20 স্বাস্থ্যকর খাবার $ 1 এর নীচে

স্বাস্থ্যকর এবং সস্তা খাওয়া একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্য মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটি করা সম্ভব। এই কৌতুকটি ঋতুতে যা খাওয়া হয়, এবং আপনার মুদি দোকানের আলমাগুলিতে চোখের স্তরে বসে থাকা কিসের চেয়েও তাত্পর্যপূর্ণ। প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকেও বিভিন্ন ধরণের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং আপনি একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য খাওয়াতে পারবেন যা আপনার মানিব্যাগটি খালি করে না।

দিনের ভিডিও

ফলের এবং শাকসবজি

ফল এবং সবজি আপনার খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ যে অস্বীকার কোন আছে। তারা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সরবরাহ করে, সেইসাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি যেগুলি নির্দিষ্ট অসুস্থতা ও রোগীদের সাহায্য করতে পারে। নতুন জাতগুলি সবসময় সস্তা হয় না, তবে নির্দিষ্ট ফল ও সব্জি রয়েছে যা সাবসিডিরে প্রতি $ 1 এর কম খরচ হয়। আপেল, কমলা এবং কলাগুলি সর্বাধিক বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে এবং আপনার বেশিরভাগ পুষ্টির-ঘন বিকল্পও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, "আপেল ওয়েল" প্রকাশিত ২011 সালের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, আপেলের খরচ প্রায় ২7 সেন্ট। মিষ্টি আলু, গাজর এবং গুঁড়ো খরচ $ 1 এর চেয়েও কম খরচ করে প্রতিবারও পরিবেশন করছে। একটি মিষ্টি আলু সাধারণত প্রায় 25 সেন্ট খরচ এবং একটি সম্পূর্ণ গুঁড়ো তাজা spinach প্রায় $ 1 হয়। অনেক সুপারমার্কেট প্রায় $ 1 জন্য পুরো গাজ একটি 1 পাউন্ড ব্যাগ বিক্রি।

শস্য

আপনার সাপ্তাহিক মুরগির তালিকা সম্ভবত ইতিমধ্যে চাল এবং পাস্তা মত সাধারণ শস্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, কিন্তু এমনকি আরো বহিরাগত-শব্দ শস্য $ 1 বা প্রতি পাউন্ড প্রতি খরচ, বিশেষ করে যদি আপনি তাদের থেকে ক্রয় আপনার সুপারমার্কেটে বাল্ক বিস্ফোরণ। ইস্পাত কাটা oats ক্রয়, যা ফাইবার উচ্চ এবং চর্বি এবং ক্যালোরি কম। 2012 সালে, একটি সম্পূর্ণ পাউন্ড প্রায় $ 1 দৌড়ে, কিন্তু যে পরিমাণ রান্না করা oatmeal অনেক servings প্রদান করবে। ম্যারাথন অন্য উচ্চ ফাইবার বিকল্প যা লোহা একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে, এবং একটি কাপ খরচ 25 সেন্ট বা তার কম। গমের জীবাণুটি আপনার শপিং কার্টেও এটি তৈরি করতে হবে। এটি ফাইবার এবং ফ্লেটের মধ্যে উচ্চ এবং $ 1 একটি পাউন্ডের চেয়ে কম খরচ। পুরো শস্য পেটা ব্যবহার করুন, যা সাদা সংস্করণ তুলনায় আরো পুষ্টি। 2012 সালে, আপনি পুরো 1 গুন পেস্তা একটি $ 1 বা তার কম জন্য কিনতে পারে। ফ্রাইট মটরস ফাইবার এবং লোহা উচ্চ এবং তাদের শুকনো ক্রয় তাদের ডায়েটিং যোগ করার একটি সস্তা উপায়।

প্রোটিন

সুপারমার্কেটগুলি সুপার মার্কেটের তাকতে প্রোটিন বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ মটরশুটি এক $ 1 এর চেয়ে কম হতে পারে, কিন্তু আপনি $ 1 এর জন্য শুকনো মটরশুটি একটি ব্যাগ কিনতে পারেন, যা অনেক বেশি ফলন দেবে। ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ, খুব, এবং প্রতিটি ডিম মাত্র কয়েক সেন্ট খরচ। আসলে, আপনি প্রায়শই একটি ডলার প্রায় এক ডজন ডিম কিনতে পারেন। এমনকি pricier জৈব ডিম, যা $ 3 থেকে $ 4 একটি ডজন খরচ করতে পারেন, এখনও ডিম প্রতি $ 1 প্রতি কম। ক্যানড টুনা তালিকাটি তৈরি করে কারণ এটি প্রায় $ 1 বা কম হতে পারে, তবে এটি প্রোটিন, লোহা, পটাসিয়াম এবং জিংয়ের সমৃদ্ধ। একটি মুষ্টিমেয় একটি বাদাম একটি ডলার কম খরচ, কিন্তু এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন ই একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে।উদাহরণস্বরূপ, পেকানগুলির একটি আউন্স 75 সেন্টের কাছাকাছি খরচ করে। বাদাম হৃদরোগ-সুস্থ অসুরক্ষিত ফ্যাটের একটি ভাল উৎস। টফু এমন একটি নিরামিষ খাবার যা প্রোটিন অত্যন্ত সাশ্রয়ী এবং পুষ্টিকর যেমন ক্যালসিয়াম হিসাবে সমৃদ্ধ।

ডেইরি ফুডস

২01২ সালে, দুধের একটি সম্পূর্ণ গ্যালন প্রায় 3 বা 4 ডলার খরচ করে, কিন্তু এর মানে হল যে 1-কাপ পরিবেশন শুধুমাত্র 25 সেন্ট খরচ করে। স্কিম দুধ আপনার স্বাস্থ্যকর পছন্দ কারণ এটি চর্বি মুক্ত, কিন্তু এটি যতটা ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সম্পূর্ণ এবং কম চর্বি সংস্করণ সরবরাহ করে। দই আরেকটি সস্তা দুগ্ধ খাদ্য, এবং একটি শক্ত কাগজ সাধারণত 50 এবং 75 সেন্টের মধ্যে খরচ হয়। পনির একটি সম্পূর্ণ ব্লক কয়েক ডলার খরচ হতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ ধরনের একটি 1-আউন্স সেবা $ 1 এর চেয়ে কম ব্যয় হয়। কম চর্বিযুক্ত পনির চয়ন করুন, যা কম চর্বিযুক্ত চর্বি রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ বিতরণ, আপনার হাড় এবং দাঁত স্বাস্থ্যের জন্য দুটি খনিজ গুরুত্বপূর্ণ।

চা

চা, বিশেষ করে সবুজ এবং কালো চা এক কাপ, $ 1 এর চেয়ে কম খরচ হয় এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সম্পদ সরবরাহ করে যা ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা পরিহার করতে পারে। আপনি প্রতিদিন 1২ আউন্স চা খাবেন, তবে আপনার খাওয়ার কারণে আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার 50 শতাংশ হ্রাসের ঝুঁকি থাকে।