জেট লেগের বীটবৃক্ষের 8 টি গোপনীয়তা

বিশ্বব্যাপী আকাশে একটি বিদেশী অবস্থান বন্ধ jetting উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। এবং এমনকি বন্ধুদের জুড়ে সারা দেশ জুড়ে একটি দ্রুত জাদুকর আপনার নিয়মিত রুটিন থেকে একটি মজার বিরতি দেয়। কিন্তু একটি সুন্দর অবকাশ সঙ্গে অসুর সত্য আসে: জেট ল্যাগ। এটা আমাদের সবার ক্ষেত্রে ঘটছে. যে groggy, চক্কর, না জানেন, যেখানে-আমি-am- বা-কি দিন-এটা-অনুভূতি হয়। জেট ল্যাগ অনেক যাত্রী এর অস্তিত্ব এর বেণি হয়। যদি আপনি ক্রমাগত সময় অঞ্চল (অথবা শুধুমাত্র আকাশে উড়োজাহাজটি যাত্রা করেন) ক্রশ করছেন, তাহলে আপনার একটি জমিনের মত অনুভূতির অপচয় করার সময় নেই। এই শীর্ষ টিপস এবং ট্রিকস গ্রহন করা যাতে বিশ্বের ভ্রমণ যখন সময় অঞ্চল পরিবর্তন এমনকি হিংস্র হ্যাক আপনি একটি বিশদ এবং পুনরুজ্জীবিত ছুটির দিন থাকতে পারে।

দিনের ভিডিও

1 অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

কোন মজার মত শব্দ, ডান? যখন আপনি একটি বিমান উপর হত্যা করার জন্য 12 ঘন্টা আছে, অনেক মানুষ সময় হত্যা করার প্রিয় উপায় কয়েক পানীয় ফিরে নিক্ষেপ করা হয়। যখন আপনি 30, 000 ফুট উচ্চ, সমতল এ বক্র বাতাস ইতিমধ্যে আপনি একটি নিরূদিত রাষ্ট্র মধ্যে রাখে। দুর্ভাগ্যবশত, অ্যালকোহল না শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ (আপনি যে বিকিনি মধ্যে মাপসই করতে চান না?), কিন্তু এটা আপনার শরীরের parches, আপনি একটি নিরূদিত অবস্থায় আরও নির্বাণ। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এর পারিবারিক হেলথ গাইড অনুযায়ী, "জীবাশ্মের শারীরিক উপসর্গগুলি নিকৃষ্ট হয়ে ওঠে এবং অ্যালকোহল … আপনার ঘুম ভেঙে ফেলতে পারে"। হেলথ বিট আরেকটি হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনে গিয়ে বললো, "অ্যালকোহল ডিহাইয়েড্রাফ্লাসকে উৎসাহিত করে, যা জেট ল্যাগের উপসর্গকে আরও খারাপ করে। "আপনার ফ্লাইটের আগে জল গরম করার আগে এবং পরে আপনার জল ধরে রাখতে ভুলবেন না। একবার আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছান, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, এবং কেবল তখনই এই পানলা কোলআলে নিখুঁত হয়ে উঠুন।

9 ডায়াবেটিক মাদকদ্রব্যের ভয়ানক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

2 স্থানীয় সময় পান

আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িতে চিকিত্সা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার অভিক্ষিপ্ত সময় অঞ্চলটিতে আপনার ট্রিপের কমপক্ষে তিন দিন আগে ছিলেন। আপনার ঘড়ি আপনার নতুন সময় জোন সেট করুন। ২015 সালের হার্ভার্ড স্বাস্থ্য বিজ্ঞপ্তির মতে, "আপনার গন্তব্যের সময়সূচির কাছাকাছি সময়ে আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রসারিত হওয়া উচিত"। "যদি আপনি সময়মত অগ্রসর হন, তাহলে আগের সময়ে ঘুমানোর আগে এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য নতুন সময় অঞ্চল প্রতিফলিত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পশ্চিমে ভ্রমণ করছেন, তাহলে নতুন সময় জোনটিতে নিজেকে আরাম করার জন্য কিছু অতিরিক্ত ঘন্টা বেঁধে থাকার চেষ্টা করুন।

