একসঙ্গে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাওয়ার

খাবারের সাথে প্রোটিনের সাথে ক্যারবস মিলিত হবার সময় প্রায়ই একটি ভাল ধারণা হয়- বিশেষ করে ব্যায়ামের পরে। অবশ্যই, সুস্থ carbs এবং প্রোটিন নির্বাচন একটি সেরা চেহারা এবং আপনার ভাল বোধ করা আবশ্যক। যাইহোক, প্রত্যেকটি খাবারে একসঙ্গে প্রোটিন এবং কার্বস খেতে হবে না, যতক্ষণ আপনি প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনের সাথে আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছেন।

দিবসের ভিডিও

সন্তুষ্টি উপকারিতা

কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন যোগ করা প্রায়ই আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট মনে করে কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরকে শক্তি এবং প্রোটিন বৃদ্ধির সাথে সম্পৃক্ততা প্রদান করে। উপরন্তু, প্রোটিন প্ল্যান্ট কার্বোহাইড্রেট সংমিশ্রণ বা সহ্যশক্তি workouts পরে একটি পেশী মেরামতের এবং বৃদ্ধির উদ্দীপনা "ফলিত শারীরবৃত্তান্ত জার্নাল" 2009 সালে এবং "ফলিত শারীরস্থান, পুষ্টি এবং মেটাবলিজম জার্নাল" "

প্রোটিন এবং কারব সুপারিশগুলি

যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার দৈনিক প্রোটিন এবং কারব প্রয়োজনীয়তা পূরণ করছেন ততক্ষণ আপনি প্রতিটি খাবারে একসঙ্গে প্রোটিন এবং কারবক্স খেতে হবে না। মহিলাদের কমপক্ষে 46 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন এবং পুরুষদের অন্তত 56 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন প্রতিদিন, মেডিসিন ইনস্টিটিউট নোট। সকল প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 130 গ্রাম থাকা উচিত - প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা - প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট। যাইহোক, ক্রীড়াবিদদের প্রায়ই দৈত্য শারীরিক ভর এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন এবং carbs প্রয়োজন।

প্রোটিন এবং কার্ব মিলস

সুস্বাস্থ্যের কারবস এবং প্রতিটি খাবারে প্রোটিন নির্বাচন করা আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম রাখে। পুষ্টিকর-ঘন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ legumes, ডিম কুচি, বাদাম, বীজ, বাদাম butters, কম চর্বি দুগ্ধজাত দ্রব্য, সোয়া পণ্য, সীফুড, পাতলা খাবার এবং skinless পোল্ট্রি অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর carbs oatmeal, quinoa, বাদামী চাল, পুরো শস্য খাদ্যশস্য এবং পুরো শস্যের রুটি অন্তর্ভুক্ত। পুষ্টিকর প্রোটিন এবং কারব সংমিশ্রণে কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে পুরো শস্যের শস্য; বাদামি বাদামি এবং ব্রোকারো, লেজ, টফু বা গ্রিল মুরগির সঙ্গে; ভাজা সমুদ্রতান্ত্রিক সমুদ্রতীর এবং quinoa সঙ্গে স্যামন; পুরো শস্য পায়ে ডিম সাদা; কম চর্বি কুটির পনির ফল সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়; বা ওটমিল কম বাদাম দুধ ব্যবহার করে বাদাম সঙ্গে শীর্ষস্থাপিত।

মিক্স থেকে ফ্যাট যোগ করা

প্রোটিন এবং কার্বক্স ছাড়াও, খাদ্যতালিকাগত চর্বি আপনার শরীরের দৈনিক প্রতিষেধক যা অন্যের জন্য প্রয়োজন। চর্বি সঠিক ভিটামিন শোষণ, স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল, এবং বাচ্চাদের মধ্যে মস্তিষ্কের উন্নয়ন জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যের প্রতিফলন এবং আপনার শরীরের দৈনিক পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য, সুস্থ চর্বি যোগ করুন - জলপাই, ক্যালোলা, সয়াবিন, আখরোট এবং flaxseed তেল, বাদাম, বীজ, বাদাম butters, avocados এবং জলপাই পাওয়া যায় - আপনার খাবার থেকে।