হরগ স্কোয়াটগুলি আপনার নিচের দেহের কাজ করার সেরা উপায়?

ফাগ স্কোয়াটগুলি আপনার নিচের অংশটির জন্য একটি কার্যকরী কার্যকরী ফলাফল কিন্তু আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কি তা নির্ধারণ করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করা উচিত। আপনি ওজন কমানোর, বিদ্যমান পেশী টোন বা আপনার নিম্ন শরীরের শক্তিশালী করতে চান? ডগা স্কোয়াট সহ একটি নিয়মিত রুটিন অংশ হিসাবে সব squats, আপনার পায়ে, উরু এবং glutes স্বন করতে পারেন কিন্তু ইঙ্ক হারান আপনি কার্ডিও সঙ্গে এটি জোড় করা উচিত।

দিনের ভিডিও

ফাগ স্কোয়াট

আপনার পায়ে একটি বিস্তৃত মাপকাঠিতে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বিস্তৃত একটি ব্যাঙের ফেটে দাঁড়ানো, এবং একটি আদর্শ ফেটে যাওয়া। আপনার কোমর আপনার হাতে আপনি হাঁটু মোড় এবং আপনার পশুর মেঝে থেকে সমান্তরাল কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত একটি চেয়ার নিচে বসতে হিসাবে আপনি ফিরে হিপ ফিরে। ফেটে যাওয়া এই নিম্ন গভীর সংস্করণ গ্লুটাল পেশী, কাঁটা, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংসের পাশাপাশি অ্যাডউকারের ভিতরের জাংগিকে লক্ষ্য করে।

কার্ডিও

কার্ডিওর ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত যা আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি ব্যয় করার অনুমতি দেয় ইঞ্চি হারানোর কী। যখন আপনি আপনার নিচের শরীরকে লক্ষ্য করতে পারবেন না, তখন কার্ডিওর সাহায্যে শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার নিম্ন শরীরের টোন সর্বাধিক উপকার পাবে। সপ্তাহে পাঁচ দিন জিম এ elliptical মেশিন বা স্থিতিশীল সাইকেল একটি ঘন্টা বা চমৎকার ফলাফল জন্য একটি বাড়িতে থেকে রান নিতে।

ব্যবধান বৈচিত্র

সর্বাধিক নিম্ন শরীরের বেনিফিট পেতে squat অন্যান্য বৈচিত্র বিবেচনা করুন আপনি ব্যাঙ ঝরাপাত এবং মান বসন্ত সঙ্গে আরামদায়ক পরে তারপর লাফ ঝরনা বিবেচনা। একটি চেয়ারে ফিরে বসা এবং আপনার হাতে আপনার পোঁদ পাশাপাশি তাদের ব্যাপ্ত হিসাবে হিসাবে নীচে দ্বারা একটি আদর্শ squat শুরু। আন্দোলনের নিচের অংশে সংক্ষেপে বিরতি দিন এবং স্থিতিশীলতার সাথে ফ্ল্যাট ফুটতে বায়ু গ্রহণে যত্ন নেওয়া। এই আন্দোলন ভারসাম্য করার জন্য এগিয়ে আপনার অস্ত্র সরানো মুক্ত মনে।

নিরাপত্তা এবং টিপস

কোনও নতুন ব্যায়ামের সাথে সাথে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বিশেষত যদি আপনার হারানো ও ঝুঁকিপূর্ণ ভারসাম্য থাকে তবে যখন শিখতে শেখা একটি প্রশিক্ষক ভাল ফলাফল জন্য আপনার ফর্ম দেখতে এবং সমালোচনা জিজ্ঞাসা। আপনার আন্দোলনের নীচে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল পাস করতে অনুমতি দেওয়া উচিত নয়।