ভালো ঘুমের জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করুন

3 আপনার জয়েন্টগুলোতে জোটবদ্ধ করুন

শেষের দিকে ঘন্টার জন্য একটি অকথিত বিমানের আসনে বসা আপনার শরীরের উপর কাঁটাচামচ পেছন দিকে, টাইট হিপস এবং ফোলা ফুট কিছু ভ্রমণের ভয়ঙ্কর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মাত্র কয়েক। এই ভয়ঙ্কর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলা করার জন্য, আপনার ফ্লাইটের আগে, পরে এবং পরে তা সংহত এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার হিপস জন্য কিছু গভীর lunges, কোবরা আপনার পিঠ এবং আপনার সূত্র salutations প্রচুর রক্ত ​​ঝরান পেতে জন্য জাহির করুন। এছাড়াও, শরীরের রক্ত ​​প্রবাহ সক্রিয় করার জন্য একটি ল্যাক্রোস বল বা ফোম রোলার (যদি এটি ফিট করে) আনতে চেষ্টা করুন। সময়ের উপর কঠোর পরিশ্রমে যে কোন পেশী টিস্যু ভাঙ্গার জন্য আপনার নিম্ন ফিরে এবং হিপ মধ্যে একটি lacrosse বল খনন। অন্যান্য ভ্রমণের টিপস এবং ট্রিকসের জন্য, মোবিলিটি WOD প্রতিষ্ঠাতা, বিশ্বখ্যাত ক্রসফাইট কোচ এবং শারীরিক থেরাপিস্ট কেলি স্টারেট থেকে উপরের ভিডিওটি দেখুন।

9 আপনি সবার সাথে যুক্ত মোবাইল গতির জন্য প্রতিদিন সরাতে পারেন

4 রোজা রাখুন একটি চেষ্টা করুন

বিরক্তিকর রোযা আপনার শরীরের ঘড়ি সেট করতে সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে। আপনার ফ্লাইটের দিনে, প্রচুর পরিমাণে ভাল চর্বি, তাজা শাকসব্জী এবং পাতলা প্রোটিনের সাথে একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট করার চেষ্টা করুন - মনে হয় ডিম এবং স্পাইনাক আভাকাডো একবার আপনি প্লেনে থাকুন, যতটা সম্ভব আপনার খাদ্য ভোজনের সীমিত। শর্করা এবং কার্বোহাইড্রেট পরিষ্কার করে যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে ক্র্যাশ করতে পারে। দ্য আর্গন এন্টি জেট ল্যাপ ডায়ট-এর মতে, জীববিজ্ঞানী চার্লস এহরেটের তৈরি একটি খাদ্য, দ্রুত দিনগুলি "লিভারের কার্বোহাইড্রেটস এর সঞ্চয়কে হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং রিসেট করার জন্য শরীরের ঘড়িটি প্রস্তুত করবে। "বেথ ইজরায়েল ডেকনেস মেডিক্যাল সেন্টার থেকে একটি ২008 সালের গবেষণা দেখায় যে," যদি প্রাণীদের স্বাভাবিক ঘুমের সময় শুধুমাত্র খাবারে অ্যাক্সেস থাকে, তবে তারা খাদ্যের প্রাপ্যতার সাথে মিলিত হওয়ার জন্য তাদের সার্কাডিয়ান রিয়েমগুলির অধিকতর পরিবর্তন করবে। "

