স্ল্যাচ টুইচ এবং ফাস্ট টুইব ওয়ার্কআউট সমন্বয়

পেশী-বিল্ডিং workouts ক্রীড়া জন্য সহায়ক হিসেবে শারীরিকভাবে কাজ দাবি করার জন্য প্রস্তুত হতে পারে, কিন্তু না সব পেশী-নিবদ্ধ workouts একই। আপনার পেশী দুটি ধরনের ফাইবার গঠিত হয় - ধীর twitch এবং দ্রুত twitch। নামগুলি সুপারিশ করে, দ্রুত গতির মস্তিষ্ক শক্তির দ্রুত বিস্ফোরণগুলির জন্য কার্যকরী, তবে ধীর গতির পেশীগুলির তুলনায় সময়ের সাথে সাথে বিদ্যুৎ বজায় রাখার সামান্য ক্ষমতা থাকে, যা ধৈর্যের কার্যকলাপের জন্য ভাল। উভয় বিশ্বের শ্রেষ্ঠ জন্য, আপনি অত্যন্ত কার্যকর, বহু-শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ জন্য ধীর twitch এবং দ্রুত twitch workouts একত্রিত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে একটি শারীরিক মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। অতীতে যদি আপনার প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র এক ধরনের পেশী ফাইবার উপর নিবদ্ধ হয়েছে, আপনি কিছু শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকতে পারে, যার কাছাকাছি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা হবে। আপনার ডাক্তারকে আপনার লক্ষ্য এবং আপনার আঘাতের ইতিহাস ব্যাখ্যা করুন যাতে তিনি আপনার জন্য ব্যাপক প্রস্তাবনাগুলি সরবরাহ করতে পারেন।

ধাপ ২

আপনার পছন্দসই লক্ষ্য এবং প্রাপ্যতার উপর ভিত্তি করে একটি কর্মসূচি সময়সূচী তৈরি করুন। পেশী গ্রুপ, পেশী ফাইবারের ধরন, আন্দোলন - ধাক্কা বা টানুন যেমন - উপরের অংশ এবং নিম্ন শরীরের মতো পেশী অবস্থানের উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার ওয়াকআউটগুলি বিভক্ত করতে চান কিনা তা স্থির করুন। আপনি যদি উন্নতিসাধন করতে চান তবে অন্তত আপনি কোন দিন অনুশীলন করবেন এবং আপনি বিশ্রামের জন্য যাবেন তা নির্ধারণ করতে হবে।

ধাপ 3

আপনার ধীর গতির পেশী ফাইবারের জন্য সহনশীলতা কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। ধীরে ধীরে চকচকে পেশী ফাইবার ধৈর্য উন্নত করার জন্য 30 থেকে 45 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চলমান, সাইক্লিং এবং রোইং হিসাবে একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। যদি আপনি দীর্ঘ কার্ডিও সেশনটি উপভোগ করেন না, তবে 15 মিনিটের প্রতিটিতে আপনার কর্মক্ষেত্রের সেশনের শুরু এবং শেষে ধীর গতির চশমা অনুশীলন করুন।

ধাপ 4

পলিম্যাট্রিকের ব্যায়ামগুলি যেমন ক্ল্যাপ ধাক্কাগুলি, ঔষধের বল স্কেল, ফেটে ঝাঁপ দাও এবং আপনার দ্রুত পিঠের পেশী ফাইবারের জন্য বেঁধে রাখুন। আঘাত আপনার ঝুঁকি কমাতে প্যাডযুক্ত উপকরণ এই ব্যায়াম সঞ্চালন নিম্ন এবং উপরের শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প যুদ্ধ ক্লান্তি মধ্যে।

ধাপ 5

আপনার শরীরের বাকি অংশের জন্য আপনার উপরের শরীর এবং squats জন্য বেঞ্চ প্রেস এবং pull-down মত প্রতিরোধের ব্যায়াম সঙ্গে আপনার workouts বাকি পূরণ করুন ধীর এবং দ্রুত twitch ফাইবার উপর ফোকাস আপনি সেট সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পরিবর্তন করুন। দ্রুত গতির ফাইবার প্রশিক্ষণ জন্য ভারী ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন, এবং আপনার ধীর twitch ফাইবার জন্য উচ্চতর পুনরাবৃত্তি সঙ্গে হালকা ওজন।

ধাপ 6

আপনার ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ করে আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন আপনার দীর্ঘতম কার্ডিও সময়সীমার এবং সর্বোত্তম প্যাসেজগুলির তুলনা করে আপনার ধীর গতির স্কুইব পেশী ফাইবারগুলিতে উন্নতিগুলি সন্ধান করুন বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামে ছয় বা আটটি পুনরাবৃত্তির একটি সংখ্যার জন্য আপনি কতটা ওজন তুলতে পারেন তা ট্র্যাকিং করে আপনার দ্রুত পিঠের মাংসপেশীর ফাইবারের উন্নতির মূল্যায়ন করুন।

ধাপ 7

আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা উপর ভিত্তি করে আপনার workout প্রোগ্রাম পরিবর্তন। আপনার ধীরে ধীরে চকচকে ফাইবার পিছনে পিছনে হ'ল যদি কার্ডিও workouts অগ্রাধিকার। উষ্ণতা বাড়ানোর জন্য এবং আপনার ওজন কাটার আন্ডারগ্রাউন্ডে কুলিংয়ের জন্য কার্ডিও ছাড়ার পরিবর্তে কার্ডিওর জন্য পুরো ওয়ার্কআউটগুলি সরিয়ে রাখুন। ধৈর্যের কাজগুলি পিছনে কাটা এবং ওজন প্রশিক্ষণ আরও মনোযোগ নিবদ্ধ যদি আপনার দ্রুত twitch পেশী fibers উন্নতি দেখাচ্ছে না।

সতর্কতা

• সবসময় তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোনো পেশী ব্যাথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে কাজ করা বন্ধ করুন। একটি আরামদায়ক গতিতে অগ্রগতি - খুব দ্রুত খুব বেশি করার চেষ্টা করার ফলে একটি আঘাত হতে পারে