আপনার ফিটনেস সমাধানগুলি শুরু করার জন্য 5 টি উপায় আজ

সুচিপত্র:

দিবসের ভিডিও
1 খেলার মধ্যে আপনার মাথা পান
2। আপনি উপভোগ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন
3। ছোট, প্রগতিশীল গোল সেট করুন
4। নমনীয়তা উপর ফোকাস
একবার ক্লায়েন্টকে প্রসারিত করার জন্য উৎসর্গ করা হলে, হেলের কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু তিনি তা করেন না সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে।
আপনি নিজের জন্য কিছু ফিটনেস, ওজন হ্রাস বা সুস্থতা লক্ষ্য রেখেছেন? তারা কি? আপনি তাদের শুরু করতে নতুন বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করা হয় বা আপনি ইতিমধ্যে শুরু করেছেন? আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করছে? এই পরামর্শগুলির কোনটি সাহায্য করবেন? তালিকায় আপনি আর কি যোগ করবেন? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার চিন্তা, পরামর্শ এবং প্রশ্ন ভাগ করুন!

কোনও ফিটনেস, খাদ্য বা সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে কঠিন অংশ শুরু হচ্ছে। অনেক মানুষ নতুন বছরের শুরু করার জন্য একটি জাম্পিং-অফ পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করে, তবে বছরের কোনও সময় বা আপনার ফিটনেসের বর্তমান পর্যায়ে, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য প্রাপ্তির দিকে এগিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল এখন।

দিবসের ভিডিও

একটি বাচ্চা হিসেবে আপনার কি আনন্দ? আপনার জীবনের খেলার মধ্যে যে ধারণা পুনরায় তৈরি করার একটি উপায় খুঁজুন।

ডায়ান ডাউডিং, এম। ডি।, অ্যারিজোনা ভিত্তিক বোর্ড-প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিৎসক

1 খেলার মধ্যে আপনার মাথা পান

আপনি একটি অভ্যাস পরিবর্তন করা হলে, আপনার মানসিকতা পরিবর্তন এবং নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শন এড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ, কার্ল Amodio, হিরোস হ'ল হিরো হ'ল হিরো চিকিত্সক এবং প্রতিষ্ঠাতা। নেতিবাচক স্ব-বক্তৃতা আমাদের যা করতে চায় তা করা থেকে আমাদেরকে ফিরিয়ে দেয়, তিনি বলেন।

2। আপনি উপভোগ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন

ফটো ক্রেডিট: জি স্টকস্টিউডিও / আইস্টক / গেটি ছবি

বোর্ডের প্রত্যয়িত পারিবারিক চিকিত্সক ডায়ান ডাউডিং এবং মেডিকেল ফেয়ারমন্ট স্কটসডেল রাজকুমারীতে একটি সুসংহত সুস্থতা কেন্দ্র ওয়েল এবং বেইজিংয়ের পরিচালক।

"আপনি কীভাবে বাচ্চা হিসাবে আনন্দ নিয়ে এসেছেন?" আপনার জীবনের খেলাটি পুনরায় গড়ে তোলার একটি উপায় খুঁজে বের করুন, "তিনি বলেন।" ব্যায়াম মানে প্রতিদিন জিমে যাওয়া মানে না। একটি দ্রুতগতিতে হাঁটুন এবং প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসুন। ব্যালেন্স, পেশী স্বরে, মস্তিষ্ক এবং শ্বাসের সাথে সাহায্য করার জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। "

3। ছোট, প্রগতিশীল গোল সেট করুন

Rheumatoid আর্থ্রাইটিস 19 বছর বয়সে সিডির লেন রসের পেশাগত টেনিস ক্যারিয়ার শেষ করে দিয়েছিলেন, কিন্তু তিনি ফিটনেস ট্রেইনার হিসেবে কাজ করতে থাকেন। কয়েক বছর পরে, তিনি তার মৃত্যুর মা জন্য যত্ন হিসাবে, রস হতাশ হয়ে ওঠে এবং তার ওজন 220 পাউন্ড ballooned।

তার মায়ের মৃত্যুর এক বছরের মধ্যে, রোস 100 পাউন্ডেরও বেশি হারান এবং সিডির দ্বারা সংস্থাগুলি শুরু করেন।

"আমি বুঝতে পেরেছি যে এটা কতটা ভালো, কারণ আমি সেখানে আছি, এবং ব্যায়াম হচ্ছে আমাকে ভাল রাখে," রোস বলেন, এখন 400 ক্লায়েন্টের বেশি গ্রাহক রয়েছে। "আপনি কিভাবে নিজেকে যত্ন নিতে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। "

যখনই একটি নতুন ক্লায়েন্ট তার কাছে আসে, রস একটি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস মূল্যায়ন করে। প্রথমত, তিনি ক্লায়েন্টদের অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করার সুপারিশ করেছেন "যদি কেউ বলে যে তিনি 80 পাউন্ড হারান, প্রথমে আমরা সপ্তাহে এক পাউন্ডে মনোনিবেশ করি, যা একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য," তিনি বলেন।

কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে যদি আপনার একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে।

4। নমনীয়তা উপর ফোকাস

ছবির ক্রেডিট: ব্লেক / ভেট্টা / গেটি ছবি

আপনি যদি শুধুমাত্র 20 মিনিট কাজ করতে পারেন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যথাসম্ভব প্রসারিত করতে ব্যবহার করতে পারেন, স্টিভ হেলের বলেছেন, ফিটনেস ওয়েস্টিন Kierland রিসোর্ট এবং স্পটডেল, এরিসে স্পা মধ্যে পরিচালক।"নমনীয়তা অন্য সবকিছুর জন্য ভিত্তি," তিনি বলেন।

হেলার হিপ, পিঠ এবং কাঁধের নমনীয়তার উপর জোর দেয়। তিনি যোগ এবং Pilates পছন্দ করেন কারণ আপনাকে অনেকগুলি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। "আমি আমার ক্লায়েন্টকে চাই সার্কিটের প্রশিক্ষণ দিন

একবার ক্লায়েন্টকে প্রসারিত করার জন্য উৎসর্গ করা হলে, হেলের কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু তিনি তা করেন না সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে।

"চিন্তাভাবনার পুরনো স্কুলটি মানুষকে এক ঘন্টার জন্য ট্রিমমিল স্থাপন করছিল এবং তাদের বয়স এবং ওজন অনুসারে তাদের জোনটি থাকার পর হোলার বলে।" ওজন কমানোর জন্য কি কি কার্যকর? ব্যক্তি তার হার্টের হার দুই মিনিটের জন্য সত্যিই উচ্চ পেতে, এবং তারপর কয়েক মিনিট জন্য ওজন প্রশিক্ষণ চলন্ত। ওজন বন্ধ ড্রপ "

তিনি 30 মিনিট স্ট্রেচিং, 30 মিনিট কোর ব্যায়াম এবং 30 মিনিট ব্যবধান / শক্তি প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেন, কিন্তু যদি আপনি সময়ের জন্য চাবুক দিয়ে থাকেন, তাহলে ২0 মিনিটের ব্যবধানে এবং 10 মিনিট মূল কাজের জন্য যান।

5। আপনি কি খাওয়া হবে সচেতন হন