একটি সহজ 10-মিনিট কর্মস্থল Workout
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- প্রথমত, আপনার পদত্যাগ করুন
- আপনি আপনার দিনের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের সেশনের সঙ্কুচিত করতে পারবেন কি না তা সত্ত্বেও, আপনার কাজের দিনটি এমনকি ব্যবসা পোশাক এবং সীমিত স্থান দিয়েও ব্যায়াম করা সম্ভব।
- আপনি কি অফিসে কাজ করেন? আপনি কি নিজেকে সারা দিন নজর দিচ্ছেন? আপনি সঠিক অবস্থান অনুশীলন নিজেকে মনে করিয়ে আপনি কি করবেন? আপনি কি কখনও কাজে কাজ করেছেন? আপনার workout কি লাঞ্ছনা? আপনি কি কখনও আপনার অফিসে এই ব্যায়াম, আপনার ডেস্ক বা আপনার বিরতি ঘর এ কোনও কি? আপনি কি অন্যান্য প্যাচসমূহ সুপারিশ করবে? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার চিন্তা, পরামর্শ এবং প্রশ্ন ভাগ করুন!
আধুনিক কর্মক্ষেত্র আপনার স্বাস্থ্যের উপর কাঁটাচাঁপী হ্রাস করা হয়। একটি কম্পিউটারের উপর hunched দীর্ঘ ঘন্টা ব্যয়, অবিরাম বৈঠক এবং অফিস থেকে এবং commuting মাধ্যমে বসা শরীরের প্রাকৃতিক সংমিশ্রণ ব্যাহত।
দিবসের ভিডিও
ফলস্বরূপ, আপনার কাঁধে এগিয়ে যাওয়া, আপনার ঘাড়, কাঁদ এবং পিছনে অনুপযুক্ত চাপ রেখে। যখন এক বা উভয় হিপ flexors লক করা হয় - সমস্ত দিন বসা একটি প্রাকৃতিক ফলাফল - আপনার শরীর বিপরীত পেশী সংকেত প্রেরণ করে।
এটি আপনার glutes বন্ধ করে তোলে এবং hamstrings কম দক্ষ করে তোলে। এটি একটি সম্পর্ক তৈরি করে যেখানে হিপ flexors প্রভাবশালী এবং glutes বিনুনি হয়, যা অনিবার্য ব্যাক পেইন বাড়ে।
আমাদের অফিসে, আমরা যখন একটি সহকর্মীকে পেছনে হাঁটছি এবং তাকে বা তার ছিনতাই দেখি, তখন আমরা "অঙ্গবিন্যাস" বলতে একটি বিন্দু তৈরি করি। কিছু মানুষ এমনকি শব্দ প্রদর্শন করতে তাদের কম্পিউটার স্ক্রিন savers সেট। এটি একটি ভয়ঙ্কর অনুস্মারক।
মার্ক ভার্স্টিজ, অ্যাথলেটের প্রতিষ্ঠাতা পারফরম্যান্স এবং কোর পারফরম্যান্স
প্রথমত, আপনার পদত্যাগ করুন
->
আপনি ইতিমধ্যেই সব সময় বসে বসে আপনার জন্য খারাপ মনে করছেন। খারাপ পদবিন্যাস সঙ্গে এটি এমনকি খারাপ না। পারফরম্যান্স কোচ মার্ক Verstegen, এথলেটের পারফরম্যান্স এবং কোর পারফরম্যান্সের প্রতিষ্ঠাতা, সারা কাজের জুড়ে ঘন ঘন আপনার অঙ্গবিন্যাস পুনরায় সেটিং প্রস্তাব।
"আমাদের অফিসে, আমরা যখন একটি সহকর্মীকে পেছনে হাঁটছি এবং তাকে বা তার চলাফেরা দেখতে পাচ্ছি, তখন আমরা একটি 'পয়েন্ট' বলার জন্য এটি একটি পয়েন্ট করি" Verstegen বলছে। "কিছু লোক এমনকি তাদের কম্পিউটার সেট স্ক্রিন সেভারস শব্দটি দেখানোর জন্য। এটি একটি চমত্কার অনুস্মারক। " যদি আপনি নিখুঁত অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনার কান আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু এবং আপনার হাঁটু সঙ্গে সরাসরি আপনার গোড়ালি সঙ্গে সংযুক্ত। আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার কান এবং কাঁটাগুলির মধ্যে একটি সরল রেখা থাকা উচিত।
আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ পুনরায় সেট করতে, আপনার glutes দিয়ে শুরু। আপনার বাম বাটন গাল নিন এবং তারপর ডান। "আপনি আপনার glutes পুনরায় সক্রিয় না হলে, কোন বন-ইস্পাত workout একটি পার্থক্য করতে যাচ্ছে," Verstegen বলেছেন।
পরবর্তী, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে রাখুন, যেমন আপনার পেছনের পকেটগুলিতে অঙ্কন। অবশেষে, আপনার বেল্টটি আপনার বেল্ট থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার শ্বাস নিচ্ছে না। এটি ট্রান্সজার্শ অ্যাডোমিনিস সক্রিয় করে, প্রথম পেশী যা চলাচলের সময় আগুন ধরে যায় এবং আপনার নিঃশব্দ ব্যাকটেরিয়া রক্ষা করে।
সারা দিন জুড়ে এই সিরিজের মুখোমুখি পরীক্ষা করার জন্য এটি একটি বিন্দু তৈরি করুন, বিশেষ করে যখন আপনি কোনও মিটিংয়ে আটকে থাকেন, ট্র্যাফিকে বসে বা ঘূর্ণমান কনফারেন্স কলটিতে থাকুন
এই ওয়ার্কস্পেস ওয়ার্কআউটের চেষ্টা করুন
আপনি আপনার দিনের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের সেশনের সঙ্কুচিত করতে পারবেন কি না তা সত্ত্বেও, আপনার কাজের দিনটি এমনকি ব্যবসা পোশাক এবং সীমিত স্থান দিয়েও ব্যায়াম করা সম্ভব।
সার্স্টিজ আপনার মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে আন্দোলন প্রস্তুতি গরম আপ অনুশীলন একটি সক্রিয় সিরিজ প্রস্তাবিত; আপনার স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয়; lengthens, শক্তিশালী, stabilizes এবং আপনার পেশী সামঞ্জস্য; এবং আন্দোলনের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত।
"আন্দোলন প্রস্তুতি আপনার শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতির সময় আপনার নববর্ষে গতিশীলতা, সমন্বয় এবং যৌথ স্থায়িত্ব পুনঃপ্রতিষ্ঠা করে," Verstegen বলেছেন।
যদিও আন্দোলন প্রস্তুত একটি workout একটি উষ্ণ আপ হতে পারে, এটি আপনার সিস্টেম পুনরায় বুট বা সকাল বিকেল mid-afternoon একটি উপায়। বা যারা পাগল দিন আপনি জিম পেতে না হলে, এটি একটি কার্যকর 10- থেকে 15 মিনিট স্বতন্ত্র কাট।
এখানে ফ্ল্যাটে বা জুতা ছাড়াই চারটি চলাচল আপনি অফিসে করতে পারেন:
1 পাশ্বর্ীয় লুজ
->
2। একক-লেজ ব্যালেন্স রিচার সাথে
->
3। হাঁটু হাগ
->
4। নিম্নগামী-সম্মুখীন কুকুর সঙ্গে Walkout
->
আপনি কি মনে করেন?
