ট্রেডমিল উচ্চতা ব্যায়াম আপনার বাট উন্নত করে?

ট্রামডিলটি জিমের একটি সরঞ্জামের একটি গতিশীল অংশ - এটি শত শত ক্যালোরি কাঁপতে সাহায্য করে এবং আপনার ব্যাকসড তৈরি করতে পারে। আপনি আপনার treadmill একটি ঢিলা যোগ করার মাধ্যমে স্বন এবং আপনার লুঠ আঁট পারেন। আপনার workout এর সময়কাল এবং তীব্রতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভেরিয়েবল যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের লুঠ পেতে সহায়তা করতে পারে।

দিনের ভিডিও

গ্লટ્સ

আপনার গুঁতা তিনটি পেশী, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটাস মিনিমাস এবং গ্লুটাস মিউডিয়াসের তৈরি। ব্লেটস ম্যাক্সিমাস বটটির চরিত্রগত বৃত্তাকার আকৃতির জন্য দায়ী। Gluteus medius 'প্রধান ভূমিকা অনেক আন্দোলন সময় হিপ স্থিরত্ব করা হয়। Gluteus minimus শরীরের কেন্দ্র লাইন থেকে দূরে সরানো, লেগ অপহরণ ব্যবহার করা হয়। আপনি আপনার treadmill ঢালা যখন একসঙ্গে গুটান তিনটি পেশী একসঙ্গে কাজ।

ফাংশন

আপনার গুট মাংসপেশি আপনার পায়ের প্রসারিত কাজ। একটি incline আপনার glutes উপর একটি বৃহত্তর চাহিদা রাখে কারণ আপনি আপনার বাম পায়ের উপর অগ্রসর এবং পিছনে আপনার ডান পা উত্তোলন যখন, আপনি দৃঢ় এবং আপনার glute পেশী শক্ত করা হয়। ধাক্কা হাঁটা বা চলমান পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আপনার glutes আপনি গ্রহণ প্রতিটি ধাপ সঙ্গে সক্রিয় রাখে। আপনার হিল খনন খনন উপর ফোকাস, যেমন আপনি কাদা মাধ্যমে হাঁটা ছিল, আপনার glutes কাজ আরও।

শারীরিক গঠন

আপনার ট্রিমমিল ঘিরে আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার glutes কম flabby এবং আরও টান ছাড়িয়ে। হাঁটা বা হাঁটা উপর একটি জোর দেওয়া ব্যায়াম সময় আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি না শুধুমাত্র, এটি আপনার সমাপ্তির পর আপনার বার্ন ক্যালোরি রাখে। আপনার পাতলা ভর ঢালাই প্রশিক্ষণের সাথে বৃদ্ধি কারণ আপনি আপনার পেশী মধ্যে ওজন-জন্মদান ব্যায়াম আরো শক্তি নির্মাণ করা হয়। আপনার আরও বেশি ভরযুক্ত ভর আছে, আরো দক্ষতার সাথে আপনি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন, আপনার গ্লুটের চর্বি পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।

ওয়ার্কআউট

স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 60 মিনিটের জন্য অ্যারোবিকভাবে প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেয়। ফ্ল্যাট মাটিতে পাঁচ মিনিটের একটি উষ্ণায়ণ সঙ্গে আপনার workout শুরু। ধীরে ধীরে আপনার treadmill বৃদ্ধি করুন প্রতি পাঁচ মিনিটের মধ্যে 2 শতাংশ, আপনি একটি 12-শতাংশ incline পৌঁছা পর্যন্ত। 10 মিনিটের জন্য আপনার 1২-শতাংশের ঢাকনাটি ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনি আপনার ঢিলাকে প্রতি পাঁচ মিনিটের মধ্যে 2 শতাংশ করে কমিয়ে সমতল মাটিতে নিয়ে যান। আপনি দুই মিনিটের জন্য আপনার ট্রেডমিলকে 8 থেকে 1২ শতাংশের মধ্যে আটকে দিয়ে দুই মিনিটের জন্য ফ্ল্যাট মাটিতে কাজ করে ব্যবধানের ট্রেন করতে পারেন। ক্যালোরি বিস্ফোরিত এবং আপনার গুঁতা লক্ষ্য করার জন্য আপনার workout সময় আপনার অন্তর পুনরাবৃত্তি।