13 টি তাত্ক্ষণিক উপবাসের কাজ করা এবং না করাই

5 চূড়ান্ত পরিণতির পরে পালক

আপনি যখন আপনার নতুন গন্তব্যস্থলে পৌঁছান, তার উপর ভিত্তি করে শরীরের জাগ্রত রাখতে বা আপনি যা খাদ্য খাবেন তার উপর ভিত্তি করে ঘুমিয়ে যাওয়ার সহজ উপায়। যদি আপনি সকালে আগত হন, আপনার শরীরকে চলার জন্য সারা দিন প্রচুর তাজা সবজি এবং পাতলা প্রোটিন খান। তারপর রাত্রে, কার্বোহাইড্রেটগুলিতে একটি খাবার খাওয়া খাওয়া যাতে আপনি পরে ক্রশ করেন। রাতের বেলায় আপনি যদি খাওয়াবেন, তাহলে খাওয়া-দাওয়া করে খাওয়া-দাওয়া করোবেন, যাতে আপনি বিশ্রামের রাতের ঘুম ভোগ করতে পারেন। Argonne এন্টি জেট-ল্যাপ ডেট অনুযায়ী, আপনি ভোজ কারণ "উচ্চ কার্বোহাইড্রেট suppers ঘুম উদ্দীপিত। "এটা পথভ্রষ্টভাবে যে পাস্তা ডিনার আপনি ক্ষুধা হয়েছে খাওয়া একটি উপায় হিসাবে এটি দেখুন। খুব খারাপ না, তাই না?

"ঠকাই খাবার" এর শিল্প ও বিজ্ঞান

6 ছুটির দিনে সক্রিয় থাকুন

একবার আপনার নতুন সময় জোনে, সেই সোয়াইককে সরিয়ে দিন এবং একটি চালানোর জন্য সেট করুন অথবা শহরের চারপাশে হাঁটুন। ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি, বা circadian তাল acclimate সাহায্য করে। জার্নাল অব ফিজিওলজি প্রকাশিত ২01২ সালের একটি গবেষণায় ক্রিস্টোফার কোলওয়েল বলেছেন, "এটা স্পষ্ট যে ব্যায়ামটি [শরীরের ঘড়ি] নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। "আপনার ভ্রমণে যাওয়ার আগে, কাজের আগে সকালে অনুশীলন করুন কারণ হালকা আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ একটি বিশাল ফ্যাক্টর। তারপর, যখন আপনি আপনার গন্তব্যস্থলে থাকবেন - আপনার নতুন করে সাজানো - আপনার নতুন গন্তব্যস্থলে কাজ করার জন্য - এটি একটি তীব্র ক্রসফাইট ওয়ার্কআউট হতে হবে না, তবে এটি শরীরের চলন্ত পেতে কেবল হাঁটার বা হালকা জোড় হতে পারে।

বিশ্বের সেরা স্থানসমূহের ২6 টি স্থান

7 হালকা ও গাঢ় সঙ্গে খেলুন

এটি একটি বড়, চর্বি "duh," মত মনে হতে পারে, কিন্তু হালকা এবং অন্ধকার আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল মধ্যে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে।প্ল্যানগুলি শোরগোল এবং উজ্জ্বল হতে পারে, তবে যদি আপনি রাতের মুখমন্ডল ও কানের পর্দা ব্যবহার করে বিশ্বের কোনও বাধা ছাড়াই ঘুমাতে পারেন, তবে এটি আপনার শরীরকে অতিমাত্রায় সাহায্য করতে পারে। আপনি স্ট্যানফোর্ড গবেষকদের দ্বারা উন্নত একটি রাতের মাস্ক চেষ্টা করতে পারেন, যা যখন আপনি ঘুম একটি ছোট আলোর নির্গত দ্বারা জেট ল্যাগ প্রতিরোধ করার দাবি আমাদের শরীর আমাদের সার্ক্যাডিয়ান তাল (উর্দ্ধ আপনার ভেতরের ঘড়ি) মাধ্যমে হালকা এবং গাঢ় প্রতিক্রিয়া। ২009 সালের গবেষণায় মিশিগান ইউনিভার্সিটির ব্রিঘাম ও উইমেনস হাসপাতালের গবেষকরা (এন্টি-জেট ল্যাগ এ্যাপ, এন্ট্রিন) আবিষ্কার করেছেন যে "টাইম লাইট এক্সপোজার একটি সুপরিচিত সুসংগতি পদ্ধতি, এবং সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে, এই হস্তক্ষেপ স্থানীয় সময়ের সাথে সংযুক্ত করার জন্য কোনো ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পুনরায় সেট করতে পারে। ফলাফলটি আরও দক্ষ ঘুম, ক্লান্তি হ্রাস এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি "অধিকন্তু, হার্ভার স্বাস্থ্য প্রকাশনা অনুযায়ী," পুনর্বিন্যাসে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সূর্য ব্যবহার করা উত্তম। আপনি যদি নতুন সেটিংস (আপনি পূর্ব থেকে পশ্চিমে নিয়ে যাওয়া) আগে জাগিয়ে তুলতে চান তাহলে, সকালে সূর্য থেকে বেরিয়ে আসুন যদি আপনি পরে জাগিয়ে তুলতে চান (আপনি পূর্ব থেকে পশ্চিমে ফিরছেন), আপনি নিজেকে দেরী বিকেলে সূর্যালোক প্রকাশ করতে পারেন। "আপনি যে পরিদর্শন করতে যাচ্ছেন সেই সময়ের জমির উপর ভিত্তি করে প্রস্থান করার পূর্বেই এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনি একটি জায়গায় জমি এবং দূরে থাকা প্রয়োজন, বাইরে যান, খোলা উইন্ডো এবং আলো চাইতে। যদি আপনি ঘুমাতে যেতে চান, একটি রাতে মাস্ক ব্যবহার করে আপনার সেরা বাজি।

