স্ট্রংলিফ্টস সঙ্গে ডাম্বল রো বনাম বারবেল রোড

বারবেল এবং ডাম্বেল সারি যৌগিক মাল্টিভিয়েট ব্যায়াম যা একটি শক্তিশালী, পেশীবহুল ব্যাকগ্রাউন্ড বিকাশে সাহায্য করে। দৃঢ় শক্তি সিস্টেমগুলি ভারী ওজন এবং কম পুনরাবৃত্তিমূলক পরামর্শ দেয় যা মস্তিষ্কের স্তরে গঠনমূলক চাপ সৃষ্টি করে, ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজনীয়তা জোর দেয়। আপনি যদি কোন ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে অনিশ্চিত যদি একটি প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক পরামর্শ

দিনের ভিডিও

বারবেল সারিগুলি সম্পাদন করা

একটি বারবেল সারিটি সম্পাদন করতে, একটি হিপ-প্রস্থ স্থানাষ গ্রহণ করে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটু সামান্যভাবে মোড়ানো করুন আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার গুঁতা ধাক্কা এবং পিছনে পাতলা এবং একটি হিপ-প্রস্থ সঙ্গে একটি বার্লু দৃঢ়তা, পিছনে দৃঢ়মুঠী ফিরে ফিরে hips। আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা, আপনার শরীরের অবস্থান বজায় রাখা এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার কোঁকড়া আপনি আপনার কোমর আপ ঊর্ধ্বে দিকে ইশারা সঙ্গে আপনার উপরের কোমর পর্যন্ত বারবেল আপ শক্ত আপনার কোর। আপনার অস্ত্র আপনার পরের প্রতিনিধি জন্য সরাসরি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনি বারবেল হ্রাস হিসাবে Inhale।

ডাম্বল সারিগুলি সম্পাদন করা

ডাম্বেল সারিটি একক বাহু সারির নামেও পরিচিত। একটি বেঞ্চ পাশের দাঁড়ানো এবং বেঞ্চ উপর আপনার হাঁটু এবং সমর্থনকারী হাত স্থাপন। বেঞ্চের পাশে আপনার দাঁড়ানো পাটি রাখুন এবং একটি ডাম্বেল বোঝা এগিয়ে চলুন। আপনার পিছনের সোজা এবং প্রায় সমান্তরাল মেঝে রাখুন, তারপর আপনার কোর এবং বোতল বক্রবন্ধনী হিসাবে আপনি dumbbell আপ আপনার পাঁজর পর্যন্ত সারি যখন আপনার scapula বা কাঁধের ব্লেড প্রত্যাবর্তন। বিষণ্ণতা বা আপনার ভাঁজ ফাউুলেশন ফরোয়ার্ড ঘূর্ণায়মান যখন আপনি dumbbell কম হিসাবে শ্বাস ফেলা। যখন আপনার ডাম্বেলটি আপনার পরবর্তী প্রতিনিধিদের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে পুনরাবৃত্তি আপনার পছন্দসই সংখ্যা পরে অস্ত্র স্যুইচ করুন।

বারবেল সারির কার্যকারিতা

বার্লি-রবারের সারি, এছাড়াও উল্লিখিত বার্বল সারি নামে পরিচিত, এটি একটি চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন যা আপনার ল্যাটসিমাস ডর্সি (বা ল্যাটস), র্যামম্বিডি এবং ট্র্যাপিজিয়াসকে সংযুক্ত করে। আপনার শরীরের অবস্থান আপনার নীচের ব্যাকটের erector spinae, যেমন আপনার hamstrings, glutes, abs এবং obliques হিসাবে অন্যান্য stabilizer পেশী, আপনার শরীরের স্থিতিশীল করতে লাথি জন্য জোরদার। শক্তি কোচ চার্লস Poliquin মতে, এটি আপনার উচ্চ পিছনে উন্নয়নশীল মধ্যে বারবেল সারি কার্যকারিতা হ্রাস, কারণ আপনার stabilizer পেশী অগ্নিসংযোগ করার সময় শক্তি এবং ফোকাস টার্গেট এলাকা থেকে মোড় নিয়েছে অন্য দিকে, স্ট্রংলিফ্টসের প্রতিষ্ঠাতা মেহদি হাদিম বিশ্বাস করেন যে, স্ট্রোংলিফ্টের লোকেশনে অতিরিক্ত ওজন যোগ করার মাধ্যমে আপনি সহজেই প্রগতিশীল ওভারলোডের নীতি প্রয়োগ করতে সক্ষম হবেন, কারণ স্ট্রোঞ্জলিফটের রোলের বাহ্যিক সারিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ডাম্বেল সারিগুলির কার্যকারিতা

ডাম্বেল সারিটি আপনার ল্যাটস, র্যামম্বিডি এবং ট্র্যাফিজিয়াসকে আপনার লোহা রিলেগুলির সাথে যুক্ত নীচের ব্যাকটের উপর চাপ ছাড়াই কাজ করে এবং আপনার শরীরের অবস্থানে আপনার স্টেবিলাইজার পেশীগুলির কম সক্রিয়করণের প্রয়োজন হয়।আপনি লক্ষ্য পেশীগুলির উপর আরো মনোযোগ দিতে এবং গতির একটি বৃহত্তর পরিসীমা অর্জন করতে সক্ষম হন, বিশেষ করে স্কাপুলা প্রত্যাহার এবং বিষণ্নতা যা আপনার ল্যাট এবং রোমবসাইডগুলি সম্পূর্ণরূপে জড়িত করার জন্য প্রয়োজনীয়।

ওজন এবং বৈচিত্র

আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ ওজন উত্তোলনকারী হন এবং একক আঙুলের ডাম্বল সারির জন্য খুব ভারী ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথোপযুক্ত কৌশল এবং আপনার ল্যাট এবং রোমবসাইডগুলি । ভারী ভারসাম্য ব্যবহার করার এক অসুবিধা আপনি অস্ত্র চালু যখন আপনি একটি বিট চটকদার হতে পারে। আপনার দুর্বল হাত প্রথম কাজ করে এইটি এড়িয়ে চলুন। বিকল্পভাবে, প্রায় 60 ডিগ্রী সেট incline সঙ্গে একটি ব্যায়াম বেঞ্চে মুখ নিচে মিথ্যা দ্বারা দুই আর্ম dumbbell সারি করুন।