ইনসুলিন প্রতিরোধের সর্বোত্তম খাদ্য
সুচিপত্র:
ইনসুলিন প্রতিরোধের, যা বিপাকীয় সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত, এটি একটি শর্ত যেখানে শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতিরোধী হয়, একটি হরমোন যা সাহায্য করে গ্লুকোজ, বা কার্বোহাইড্রেট metabolize। এটি জেনেটিক কারন, স্থূলতা, গর্ভাবস্থা এবং বিভিন্ন অসুস্থতা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত জীবনধারা সুপারিশ করে যে ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গ প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করা।
দিনের ভিডিও
ফসল ও শাকসবজি
->
ফল এবং সবজি ভিটামিন এবং খনিজ প্রাকৃতিক উৎস, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাহায্যে শরীরের যুদ্ধে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ করে। তারা ফাইবার ধারণকারী, যা স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা এবং উন্নত পাচন স্বাস্থ্যের জন্য সুপারিশ করা হয়। ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ফল ও সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য উপকারী হতে পারে। সেরা সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য একটি নিয়মিত, চলমান ভিত্তিতে রঙিন, তাজা ফল এবং সবজি বিভিন্ন চয়ন করুন। হিমায়িত বা শুকনো ফল এবং সবজি একটি মূল্যবান দ্বিতীয় বিকল্প এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য হাত রাখা এবং কয়েক কৃত্রিম উপাদান বা preservatives থাকতে পারে।
মনানশ্যাচুরেটেড ফ্যাট
->
জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, চিনাবাদাম তেল, সূর্যমুখী তেল, এভোক্যাডোস, চিনাবাদাম মাখন, অনেকের মধ্যে পাওয়া মন্নসেস্রিকেটেড ফ্যাট বা উদ্ভিদ ভিত্তিক ফ্যাট বাদাম এবং বীজ, সুচিকিৎসা বা ট্রান্স ফ্যাটের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প - হার্টের রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত ফ্যাট। ২007 সালে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে Monounsaturated fats থেকে ইনসুলিন প্রতিরোধী যারা হ্রাসকৃত ফ্যাট ডিস্ট্রিবিউশনের সাথে সংযুক্ত। সুস্থ চর্বিযুক্ত চর্বি, যেমন মাখন, সম্পূর্ণ দুধ, ক্রিম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি সঙ্গে গভীর ভাজা খাবার প্রতিস্থাপন করুন ওলাইভ এবং ক্যানোলা তেল হল মাখনের ইতিবাচক দিক। ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য যারা গভীর ভাজা খাবারের জন্য গ্রিল, বেকড এবং ধনী খাবারের পছন্দ হয় যেহেতু চর্বি ক্যালোরিতে ঘন হয়, সেগুলি সর্বোত্তম সুবিধার জন্য অংশগুলি মৃদুভাবে রাখুন।
সমগ্র শস্য
->
শূন্য শস্য, যেমন বানান, ওট, বুলগের, গম এবং বার্লি, ভিটামিন, মিনারেলসহ বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি সরবরাহ করে। এবং দ্রবণীয় ফাইবার। ২007 সালে "ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" প্রকাশিত গবেষণার মতে, পুরো শস্যের ব্যবহার ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকির ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। সমৃদ্ধ ব্রেড, সিরিয়াল, পাস্তা, চাল এবং স্নেক খাবারগুলি পুরো শস্যের সমতুল্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।পুরো শস্যের উপাদানগুলি সুস্বাস্থ্যের রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে পুরো শস্যের রুটি, লম্বা-বাদামি বাদামি বাদামি, ওট এবং স্নেক খাবার। সর্বাধিক উপকারিতা অর্জনের জন্য নিয়মিতভাবে সমগ্র শস্যগুলি উপভোগ করুন।
