কুস্তিগীরদের জন্য সেরা পুরাপুরি

কুস্তি, উভয় তার ফ্রিস্টাইল এবং গ্রিক-রোমান অবতারগুলির মধ্যে, দ্রুততা, ক্ষমতা এবং এনারোবিক ধৈর্যের প্রয়োজন। প্রতিবছর বিরতি ছাড়াই পাঁচ মিনিট পর্যন্ত প্রতিযোগীদের সাথে একে অপরকে জড়ো হতে পারে, যাতে তাদের দেহে ল্যাকটিক এসিড জমা একটি ভার্চুয়াল অনিবার্যতা হয়। ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন যেমন pullups হিসাবে ব্যায়াম, যা উপরের শরীরের কাজ এবং পেশী ধৈর্য উপর কাঁচা শক্তি বরং ফোকাস, আপনার সিস্টেমে প্রশিক্ষণ একটি চমৎকার উপায়ে আপনি এই প্রাচীন এবং চাহিদা মধ্যে সবচেয়ে প্রয়োজন পেশী মধ্যে ক্লান্তি স্টve খেলা.

দিনটির ভিডিও

স্ট্যান্ডার্ড পুল pull

আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র সঙ্গে pullup বার নীচে দাঁড়ানো, এগিয়ে এগিয়ে সম্মুখীন পাম্প। বার পৌঁছানোর বাইরে থাকা উচিত, যাতে আপনি এটি উপরে পৌঁছানোর জন্য কিছু উপরে বা আরোহণ করতে হবে। একবার আপনি বার উপর একটি দৃঢ়মুষ্টি আছে, আপনার elbows মাটিতে বা স্থল দিকে দিকে তাকিয়ে, মসৃণ আপগ্রেড নিজেকে টান। একটি জাম্প আপ থেকে গতি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনি আপ ঊর্ধ্বগামী নিজেকে টান হিসাবে আপনার শরীরের এগিয়ে সুইং না। একবার আপনার চিবুকটি বারের সাথে লেভেলের পরে, ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরুন এবং আপনি যতবার প্রশ্ন করতে পারেন বা প্রশ্ন করতে পারেন ততবারই এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ট্যান্ডার্ড পুলগুলি বিভিন্ন পেশী অস্ত্র এবং পিছনে এবং বিশেষ লক্ষ্য লাতিস্মাস ডর্সী বা "ল্যাচ।" এই পেশী উভয় সরাসরি takedowns জন্য কুস্তিগত এবং আপনি প্রতি প্রতিদ্বন্দ্বী pulling যাতে আপনি তাকে পিন করার চেষ্টা করতে পারেন।

স্ট্যান্ডার্ড Chinup

এই ব্যায়ামে, আপনি আপনার হাত থেকে দূরে আপনার মুখ থেকে শুরু আপনি থেকে দূরে। এটি সম্পূর্ণরূপে আন্দোলনের গতিবিদ্যা পরিবর্তিত হয়, আপনি প্রধানত আপনার পিপা আপনার পিছনে পরিবর্তে কাজ, যদিও আধুনিক অবদান আছে। আপনি আপনার অস্ত্র হিসাবে অনেকগুলি পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে এবং আপনার কাঁধে এবং পিছনে না থাকলে, আপনি বিভিন্ন পদ এবং অবস্থান থেকে একজন অভিযুক্তকে পরাস্ত করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনাকে ভাল করে তুলতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি তাকে উপরে উঠান আপনার কাঁধ অতএব, একই workout মধ্যে chinups এর সেট সঙ্গে pullups এর বিকল্প ঘুরান ভাল কৌশল।

কিপিং পুল্প

এছাড়াও "কপ" বলা হয়, এই ধরনের pullup ক্রমবর্ধমান ক্রসফাইট আন্দোলনের মধ্যে জনপ্রিয় এবং শক্তি সম্প্রদায়ের একটি গরম বোতাম কিছু। গ্রেফ Everett, "অলিম্পিক ভলিবলিং: অ্যাথলেট এবং কোচ জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড" লেখক মতে, নিরাপদে করা হলে কিপ খুব দরকারী হতে পারে। স্বাভাবিক অবস্থানে শুরু করুন, কিন্তু নিজেকে ঊর্ধ্বগামী যখন, আপনার বুকে নেতৃত্বে, এগিয়ে সুইং; বংশের উপর, আপনার অস্ত্র এবং কাঁধে উত্তেজনা বজায় রাখা। যদি আপনি একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এই pullups চালানো, আপনার কাঁধ একটি ঝলকানি এক বরং একটি উপকারী উপায়ে ওভারলোড হয়।যদি আপনি তাদের সঠিকভাবে না করেন, তবে নিয়মিত pullups দিয়ে আপনার তুলনায় আপনি আরও বেশি কাঁধ এবং পিছনে শক্তি গড়ে তুলবেন না, তবে আপনি আপনার গড়া শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন, যা একটি কুস্তি মিলনে অসীম সুবিধা।

সাইড-টু-সাইড পুল্ল্প

পেশাদারী শক্তি প্রশিক্ষক চার্লস পোলকিয়ানের মতে, এই ধরনের পুল্লুপি কুস্তিগীরদের সাথে সাথে নির্দিষ্ট মার্শাল আর্ট শিল্পীদের মধ্যে একটি প্রিয়। আপনি পাশ থেকে পাশের pullup অঞ্চল মধ্যে সরানোর আগে আরাম সঙ্গে আদর্শ pullups আউট করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

একটি বিস্তৃত কাঁটা দিয়ে শুরু করুন - আপনার হাত আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা দূরে দূরে থাকা উচিত। পরিবর্তে নিজেকে আপ pulling, একপাশে জন্য লক্ষ্য, বাম এবং ডান তন্ন তন্ন পলিকিন বলছেন যে আপনি আপনার কব্জি চুম্বন কল্পনা করা উচিত যেমন আপনি ব্যায়ামের শীর্ষে যান। আপনার ফর্ম ভঙ্গ নিচে ছাড়া আপনি হিসাবে অনেক বার পুনরাবৃত্তি।

যেহেতু আপনি আন্দোলন জুড়ে একাধিক প্লেনে চলছেন, এই pullups আরও ঘনিষ্ঠভাবে একটি প্রকৃত কুস্তির ম্যাচগুলির শর্তের সদৃশ, যখন আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে ধাক্কা বা অন্য দিকে টানতে চেষ্টা করতে পারেন যখন আপনি এক দিক থেকে চলতে পারেন।