ব্যায়াম স্প্রিন্টিং বনাম ব্যায়াম অনুশীলন

আক্ষরিক অর্থ "শীর্ষ গতি," একটি স্প্রিং্ট তাপ আনতে একটি উপায় এবং অনুশীলন করার সময় ধাতু প্যাডেল করা। একটি স্প্রিন্ট একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য শীর্ষ গতি পৌঁছানোর সঞ্চালিত একটি সর্বাধিক ব্যস্ত হয়। আপনি বিভিন্ন উপায় মধ্যে sprints করতে পারেন, কিন্তু দুটি জনপ্রিয় পদ্ধতি একটি ব্যায়াম সাইকেল এবং একটি চলমান ট্র্যাক হয়।

দিনের ভিডিও

স্প্রিন্ট সংজ্ঞা

স্প্রিন্ট একটি অ্যানোরিবিক কার্যকলাপ, যার মানে তারা অক্সিজেন ব্যবহার ছাড়া সঞ্চালিত হয়। যেহেতু কোনও অক্সিজেন ব্যবহার করা হয় না, স্প্রিন্টগুলি কেবলমাত্র 30-সেকেন্ড দীর্ঘ হয় এবং গ্লাইকোজেন নামক মাংসপেশীতে সংরক্ষিত জ্বালানীতে টোকা দেয়। অক্সিজেন ব্যতীত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে আপনার শরীরের ল্যাকটিক অ্যাসিড উৎপন্ন হয়, যা হার্ড স্প্রিন্টের সময় আপনার মনে জ্বলনের জন্য দায়ী। আপনি কোন workout সেশনের অংশ হিসাবে sprints করতে পারেন বা বিশ্রামের নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অন্য একটি পরে তাদের এক - অন্যথায় একটি ব্যবধান workout হিসাবে পরিচিত।

বাইক স্প্রিন্টস

আপনার জন্য সাইকেল চালানোর জন্য সেরা সাইকেল থাকলে ভাল হয় যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে যা অনেকটা সহ্য করতে পারে না বা বাইকিং আপনার কার্ডিওর ব্যায়ামের প্রধান ফর্ম। একটি স্থায়ী সাইকেল উপর sprinings করছেন আপনি একটি ছোট স্থান একটি তীব্র workout পেতে অনুমতি দেয়। প্যাডালের পর্যাপ্ত প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য বাইক স্প্রিন্টের সময় গুরুত্বপূর্ণ এবং মস্তিষ্কে গতির পরিবর্তনের পরিবর্তে সর্বোচ্চ পর্যায়ে কাজ করে।

ট্র্যাক স্প্রিন্ট

একটি ট্র্যাকের স্প্রিন্টিং একটি খুব সাধারণ কার্যকলাপ হচ্ছে সুবিধা এবং খুব সামান্য যন্ত্রপাতি প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলমান মানুষের শারীরিক কার্যকলাপ সবচেয়ে প্রাচীন ফর্ম এবং কোন শেখার বক্রতা আছে - শুধু আপনার জুতা আপ এবং যান। একটি ট্র্যাকে দৌড়ানোর সময় সাধারণত সহজে চলতে থাকে, চলমান স্প্রিনগুলি যেখানেই খোলা জায়গা খুঁজে পেতে পারে বা এমনকি একটি ট্রিমমিল এও করা যেতে পারে। বাস্কেটবল, ফুটবল, ফুটবল এবং বেসবল হিসাবে অনেক সাধারণ ক্রীড়া ট্র্যাকের স্প্রিন্ট এবং স্প্রিন্ট করতে ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন হয় খেলা নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর ফর্ম। আপনি যদি অন্য কার্যকলাপগুলিতে চলতে পছন্দ করেন বা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে চান যা দৌড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে স্প্রিন্ট ট্র্যাকগুলি আপনার জন্য সেরা পছন্দ।

ব্যক্তিগত পছন্দ

ভিও ২ সর্বোচ্চ অক্সিজেনের পরিমাণ যা আপনার শরীরের একটি সময় কার্যকলাপের জন্য ব্যবহার করতে পারে এবং ফিটনেস স্তরের পরিমাপ ব্যবহার করা হয়। আপনার V02 সর্বোচ্চ উচ্চতর, আপনি আরো উপযুক্ত। সুইজারল্যান্ডের লাউসান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা যায়, V02 সর্বোচ্চ ব্যায়ামের ধরন ব্যায়াম করে। পরীক্ষার বিষয়গুলি তাদের সর্বোচ্চ V02 সর্বোচ্চ সময় পর্যন্ত পৌঁছেছে যখন তারা সাধারণত যে ব্যায়াম করেন তা সম্পাদন করে। রানার্স চালানোর সময়ে সেরা এবং বাইকিং বাইকিংয়ের সেরা ছিল; একটি কার্ডিওভাসকুলার স্ট্যান্ডপয়েন্ট থেকে অন্যের চেয়েও ভাল ছিল না। চলমান এবং সাইকেল sprints একই একই পেশী ব্যবহার: quadriceps, বাছুরের এবং hamstrings।নিচের লাইন হল যে আপনি ব্যায়াম শৈলী বাছাই করা উচিত যে আপনি সবচেয়ে ভোগ। আপনার শরীরের এটি সমন্বয় এবং এটি খুব কার্যকর হবে, কার্যকলাপটি আপনার জন্য কার্যকর করে