রানারের হাঁটু জন্য বিক্রম যোগ
সুচিপত্র:
যদি আপনার পায়ে একটি সেনাবাহিনী ছিল, তাহলে আপনার হাঁটু আপনার পাদদেশ সৈন্য হতে হবে। আমেরিকানরা অস্টোপেডিক সার্জনদের আমেরিকান একাডেমী বলছে, তারা অনেক বেশি ওজন করে এবং সামনে লাইন শেষ করে, বিশেষ করে যদি আপনি রান করেন, ফুটবল খেলেন, সাইকেল চালান বা অন্যথায় তাদের অনেক গতি ও প্রভাব শোষণ করতে চান। আপনি যদি কনডন চাপান বা আপনার হাঁটুটি প্রান্তিকতা থেকে বেরিয়ে আসেন, তবে এটি প্রায়ই রানারের হাঁটু বলে। ব্যথা ত্রাণ, যদিও, হিসাবে আপনার নিকটতম Bikram, বা গরম, যোগ ক্লাস হিসাবে বন্ধ হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
ব্যথা বেদনা
->
মেইনক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার হাঁটু আপনার সম্মুখে প্রান্তিককরণের বাইরে বেরিয়ে আসার সময় রানারের হাঁটু একটি বিচ্ছিন্ন kneecap বর্ণনা করে একটি উপায়। কম। আমেরিকান অ্যানড্রয়েড অফ অস্থোপেডিক সার্জনস এর মতে, সাধারণত কারওর হাঁটা-চলাচলের জোয়ারের ফলাফল জোরালো উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম এবং একটি কর্মক্ষেত্রের আগে অপর্যাপ্ত stretching। আপনার হাঁটু ফিরে পপ করা উত্তর নয়, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী ত্রাণ প্রদান করবে না। চরম ক্ষেত্রে শুধুমাত্র অস্ত্রোপচার বা সময় এই ক্ষতকে সুস্থ করে তুলবে, যদিও আপনার হাঁটুটি প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করা আপনার ব্যথাকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার মনে হয় যে কোনও ক্লান্তি দূর করা যায়।
হিলিং হিট
আমেরিকান পুষ্টি সংস্থার সহ অনেক স্বাস্থ্যসেবা সংগঠন, ব্যথা কমাতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ক্ষমতা দিয়ে ক্রেডিট তাপ। আমেরিকান একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস যন্ত্রণায় বা শক্ত মাংসপেশির পাশাপাশি জয়েন্টগুলোতে আঘাত করার পরামর্শ দিচ্ছে। ওয়েস্টার্ন কানাডায় নরম স্বাস্থ্য ও হিলিং ক্লিনিকে এই পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, তার রোগীরা স্ট্রেসিংয়ের আগে পেশীগুলোতে মৃদু তাপ প্রয়োগ করে, যা পেশীদের শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং গভীর প্রসারিত হতে সাহায্য করবে।
বিক্রম যোগ
->
বিক্রম চৌধুরী দ্বারা বিকশিত, বিক্রম যোগফল প্রায় 105 ডিগ্রি কমে যায় এবং 40 শতাংশ আর্দ্রতা রাখে। অন্য কথায়, আপনি রুমে ঘুমাতে যত তাড়াতাড়ি ঘাম শুরু করতে যাবেন, যা প্রথমবারের মত অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। একটি বিক্রম যোগ অনুশীলন, প্রতিষ্ঠাতা অনুযায়ী, আপনার সমগ্র শরীর কাজ এবং সারিবদ্ধ 26 টুকরা sequencing জড়িত থাকে। চৌধুরী বিশ্বাস করেন যে তাপটি শরীরের ভিতরে ভিতরে ঢুকিয়ে দেয়। 26 বিক্রম যোগব্যায়াম দ্বারা প্রস্তাবিত সিরীয়তা সত্ত্বেও, হাঁটু উপর বিশেষ করে কিছু ফোকাস।
রানারের হাঁটু জন্য পোস্টার
->
আপনি বিক্রম যোগ অনুশীলন যখন আপনি মনে করার সময় আছে।আপনি আপনার প্রশিক্ষক শুনতে এবং সরানো, কখনও কখনও অদ্ভুত ভারসাম্য এবং মোড় মধ্যে স্থানান্তর যে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং শরীরের অংশ ট্যাক্স। বেশিরভাগ বিক্রম যোগব্যায়াম আপনাকে পূর্ণাঙ্গভাবে আপনার পায়ের প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা ঘন ঘন ঘন হাঁটতে সাহায্য করবে; তারা ঘাড়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে থাকে, ব্যালেন্সিং স্টিক ডোজ, ট্রায়াঙ্গেল পোজ এবং লোডস পোস। বিক্রম যোগব্যায়াম হতে পারে না-সব, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি এই অঙ্গবিন্যাস পূর্ণ এক্সটেনশন প্রসারিত, আপনার হাঁটু থেকে ভাল সুবিধা।
এড়িয়ে চলার জন্য স্থিরতা
বিক্রম যোগ ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার প্রশিক্ষককে আপনার আঘাত সম্পর্কে বলুন যাতে সে আপনার কোনও পরিবর্তনকে সাহায্য করতে পারে যা আপনার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে। অকপট এবং ঈগল ভঙ্গি, যা আপনার হাঁটু উপর অনেক ওজন রাখা প্রয়োজন, তাদের আরোগ্য সাহায্য করবে না। আপনার হাঁটু হাঁটু শুরু করতে যদি আপনার অনুশীলন বন্ধ করুন, এবং একটি শিথিলতা মুখোমুখি সবসময় আপনি উপলব্ধ করা হয় মনে রাখবেন। কেবল বিক্রম যোগই সরাসরি আপনার নিয়মিত ব্যায়ামে আপনাকে ফেরত দিতে পারে না, তবে আপনি প্রায়ই আপনার হাঁটু অনুশীলন এবং প্রসারিত করেন, আপনার কাঁধের পেশীগুলি হ্রাস পাবে এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার হাঁটু সুস্থ হবে।
