5 টি জিনিষ যা আপনি ওয়াল পুশ-আপ সম্পর্কে জানতে চান
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন
- আপনার কোর পেশী সক্রিয়
- আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
- চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করুন
- নিয়মিতভাবে তাদের করুন
আপনার উপরের অংশে শক্তি বৃদ্ধি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যা গ্রহণ করতে পারে মাস বা বছর, কিন্তু প্রচেষ্টা ভাল পেশী টোন বন্ধ, উন্নত পদবিন্যাস এবং আরো সহজতা সঙ্গে দৈনন্দিন কাজ সম্পন্ন করার ক্ষমতা।
দিবসের ভিডিও
ঐতিহ্যগত ধাক্কাটি শক্তিশালী অস্ত্র, কাঁধ, বুক, পিঠ এবং এবসের জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু অনেক লোকই একটি নিয়মিত ধাক্কা সম্পূর্ণ করার জন্য সংগ্রাম করে। কৌতুক একটি দেওয়ালে দাঁড়িয়ে শুরু করার জন্য এবং শক্তিটি গড়ে তোলার জন্য আপনাকে অবশেষে অনুভূমিক পেতে প্রয়োজন।
সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন
সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করুন ছবিগুলি এবং সুইচগুলি যেমন বাধাগুলি থেকে মুক্ত একটি দৃঢ় প্রাচীর থেকে একটি বাহুর দূরত্ব দাঁড়ানো কাঁধের দূরত্বের পাশে এবং কাঁধের উচ্চতাবিশিষ্ট প্রাচীরের উপর আপনার হাতলটি ফ্ল্যাটটি করুন। আপনার হিপ অধীনে আপনার পায়ের সাথে শুরু আউট। আপনার কোষ বন্ধ করুন, এবং আপনার বুকটি প্রাচীর দিকে আনুন। পরিবর্তে flared আউট, ইশারা আপ আপনার কোণে রাখুন। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন
আপনার কোর পেশী সক্রিয়
একটি নিখুঁত ধাক্কা কী আপনার মূল পেশী পালন করা হয় - আপনার abs, obliques এবং কম ফিরে - চুক্তি। এই sagging থেকে আপনার কড়া বাধা দেয়, যা বিশেষ করে একটি অনুভূমিক ধাক্কা আপ গুরুত্বপূর্ণ হয়ে, আঘাত থেকে আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা। এই কাজ করা সহজ আদর্শ ধাক্কা অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার - এটি আপনার কাঁধ, কাঁটা এবং হিল সংমিশ্রণ সঙ্গে প্লেক অবস্থান,.
আরো পড়ুন: ধাক্কা ধাক্কা বনাম
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
যতক্ষণ আপনি আপনার রেফারেন্স বৃদ্ধি করেন এবং আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়ে, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস অক্সিজেন আনতে সাহায্য করবে আপনার পেশী এবং আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি একটি প্রাচীর বা নিয়মিত ধাক্কা আপ যখন শ্বাস সঠিক উপায় আপনি তাদের elbows মোড় এবং আপনি তাদের সোজা হিসাবে শ্বাস ফেলা হিসাবে শ্বাস ফেলা হয়।
->
চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করুন
একবার আপনি আপনার কাঁধের নিচে 15 ফুট ধাপে ধাপে তিনটি সেট করতে পারেন, এটি আপনার আগের সময় পর্যন্ত একটি প্রাচীর ধাক্কা আপ কঠিন করা হিসাবে আপনার ফুট আরো দূরে প্রাচীর থেকে দূরে হাঁটা হিসাবে হিসাবে সহজ। আপনার পায়ের দিকের প্রাচীর থেকে দূরে, আপনার অনুভূতিটি আরও অনুভূমিক। আপনি আর মেঝে উপর আপনার হিল রাখতে সক্ষম হয় না যখন বন্ধ করুন।
->
নিয়মিতভাবে তাদের করুন
শক্তির বিকাশের জন্য, আপনাকে নিয়মিতভাবে আপনার পেশীর উপর জোর প্রয়োগ করতে হবে। এগুলি তাদের শক্তিশালী করার জন্য এবং শক্তিশালী হওয়ার কারণে কী এক সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার 15 টি প্রাচীরের ধাক্কা-এর তিন বা চারটি সেট করুন, কিন্তু পরপর দিনগুলিতে নয়।
আরও পড়ুন: পুশ-আপের উপকারিতা কি?
