন। একটি ব্যাপক ব্যান্ডেজ সঙ্গে আঘাত সাইটের মোড়ানো এছাড়াও আপনার অস্বস্তি কমাতে পারেন। বিশ্রামে বিশেষ করে রাতে আপনার লেগটি যখন বাড়িয়ে নিন সমস্ত আঘাতের হিসাবে, আপনার শিন splints পরিমাণ একটি পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় ফ্রেম নির্দেশ করবে।

দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা

শেষ পর্যন্ত, শিন splints থেকে পুনরুদ্ধার সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। আপনার বাছুর এবং অগ্রবর্তী লেগ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যে একটি প্রসারিত এবং শক্তিশালী উদ্ভিদ স্থাপন। যতক্ষণ না আপনার লক্ষণ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায় ততক্ষণ পর্যন্ত কোনও চলমান এড়িয়ে চলুন, যা প্রায়ই দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে নিতে পারে। বিশ্রামের সময়, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বজায় রাখার জন্য নিম্ন-প্রভাবগুলি চালু করুন, যেমন সাঁতার এবং একটি স্টেশন বাইসাইকেল চালানো যখন আপনি চলমান পুনরায় শুরু করবেন, একটি নরম, স্তর পৃষ্ঠায় শুরু করুন এবং আপনার দূরত্ব এবং তীব্রতা মাত্রা অর্ধেক কমাবেন। ধীরে ধীরে তিন থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে আপনার দূরত্ব বৃদ্ধি, কিন্তু এই সময়ের পরে পর্যন্ত আপনার তীব্রতা স্তর বৃদ্ধি এড়াতে।