কম ক্যারব ডায়েট এবং মেনোপজ

একটি কম ক্যারব খাদ্য আপনাকে মেনোপজের কিছু নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি নেভিগেট করতে সাহায্য করে, যেমন অবাঞ্ছিত ওজন ও মেজাজের পরিবর্তন। প্রত্যেকেরই মেনোপজটি একই ভাবে বা এর কোনো উপসর্গ বা উপসর্গ দেখাতে পারে না, তবে এটি পরিচালনার জন্য একটি কঠিন জীবন রূপান্তর হতে পারে।

দিবসের ভিডিও

উপকারের জন্য আপনার খুব কম carbs ড্রপ করতে হবে না। এই পরিবর্তনের মাধ্যমে নারীরাও ইতিবাচক প্রভাব প্রদানের জন্য এমনকি মাপসই কম ক্যারব খাদ্যও দেখানো হয়েছে।

মেনোপজ এবং ওজন প্রাপ্তি

যখন একজন মহিলা সন্তানের জন্ম দিচ্ছে, তখন তার হরমোনটি উষ্ণতা বজায় রাখার জন্য উত্সাহকে উৎসাহিত করে - হিপস এবং উরুগুলির ত্বকের নীচে। এটা নিশ্চিত করে যে আপনার সন্তানের জন্মদান এবং স্তন-খাওয়ানোর জন্য পর্যাপ্ত সঞ্চয় আছে। মেনোপজের সময়, হরমোনগুলি এই নিম্নস্থায়ী শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, এবং মধ্যমতে ওজন বৃদ্ধি পায় - প্রায়ই পেট ফ্যাট হিসাবে।

পেশী ভরের পরিবর্তনের সাথে এই হরমোন শিফটটি একত্রিত করুন। মহিলাদের এবং পুরুষদের বয়স হিসাবে, তারা স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর হারান - এবং পেশী আপনি বিশ্রামে আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। আপনি বয়স্ক হয়ে গেলেও কম সক্রিয় হতে পারেন, আপনার বিপাক ও মস্তিষ্কের ভর ঘন ঘন ঘন হ্রাসে আরও অবদান রাখুন।

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা মেনোপজের সময় ড্রপ হিসাবে, মহিলাদের এছাড়াও হরমোন ইনসুলিন, যা রক্তে শর্করার প্রক্রিয়া সাহায্য করে আরো প্রতিরোধী হয়ে থাকে। এস্ট্রোজেনটি হ্রাস করে, এটি বিপাকীয় ব্যাঘাত ঘটায়, যার ফলে কখনও কখনও ওজন এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস হয়, যেমন ২013 সালে এন্ডোক্রাইন রিভিউতে প্রকাশিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে। রক্তের শর্করার আঘাতে আপনি চিত্তাকর্ষকও হয়ে যাচ্ছেন, আপনার মনোযোগ আকর্ষণের জন্য এবং ক্লান্তি ও ক্লান্তি সৃষ্টি করতে চ্যালেঞ্জ করুন।

কম কার্বি খাদ্য এবং মেনোপজজ ওজন

কম ক্যারব ডায়ায়েডগুলি পুরুষতান্ত্রিক ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং বিদ্যমান অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারে। জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২015 সালের একটি গবেষণার মতে, কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রমিত সীমাবদ্ধতাগুলি বয়স্কদের রক্ত ​​শর্করার ঝুঁকি স্থির করে ও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় মেনোপাসের পরের মহিলাদের বিশেষত পালেও-স্টাইলের আহারে প্রতিক্রিয়া জানায়, যার মধ্যে 30 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরি রয়েছে। পেলেও ডায়েট, যা বেশিরভাগ হাই-ক্যারাব খাবার যেমন legumes, দুগ্ধ এবং শস্য বাদ দেয়, একটি কম চর্বি খাদ্য দুই বছর তুলনায় তুলনায় যখন পেট চর্বি এবং সামগ্রিক ওজন একটি বৃহত্তর ক্ষতি নেতৃত্বে।

