শরীরচর্চা কাঁধে শুলজ ও ট্র্যাপিজিয়্যাস ব্যথা

একটি শরীরচর্চার জন্য ট্র্যাপারজিয়াস পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হল কাঁধে শঙ্কু করা। তারা উপরের ট্রেপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্যবস্তু করে এবং নিম্নমুখী এবং মাঝারি ফাঁদগুলি সাইন আপের সাহায্যে সহায়তা করে। যখন একটি শরীরচর্চা regimen বিল্ডিং পর্যায়ে, এটি একটি পেশী গ্রুপ overwork একটি পেশী দ্রুত নির্মাণের প্রচেষ্টা সহজ। কিন্তু অনুপযুক্ত ফর্ম ছাড়াও, কাঁধের কাঁধের উপর আধিপত্য করা ট্রপেজিয়াস ব্যথাের একটি ঘন ঘন কারণ।

দিনের ভিডিও

আঘাত এবং বারবার, পুনরাবৃত্তিমূলক মোশন

যখন আপনি কাঁধের কাঁধে চড়াবেন, তখন আপনি আপনার ট্রেপিজিয়াস পেশীকে আপনার কাঁধে তুলে আনতে এবং তারপর আপনার পিছনে কাঁধ ফিরে। পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের আঘাতের উপর তার নিবন্ধে, শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যাথারিন লোগান রিপোর্ট করেন যে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি যে একটি পেশীকে ওভার করে ওভারে চাপ দেয় বা পেশীগুলির ট্র্যাজেজিয়াসের মত আঘাত বা আঘাত সৃষ্টি করতে পারে যেহেতু প্রশিক্ষণের উপর এড়ানো এবং পেশীগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার পেশী পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন অত্যাবশ্যক। এডিশন ইন, আপনার ট্র্যাফিজিয়াসকে স্ট্রেন করা অন্যান্য আঘাতের কারণে হতে পারে। তাদের বই "স্পোর্টস চিয়ারপ্রেটিক" রবার্ট ডি। মুতজ এবং কেভিন এ। ম্যাকার্থি লিখেছেন যে জোরপূর্বক ট্র্যাফিজিয়াস পেশী সংক্রামিত হওয়ার ফলে আপনার সার্ভিকাল ডিস্কগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে এবং গর্ভাবস্থা ডিস্ক হর্নিয়েশন এর বর্ধিত সুযোগ সৃষ্টি করে।

কাঁধের শরবতগুলি যথাযথভাবে সম্পাদন করা

আপনি যদি আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে আবারও কাজ করার আগে কমপক্ষে 48 ঘন্টা বিশ্রাম দিতে পারেন তবে আপনি যদি সঠিকভাবে ব্যায়াম না করেন তবে আপনি এখনও ঝুঁকিটি চালাবেন একটি আঘাত ডাম্বেল কাঁধ চালানোর জন্য যথাযথভাবে কাঁটাচামচ করা, আপনার পিছনে সোজা দাঁড়ানো, আপনার মাথা আপ এবং আপনার সামনে সরাসরি তাকান। আপনার হাত প্রতিটি দিকে একটি dumbbell সঙ্গে আপনার পক্ষের নিচে হতে হবে। আপনার কাঁধে তাদের উচ্চ হিসাবে তাদের হিসাবে আনয়ন Shrug, তারপর শুরু ফিরে অবস্থানে তাদের নিম্ন নিচে।

কিছু সাধারণ ত্রুটি

যদিও সব শরীরচর্চা ব্যায়ামের সময় সঠিক ফর্মের গুরুত্ব সম্পর্কে জানেন, কখনও কখনও, এটি অযৌক্তিকভাবে আন্দোলনটি সঠিকভাবে চলাফেরার উপর ফোকাস করা থেকে বিরত করা সহজ। কাঁধের কাঁধের কাজ করার সময় একটি সাধারণ ত্রুটি তাদের সরাসরি উপরে এবং নীচে সরানোর পরিবর্তে কাঁধে ঢুকিয়ে দেওয়া হয়। কাঁধ ঘুরিয়ে অতিরিক্ত মাংসপেশী সক্রিয় করা বা এমনকি একটি ভিন্ন ভাবে আপনার trapezius পেশী কাজ করে না এবং তাদের rolling আসলে আপনার চোটাকারের আঘাতে কদর্য হতে পারে। আরেকটি সাধারণ ভুল কাঁধে শোরগোলের সময় একটি মুঠোফোনের মোডে আপনার মাথার দিকে এগিয়ে চলছে। যদি আপনি অজানাভাবে আপনার মাথা সরানোর শুরু করেন, এটি একটি ইঙ্গিত হতে পারে যে আপনি খুব বেশি ওজন উত্তোলন করার চেষ্টা করছেন। এই ব্যায়ামে অংশগ্রহণের সময় আপনার মাথা এগিয়ে ধাক্কা আপনার ডিস্ক থেকে একটি আঘাত বজায় রাখার আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি হবে, তাই ওজন কমানোর কয়েক পাউন্ড ড্রপ এবং আপনার মাথা এখনও এবং ন্যায়পরায়ণ রাখা উপর ফোকাস।

যখন ফাঁদগুলি আঘাতপ্রাপ্ত হয় বা স্ট্রেনড হয়ে যায়

যদি আপনি একটি ব্যাডমিনিসিং রুটিন এর একটি বিল্ডিং পর্যায়ের সময় আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর আঘাত বা উত্তেজনা সৃষ্টি করেন তবে আপনাকে তাদের সুস্থ করার সময় দিতে হবে। এটি আপনার শরীরচর্চা স্বপ্ন নল ডাউন হয় মানে এই নয়। শরীরচর্চা উপর তার বইয়ে, আ্যনোল্ড Schwarzenegger পাঠকদের পরামর্শ দেওয়া উচিত শারীরিক সমস্যা প্রশিক্ষণের মধ্যে হস্তক্ষেপ না। আপনি সবসময় অন্যান্য পেশী গ্রুপ কাজ করতে পারেন, আপনার trapezius পেশী কাছাকাছি কাজ বা ফাঁদ জড়িত বিভিন্ন আন্দোলন চেষ্টা। Logan আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে pinching, একপাশে আপনার ঘাড় বাঁক এবং অন্য দিকে নমন আগে এটি অধিষ্ঠিত, এবং আপনার কাঁধের এক তাকান, বিরতি এবং তারপর অন্য কাঁধে তাকান ঘূর্ণমান মত ঘাড় rotating মত আন্দোলন সুপারিশ। জিম জুড়ে সারি, lat pull-downs এবং প্রবণ কাঁধ flexions আপনি তপ্ত trapezius পেশী সঙ্গে কাজ করতে পারবেন এবং একটি বোনাস হিসাবে আপনার অঙ্গবিন্যাস সাহায্য করবে।