উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে ব্যায়ামের পরে

ব্যায়াম ডায়াবেটিস পরিচালনার একটি প্রধান উপাদান। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড এবং আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে কমিয়ে দিতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে মারাত্মক ডায়াবেটিক সম্পর্কিত জটিলতাগুলি এড়াতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম করলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যায়, এটি এটি বৃদ্ধি করতেও হতে পারে। এটি দেওয়া হলে ব্যায়ামের সময়, সময় এবং পরে আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা করে আপনার শরীরটি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পর্যায়ে খেতে এবং ব্যায়াম কিভাবে শিখতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরকে আপনার কোষে শক্তি সরবরাহ করতে হবে। এই শক্তি গ্লুকোজ থেকে আসে যে আপনার রক্তচাপ এবং আপনার শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত। গ্লুকোজ ব্যবহার করার জন্য, আপনার যথেষ্ট ইনসুলিন প্রয়োজন। আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন বলে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, ইনসুলিন পাওয়া যায় না কারণ শরীরটি যথেষ্ট উত্পাদন করে না বা আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে অক্ষম। এটি যথাযথ সতর্কতা গ্রহণ না করা হলে এটি প্রয়োগ করার সময় জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা ব্যায়ামের পরেও উচ্চতর বৃদ্ধি পায়, কারণ জন হপকিন্স ডায়াবেটিস সেন্টার অনুযায়ী, এটি বিশেষত সত্য যদি আপনার প্রাক অনুশীলনী পড়া 250mg / dL বেশী হয়। কেন্দ্র আপনার ব্যায়াম করার আগে দুটি রিডিং গ্রহণ প্রস্তাবিত। এক পাঠ্য কার্যকলাপের 30 মিনিট আগে এবং আপনার শুরু করার আগে অন্য ডান হওয়া উচিত। জন হপকিনস সুপারিশ করেন যে "একটি নিরাপদ প্রাক-ওয়ার্কআউট রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং ২50mg / dL এর মধ্যে থাকে। "আপনার সাধারণ পড়া 300 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর হলে আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়, আপনার রোজগারের পড়া ২50 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশি হলে বা প্রস্রাবের ক্ষেত্রে কিটনেটেসের জন্য ইতিবাচক হয় - চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত একটি উপজাত। জাতীয় ডায়াবেটিস ইনফর্মেশন ক্লিয়ারিংহাউজ বলে যে যদি আপনার মাত্রা মাত্র সামান্য উচ্চ হয়; হালকা বা নিম্ন স্তরের কার্যকলাপ এটি কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম কি পর্যাপ্ত? নিরাপত্তার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে সীমা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।

সনাক্তকরণ

নিয়মিত, মধ্যপন্থী ব্যায়াম আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করবে, খুব কঠোর পরিশ্রমের ফলে ক্ষতিকারক হতে পারে। জন হপকিন্স ডায়াবেটিস সেন্টার দাবি করে যে, "… খুব কঠোর ব্যায়াম লিভার থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজকে রক্ত ​​প্রবাহে মুক্ত করার জন্য উদ্দীপিত করতে পারে, অ্যাড্রেলালিন বৃদ্ধির কারণে। "যখন আপনি কঠোর অনুশীলন করেন, তখন আপনার লিভার আপনাকে গ্লুকোজ তৈরির চেষ্টা করবে। যাইহোক, যদি আপনার শরীর গ্লুকোজ ব্যবহার করতে না পারে তাহলে এটি রক্ত ​​প্রবাহে জমা হতে শুরু করবে। উইসকনসিন স্বাস্থ্য কেন্দ্রে ইউনিভার্সিটি সুপারিশ করছে যে "আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি এবং পর্যাপ্ত পর্যায়ে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য জোরালোভাবে ব্যায়াম করা উচিত", কিন্তু ক্লান্তি সৃষ্টি করার মতো কঠিন নয়।"সঠিক স্তরে কাজ করা আপনার শরীরকে গ্লুকোজ উৎপাদনের এবং হস্তক্ষেপের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে রাসায়নিক বিক্রিয়া থেকে বিরত করবে।

সতর্কতা

আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলি সঞ্চালনের জন্য আরো রক্ত ​​এবং অক্সিজেন প্রয়োজন, গ্লুকোজের বৃদ্ধি প্রয়োজন ছাড়াও এর মানে হল যে আপনার পেশী সরবরাহকারী রক্তবর্ণগুলি এলাকাতে আরও রক্ত ​​ও গ্লুকোজ আনতে অনুপ্রাণিত হয়। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে এই প্রক্রিয়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। গ্লুকোজ আপনার রক্তচাপ থাকতে পারে না বরং মাংসপেশীতে বিতরণ করা হচ্ছে। এই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত এবং খুব বেশী বৃদ্ধি হতে পারে এডিএ'র একটি গবেষণায় দেখা গেছে এই রোগের কারণে রোগীদের উন্নত বা অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিসের কারণে রক্তচাপ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

প্রতিরোধ / সমাধান

রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে যে যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিটের জন্য মধ্যম তীব্রতা প্রয়োগ করতে হবে। ধীরে ধীরে শুরু করে এবং প্রতিটি দিনে কিছু ব্যায়াম করা ভাল। এটি বলে যে "প্রতি সপ্তাহে একবার এক ঘন্টার বেশী 10 বা ২0 মিনিট হাঁটার জন্য ভাল। "উপরন্তু, আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা ঘন ঘন ঘন না হওয়া পর্যন্ত পরীক্ষা না করে ব্যায়াম আপনাকে প্রভাবিত করে। কিভাবে নিরাপদভাবে শুরু করতে হবে (তথ্য দেখুন) সম্পর্কে তথ্যের জন্য সিডিসি ওয়েবসাইট দেখুন