কার্সবসে একটি মাপা হ্রাস

একটি menopausal মহিলার নাটকীয়ভাবে উপকারিতা অভিজ্ঞতা carbs হ্রাস করতে হবে না। মেডিসিন ইনস্টিটিউটের পরামর্শ দেওয়া হয় যে, গড় মানুষ ২/3000 ক্যালরি খাদ্যের দৈনিক ২২5 থেকে ২২5 গ্রাম দৈর্ঘ্যের কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রতিদিনের 45 থেকে 65 শতাংশ ক্যালরি ব্যবহার করে। রক্তের শর্করার স্থিরতা ও ওজন কমানোর প্রবণতা - বা লাভ রোধে প্যালিও স্টাডির সুপারিশ অনুসারে প্রতিদিন 100 থেকে 150 গ্রাম ক্যারাব এর সাথে একটি মাপসই কম ক্যারব ডায়েটিং কার্যকর হতে পারে।

অত্যন্ত কম ক্যারব খাদ্য যা কেবল 50 গ্রাম বা কম - যেমন আটকেনের ইনক্লুসিভ প্রজেক্টের 20 গ্রামের জন্য অতিরিক্ত বেনিফিটের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু পুরুষের মহিলাদের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনের অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয় না। তার ওজন এবং মেজাজ।

এই খুব কম carb diets উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, বিশেষ করে যেমন মুড থেকে প্রবণ লোকেদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন। মেনোপজ হওয়ার কারণে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ইতিমধ্যেই আপনার মেজাজটি অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যেতে পারে, যখন আপনি কারবাকে কমিয়ে আনেন তখন মনোযোগ দিন। যখন এত খাওয়া হয়, আপনার স্তরের সেরোটোনিন ড্রপ, সম্ভবত উত্সাহিত বিষণ্ণতা বা রাগ।

একটি Menopausal নারী জন্য একটি কম Carb খাদ্য

মেনোপজ জন্য একটি কম carb খাদ্য মাংস, হাঁস এবং মাছ থেকে পাশাপাশি বাদাম, avocados, জলপাই তেল এবং ফ্যাটি পাওয়া সুস্থ শরীরের মধ্যম পরিমাণে প্রোটিন গঠিত মাছ। আপনি 100 থেকে 150 গ্রাম ক্যারব খাবেন যেমন সারস, শস্য, স্টার্কি সবজি ও দুগ্ধের মতো মানের উৎস থেকে আসা উচিত। আপনি মোট carbs গণনা করব - আপনি ফাইবার গ্রাম এবং চিনি এলকোহল বিয়োগ পরে অবশিষ্ট মোট কার্বোহাইড্রেট।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনিক carbs ব্রেকফাস্ট মধ্যে 1/2 কাপ রান্না করা oats গঠিত হতে পারে, 12 গ্রাম carbs জন্য, এবং 1/2 কাপ raspberries অন্য 3 গ্রাম জন্য দুপুরের খাবারের মধ্যে 7 গ্রামের কারবালের জন্য 1/4 কাপ ব্লাল মটরশুঁচ যোগ করুন, এবং ২ টি ভঙ্গুর আখরোটের জন্য 2 গ্রাম ছিটিয়ে দিন। ডিনারে, স্ট্যাক এবং সবজি একটি স্নেহ-ভাজা সঙ্গে 1/2 কাপ পাখি বাদামি চাল সহ, প্রায় 28 গ্রাম carbs মোট জন্য স্নেকের জন্য, সুগন্ধি স্ট্রবেরিগুলির 1 কাপ কাপ, 15 গ্রাম কার্বন, এবং ২4 টি সম্পূর্ণ বাদাম 3 গ্রামের জন্য একটি স্পাইডার-দুধ দইয়ের এক কাপ পান করুন। আপনি ওটস এবং বাদামি বাদামি বা ফলের অতিরিক্ত পরিচর্যার সামান্য বড় অংশ গ্রহণ করতে পারেন, প্রতি দিন প্রতিদিন 150 গ্রাম ক্যারোজে পৌঁছাতে পারেন।

ক্যালসিয়াম প্রয়োজন

একটি কম ক্যারব খাদ্য প্রায়ই আপনি স্বাস্থ্যকর হাড় জন্য প্রয়োজন সব ক্যালসিয়াম প্রদান করে না। মেনোপজের সময়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায় এবং প্রাকৃতিক প্রজন্মের প্রসেসের মানে হল যে আপনার হাড়গুলো আরো দ্রুতগতিতে ভেঙ্গে ফেলবে, যা তারা তৈরি করবে। ক্যালসিয়াম অস্টিওপোরোসিস বন্ধ, বন্ধন এই প্রক্রিয়া ধীর সাহায্য করতে পারেন। আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরক আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।