400 ক্যালোরি খাবারের আইডিয়াস

যখন আপনি ভালো খেতে ও ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন, তখন আপনি জানেন যে আপনি কী খেতে যাচ্ছেন অর্ধেক যুদ্ধ। কম ক্যালোরি খাবারের ধারণাগুলি তালিকাভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি শুরু করতে সহায়তা করতে পারেন। প্রতিটি খাবার থেকে 400 ক্যালোরি সীমিত করে না শুধুমাত্র আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি খাওয়ার উপর একটি ঢাকনা রাখতে সাহায্য করে, তবে এটি ত্বরান্বিত করার সময় আপনাকে শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েট কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মহিলাদের জন্য 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট এবং পুরুষদের জন্য 1, 600-ক্যালোরি ডায়েট একটি কম-ক্যালোরি খাদ্য বলে মনে করা হয়, যা চিকিত্সক দ্বারা নজর রাখা উচিত।

দিনের ভিডিও

বেসিক পুষ্টি

কম ক্যালোরি খাবার অনুসরণ করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতিটি ক্যালরি সংখ্যা গণনা করা। এর অর্থ হল আপনার খাদ্য কম ক্যালোরি, পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, সবজি, পুরো-শস্য, প্রোটিন এবং ননফ্যাট ডেইরি ফুডের পাতলা উৎস। এই খাবারগুলি কেবল আপনার ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদাগুলি পূরণে সহায়তা করে না, তবে তারা আরও ভর্তি হতে পারে। আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন এবং দৈনিক খাদ্য গ্রহণের পরিবর্তনের সময় পরিবর্তিত হতে পারে, একটি সুষম 1, 200-ক্যালোরি ডায়াল্টে ছয় ছিদ্রের শিকড়, পাতলা প্রোটিনের চারটি পরিচর্যা, এক পরিবেশনকারী দুগ্ধ, ফলের তিনটি অংশ, তিনটি শাকসব্জি এবং দুইটি অংশ সুস্থ ফ্যাট আপনার অংশ এবং চেক মধ্যে ক্যালোরি রাখার জন্য কাপ, চুম্বন এবং খাদ্য দাঁড়া পরিমাপ ব্যবহার করুন।

ভোজ ভরাট

ক্যালোরিগুলি গণনা করার সময় ব্রেকফাস্টকে একটি অগ্রাধিকার দিন। ব্রেকফাস্ট খাওয়া শুধুমাত্র আপনার দিন শুরু করার প্রয়োজন আপনার বাড়তি দেয় না, কিন্তু এটি এছাড়াও আপনার পরবর্তী খাবার এ indulging উপর থেকে প্রতিরোধ হতে পারে। একটি 400-ক্যালোরি ব্রেকফাস্টে 1 1/2 কাপ পুরো-শস্য, অপ্রচলিত ঠান্ডা শস্য 1 কাপ ননফাট দুধ এবং একটি ছোট কলা কাটা এবং ননফাত দইয়ের একটি কন্টেইনারের সাথে পরিবেশন করতে পারে। আরেকটি পছন্দ হল এক ডিগ্রী-ভেজি আমলেট যা এক-অর্ধ কাপ রান্না করে এবং কম চর্বিযুক্ত সুইস পনিরের 1 আউন্সের সাথে পরিপূর্ণ হয়, এক টুকরোগুলো পুরো-শস্যের টস্তি এবং 1 কাপ ননফট দুধ দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

হালকা লঞ্চ

আপনার মধ্যাহ্নকালীন খাবার উপভোগের জন্য সময় গ্রহণ করার পরিবর্তে চালের উপর খাওয়ার পরিবর্তে আপনাকে আরো বেশি সন্তুষ্ট থাকতে হবে। একটি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ 400-ক্যালোরি লঞ্চ খাবারের মধ্যে ২ টি মিশ্র মিশ্র বাদামি রয়েছে যার মধ্যে 3 টি আউন্স সাদা টার্কি মাংস, 2 টি টেবিল চামচ রেশিন, ছয় বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত 1 কাপ চিকেন নুডল স্যুপের সাথে ২ টেবিল চামচ। একটি চিংড়ি ভাজা ভাজা, 3 টি কুঁড়ে কুচি কুচি করে কাটা 2 কাপ ভেজে ভাসে সবজি দিয়ে - গাজর, ব্রোকলি ও বাঁধাকপি - 1 টেবিল-চামচ উদ্ভিজ্জ তেল এবং কম-সোডিয়াম সোয়ে সস দিয়ে এক-আধা কাপ রান্না করা বাদাম চাল একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাবারের খাবার তৈরি করে।

সুস্বাদু ডিনার

ডিনারের জন্য, আপনি 3 টি সুগন্ধী মাংসের মাংস দিয়ে তৈরি সুস্বাদু হ্যামবার্গার উপভোগ করতে পারেন যা লবণাক্ত, টমেটো, পেঁয়াজ এবং কেট্ফের সাথে এক কাপ গম বীজ দিয়ে 1 কাপ মিশ্র মিশ্রিত গ্রীষ্ম দিয়ে 1 টেবিল-চামচ সালাদ ড্রেসিং এর।আরেকটি 400-ক্যালোরি ডিনারের খাবারের ধারণাটিতে 4 টি আউন্স গ্রিল স্যামন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এক-আধা কাপের ভেজানো লাল আলু দিয়ে 1 টেবিল-চামচ ওলভ তেল এবং এক-আধা কাপ গ্রিল্ড অ্যাস্পারগাস ডায়াল করে। অনেক ক্যালোরি ছাড়া স্বাদ যোগ করার জন্য আজ, মশলা, লেবু বা সিরকা ব্যবহার করুন।