উদ্বেগ জন্য সর্বোত্তম সম্পূরকসমূহ

অতিরিক্ত চিন্তা ও উদ্বেগের দিকে ঝুঁকছেন এমন ব্যক্তিদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে আরাম করার এবং শান্তির অনুভূতি তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের বিকল্প আছে। উদ্বেগ চিকিত্সা জন্য চিকিত্সার চিকিত্সা এবং সম্ভবত একটি চিকিত্সক বা সাইকিয়াট্রিস্ট দ্বারা নির্ধারিত অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধ সঙ্গে যুক্ত ব্যবহার করা হয় কোনো সম্পূরক বা ঔষধ গ্রহণ করার আগে, একটি চিকিত্সককে পরামর্শ দিন

দিনটির ভিডিও

গবা (গামা-আমিনো বাটিরিক এসিড)

গবা (গাম্বা-আমিনো বোটাইরিক এসিড) মমি উত্তেজনায় নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি আমিনো এসিড। ক্লিনিক্যাল স্টাডিজগুলি ঔষধের জন্য সীমাবদ্ধ নয় যা গাবাকে উন্নত করে কিন্তু ডিসেম্বর 1 9, ২008 এ একটি রিপোর্ট অনুযায়ী, "বায়োফ্যাক্টর", GABA এর মৌখিক সংযোজন, অ্যালফা তরঙ্গ কার্যকলাপ বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, যা যখন আপনি আরামপ্রাপ্ত অবস্থা. প্রতিবেদনে আরও বলা হয়েছে যে, গব্বা শিথিলকরণ, চাপ কমানো, রক্তচাপ হ্রাস এবং উন্নত ঘনত্বের সাথে সাহায্য করে। GABA প্রাকৃতিক সম্পূরক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে দেখানো হয় নি।

Valerian

উদ্ভিদ মূল থেকে নেওয়া Valerian, ঔষধের ব্যবহার করা হয় এবং 17 শতকের ইউরোপে জনপ্রিয়তা ফিরে তারিখগুলি। বৈজ্ঞানিকভাবে এটা জানা যায় না যে ভ্যালেরিয়ান কীভাবে কাজ করে, কিন্তু মস্তিষ্কে গামা-আমিনো বোটিরিক অ্যাসিড (জিএবিএ) পরিমাণ বাড়ায় যা উদ্বেগগুলির উপর একটি শান্ত প্রভাব বিস্তারের দাবি করে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি ব্যাখ্যা করে যে অনেক প্রেসক্রিপশন ঘুমের সহায়ক এবং উদ্বেগ reducers ভিন্ন, valerian কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে।

ম্যাগনেসিয়াম

স্ট্রেস বা উদ্বেগ তীব্রতা সৃষ্টি করে কর্টিসোল তৈরি করতে পারে, যা শরীরের ম্যাগনেসিয়াম হ্রাস করতে পারে।

লেখক অ্যাডেল ডেভিস লিখেছেন, "আসুন আমরা স্বতঃস্ফূর্ত শিশু" বলি, এমনকি একটি হালকা অভাবের কারণে শব্দ, পায়ের আঙ্গুল, স্নায়বিকতা, বিরক্তি, মানসিক বিষণ্নতা, বিভ্রান্তি, চটকানি, কম্পন, আশঙ্কা, অনিদ্রা, পেশী দুর্বলতা এবং ক্রপের সংবেদনশীলতা, পায়ে বা আঙ্গুলের একজন ব্যক্তির অভাবের উপর ভিত্তি করে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করা হয়। একটি চিকিত্সক পরামর্শ, বিশেষ করে যদি আপনি কিডনি সমস্যা ভোগে, একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ডোজ স্থাপন। উচ্চ মাত্রায় ডায়রিয়া হতে পারে, এবং উচ্চ মাত্রায় বিষাক্ত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চ খাবারগুলি যেমন শাক, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং সম্পূর্ণ অপরিবর্তিত শস্য হিসাবে সবুজ সবজি অন্তর্ভুক্ত।

ক্যালসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে ক্যালসিয়াম গ্রহণ এছাড়াও উপকারী হতে পারে। যখন ক্যালসিয়াম নিঃশেষ হয়ে যায়, তখন স্নায়ু কোষ অতিরিক্ত হয়ে উঠতে পারে, যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। সম্পূরক বিভিন্ন মাত্রায় পাওয়া যায়, এবং আপনার ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম ব্যবহার না করে, যদি সঠিক ডোজটি স্থাপন করা ভাল হয়। ক্যালসিয়াম প্রাকৃতিক উত্স দুগ্ধ পণ্য, ডিম এবং শাক সবজি অন্তর্ভুক্ত।

শারীরিক ব্যায়াম

তুরস্কের ইস্তাম্বুলের মারমারা বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করা চাপের চাপের মধ্যে উদ্বেগ, চাপ ও চাপ দূর করতে পারে, স্পোর্টস জার্নাল ওয়েবসাইটে একটি রিপোর্ট অনুযায়ী।শারীরিক ব্যায়ামের সময় শরীরের রিলিজের অনুভূতি-ভালো মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যেমন নিউরোট্রান্সমিটার এবং অ্যান্ডোরফিন্স। উপরন্তু, একটি মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম প্রোগ্রাম কর্টিসোল মাত্রা, ইস্টোনিং সিস্টেমের জন্য উপকারী হয়, একটি স্ট্রেস হরমোন ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, যা একটি সামগ্রিক calming প্রভাব আছে।