কোলার্ড গ্রিনস এবং গিট

আপনার খাদ্যের স্বাস্থ্যের সংযোজনের জন্য কোলার্ড সবুজ শাক সবজি বিবেচনায় রাখুন। এই গাঢ় সবুজ পাতার সবজি লোহা, ভিটামিন কে, ফ্লেট, ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস lutein এবং zeaxanthin প্রদান করে। তারা সুস্থ খাদ্যের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে কাঁটাগাছের গাঢ় বাদাম খাওয়াতে যখন আপনার গলাটি বন্ধ করে দেয় বা আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

গাউট ব্যাকগ্রাউন্ড

গাউট, বা গাউই আর্থ্রাইটিস, আপনার ব্যথার মধ্যে ইউরিক এসিডের গঠনের ফলে ফলাফলের একটি বেদনাদায়ক আকার। গোঁটের জন্য কিছু অসংযমযোগ্য ঝুঁকি উপাদানগুলি বয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত, পুরুষ লিঙ্গ এবং গোত্রের পারিবারিক ইতিহাস। গিটের জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দেওয়ার কিছু উপায় নারীদের জন্য আপনার প্রতিদিনের সর্বাধিক এক পানীয়ের জন্য এবং পুরুষের জন্য দুটি পানীয়ের জন্য আপনার শর্করার পরিমাণ সীমিত করা, চিনি সীমিত করা এবং হাইড্রাইটেড থাকা। স্যাচুরাটেড চর্বি গিটের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, তাই মুরগির বা বেকন চর্বিযুক্ত কঠিন ফ্যাটের মধ্যে আপনার কলার সবুজ শাক খেতে এড়ান।

কম-পুরাণ ডায়ট

ইউরিক এসিড এমন একটি প্রোডাক্ট যা আপনার শরীর খাদ্য থেকে পুচ্ছ ধোয়া বন্ধ করার প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে তৈরি করে। আপনি নিরামিষাশী প্রোটিন উৎস নির্বাচন করুন এবং পশু প্রোটিন আপনার আহার সীমিত যখন গাইনের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে, যা উচ্চ purine খাবার হয় মাংস, মাছ, শেলফিশ বা হাঁস-মুরগির পরিবর্তে, আপনি উচ্চ-প্রোটিন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ব্ল্যাক-ওড মটরস বা সোয়া-ভিত্তিক মাংসের বিকল্পগুলি দিয়ে আপনার কলার গ্রীন খাওয়াতে পারেন।

ওজন কন্ট্রোল

অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা বা সুস্থ ওজন বজায় রাখার ফলে গয়না তৈরির ঝুঁকি কমে যায়। Collard সবুজ একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অংশ হতে পারে কারণ প্রতিটি কাপ আছে শুধুমাত্র 49 ক্যালোরি। আপনি সবুজ শাক এবং অন্যান্য কম ক্যালোরি সবজি ব্যবহার করে পার্শ্ব পাত্রে হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন অথবা অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ না করে, আপনার খাবারকে বড় করতে এবং আরো ভর্তি করার জন্য স্যুপ, স্টোজ, ক্যাসারোল বা অন্যান্য রেসিপিগুলিতে যুক্ত করতে পারেন। কাঁচা, ধোয়ার বা উঁকিযুক্ত কলার সবুজ শাকসবজি ক্যালোরিতে কম থাকে, তবে আপনার মাংস বা মাংসের মত চর্বিযুক্ত সবুজ শাক রান্না হলে ক্যালোরি বেশি হবে।

অন্যান্য পুষ্টিঃ

গোঁয়ের জন্য কলার গ্রীনের সম্ভাব্য সুবিধা হল তাদের 5। প্রতি কাপের খাদ্যশস্যের ফাইবারের 3 গ্রাম, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমাচ্ছে। উচ্চ কোলেস্টেরল গিট জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর। আপনার রক্তচাপ বেশি হলে গটোয়ের ঝুঁকি হতে পারে। লবণ ছাড়া কোলার্ড গ্রীণ পাউণ্ডের পানিতে মাত্র 30 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, এবং তারা ২২0 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম প্রদান করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে প্রয়োজনীয়। লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনফরমেশন সেন্টারের মতে, তাদের 35 মিলিগ্রাম বা ভিটামিন C এর দৈনিক মূল্যের 58 শতাংশ, যা গিটের জন্য আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।