খাওয়াতে সর্বোত্তম প্রাক-কর্মক্ষেত্র খাদ্য

ব্যায়ামের আগে আপনার শরীরের জ্বালানীর এবং আপনার কাশি থেকে বের করে নিন। ব্যায়ামের সময় খাবারের সময় ও খাদ্যের সময়সীমার শক্তি স্তর প্রভাবিত করে। কঠোর, উচ্চ চর্বি খাবার একটি workout সময় অচল, স্নিগ্ধতা, ক্লান্তি এবং ডায়রিয়া হতে পারে একটি workout আগে খুব সামান্য খাওয়া এবং আপনি আপনার রুটিন শেষ করতে শক্তি, ঘনত্ব বা পেশীবহুল সামর্থ্য না থাকতে পারে। আপনার workout আগে সঠিক খাবার খান এবং শক্তি এবং সম্পদ সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান ব্যায়াম সময় এক্সেল করা প্রয়োজন।

দিনটির ভিডিও

কার্বোহাইড্রেটস

একটি কাটার জন্য প্রায় 3 থেকে 6 ঘন্টা আগে, খাবার খাও, যা বেশিরভাগ জটিল কার্বোহাইড্রেট থেকে তৈরি হয়। কার্বোহাইড্রেট গ্লুকোজ ধারণ করে, ব্যায়ামের সময় মাংসপেশীর জন্য শরীরের প্রধান শক্তি উৎস। সহজভাবে পাকা, কার্বোহাইড্রেট ব্যায়াম সময় শরীরের চর্বি ব্যবহার সাহায্য। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে এবং পুরো শস্য, বাদামি বাদামি, কুসুম, বীজ, কুইনো এবং বুলগেরকে অন্তর্ভুক্ত করে। একটি workout থেকে প্রায় 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে, একটি খাদ্য পানীয় যা কার্বোহাইড্রেট (সহজ বা জটিল) মধ্যে উচ্চ খাওয়া। উদাহরণ ফল অন্তর্ভুক্ত, পুরো শস্য প্র্যাকটিসেল, ক্র্যাকার এবং গ্রানোনা। উচ্চ-ফাইবার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো এড়িয়ে চলুন, যেমন লেবু এবং ব্রোকলি, preworkout জলখাবার সময়; তারা একটি workout সময় গ্যাস এবং অচপ্রয়ন হতে পারে।

প্রোটিন এবং ফ্যাট

প্রোটিন এবং চর্বি শক্তির শরীরের প্রধান সরবরাহকারী না হলেও, তারা সতেজিতে অবদান রাখে, এবং চর্বি ধৈর্যশীলতা ব্যায়ামের জন্য জ্বালানি সরবরাহ করে, যেমন চলমান এবং দীর্ঘ দূরত্ব বাইকিং । খাবারে প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাটের পাতলা উত্স যোগ করুন (3 থেকে 6 ঘন্টা ব্যায়ামের আগে)। প্রোটিনের ক্ষুদ্র উত্সগুলি শূকর স্ট্যাক, স্যামন, মুরগীর স্তন, পাতলা স্থল টার্কি এবং টুনা অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্যকর চর্বি include canola তেল, আখরোট, বাদাম, জলপাই তেল এবং flaxseed তেল। Preworkout জলখাবার সময়, আপনার কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক চর্বি এবং প্রোটিন ছোট অংশ যোগ করুন। ছোট ভাগে কম চর্বি পনির, দই, চিনাবাদাম মাখন এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত।

জল

Prewardhand জলবিদ্যুত precommout পুষ্টি হিসাবে হিসাবে সমান গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে। ডিহাইদ্রেশন ক্লান্তি এবং সমন্বয় একটি ক্ষতি হতে পারে। ব্যায়ামের উপর আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা হ্রাস হতে পারে যদি কোনও ব্যক্তির হাইড্রেশনের মাত্রা মাত্র 2 শতাংশ কমে যায়। Exercisers 16 থেকে 24 oz উচিত ওয়াইন আউট করার আগে এক ঘন্টা জল এবং 8 oz পান ব্যায়াম প্রতিটি 15 মিনিট জল জল।

স্নেক সংমিশ্রণ

কম চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত খাদ্যশস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ, রেসিড এবং বাদাম, ক্র্যাকার এবং কম আর্দ্রতা পনির, দই এবং গ্রানোলা, ফলের এবং সোয়া দুধ এবং আপেল দিয়ে তৈরি একটি শাঁস বাদামের মাখন.