18 সকালের কাটা কাটা কাটিম রুটিন

8 টি টিপস কিছু মেলোটনিন করুন

মেলটোনিন হল একটি হরমোন যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে পাওয়া যায় যা আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে - বিশেষ করে যখন ঘুমের সময় হয়। আপনি যখন ভ্রমণ করেন, তখন আপনার ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময়গুলি সময় অঞ্চল এবং আলোর পরিবর্তন দ্বারা ছুঁড়ে ফেলা হয়। মেলাটোনিনের সাথে সম্পৃক্ততার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে বলুন যে ঘুমানোর ঠিক আছে এবং আপনার মস্তিষ্ক স্বীকার করে যে এটি বিশ্রামের ঠিক আছে। কোচারেন কমন মেটাল হেলথ ডিসর্ডার ইনস্টিটিউটের ২009 সালের সমীক্ষায় দেখা যায়, "মেলটোনিন হল একটি পাইনের হরমোন যা শারীরিক লয়গুলি নিয়ন্ত্রণে একটি কেন্দ্রীয় অংশ পরিচালনা করে এবং বাইরের বিশ্বের সাথে তাদের পুনরুজ্জীবনে একটি মাদক হিসেবে ব্যবহার করা হয় …। এটি পাঁচ বা তারও বেশি সময় ধরে ভ্রমণকারী পর্যটকদের জন্য সুপারিশ করা উচিত, বিশেষ করে পূর্বের দিকের দিক থেকে এবং বিশেষত যদি তারা আগের ভ্রমণগুলিতে জেট ল্যাগ ব্যবহার করে। "এবং হার্ভার্ড হেলথ 3 থেকে 5 মিলিগ্রামের সাধারণ ডোজগুলি সুপারিশ করে।

1২ টি খাদ্য যা আপনি পতন ঘটিয়েছেন (এবং থাকুন) ঘুমিয়েছেন!

আপনি কি মনে করেন?

আপনি অনেক ভ্রমণ করেন? আপনি কি কখনো জেট ল্যাগের খারাপ প্রভাব ভোগ করেছেন? ধুলো মধ্যে জেট ল্যাগ ছেড়ে আপনার প্রিয় উপায় কি? আপনি এই তালিকার বেশী কোন চেষ্টা করেছেন? কোন কাজ? আপনি কোন তালিকাতে যোগ করতে হবে? আপনার সহকর্মী LIVESTRONG সাহায্য করতে নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার গল্প এবং পরামর্শ ভাগ করুন COM ভ্রমণকারীরা

২0 পাঠ্য আপনি কেবল ভ্রমণ থেকে শিখতে পারেন