স্প্রিন্ট দ্রুত অনুশীলন

ভালো গতিবিধি গতি প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি সম্পদ। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি দ্রুত পেতে পারেন না, তবে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে গতির উন্নতি হতে পারে। ভাল স্প্রিন্টিং স্পীডে থাকার সবচেয়ে কার্যকর ফর্মটি ব্যবহার করতে হবে। অনেক ড্রিলস আছে যে, অনুশীলন সঙ্গে, আপনার ফর্ম উন্নত এবং আপনি স্প্রিং দ্রুত করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

অঙ্কন

অ্যাঙ্কিং স্প্রিনিংয়ের সবচেয়ে মৌলিক উপাদান সম্বোধন করে: আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে। এটি আপনার গোড়ালিগুলিকে 90 ডিগ্রি উপরে রাখে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলো টানা ছিঁড়ে এবং আপনার ছিদ্রকে স্পর্শ না করে মাটিতে স্পর্শ করতে শেখায়। ড্রিল শুরু, লম্বা এবং সোজা দাঁড়ানো বিপরীত গাঢ় হিসাবে শুধুমাত্র হিসাবে উচ্চ হিসাবে একটি পাদদেশ উত্তোলন দ্বারা এগিয়ে যান, সামান্য এগিয়ে ধাপে ধাপে। আপনি স্থল স্পর্শ হিসাবে, পরবর্তী পদক্ষেপে আপনার শরীরের টান থেকে আপনার ফুট বল ব্যবহার করুন। পদক্ষেপগুলি সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত গতিতে।

এ-ছেড়ে যান

আপনি একটি রান বা স্প্রিন্টের বিভিন্ন পর্যায়ে সঠিক ফর্ম জোরের জন্য ঐতিহ্যবাহী skip এর বিভিন্ন বৈচিত্র ব্যবহার করতে পারেন। A- স্ক্রীনটি ত্বরণ ফেজের উপর আলোকপাত করে হাঁটু অধীনে পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে 90 ডিগ্রী অনুষ্ঠিত গোড়ালি রাখা, স্থল সঙ্গে সমান্তরাল পর্যন্ত একটি হাঁটু পর্যন্ত টানুন; মাঠ থেকে ঠেলাঠেলি অন্য লেগ উত্থাপিত হাঁটু এবং গোড়ালি মাটিতে নিচে সোজা নিচে ধাক্কা। আপনি এড়িয়ে যান হিসাবে এই একটি আপ এবং নিচে কর্ম তৈরি করা উচিত।

B- এড়িয়ে যান

বি-স্কপ সর্বোচ্চ বেগ সময় ব্যবহৃত stride উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মাটি দিয়ে সমান্তরাল পর্যন্ত একটি হাঁটু পর্যন্ত টানুন, মাটি থেকে আপনার অন্যান্য লেগ ধাক্কা 90 ডিগ্রী অনুষ্ঠিত গোড়ালি রাখা। আপনি মাটিতে আপনার পা কম হিসাবে আপনি 90 ডিগ্রী এ আপনার গোড়ালি রাখা উত্থাপিত হাঁটু, প্রসারিত। আপনি এড়িয়ে যান হিসাবে এটি উভয় পায়ের সঙ্গে একটি চক্রাকার গতি তৈরি করা উচিত।

ওয়াল ড্রিল

ওয়াল ড্রিলস মূলত একটি প্রাচীরের সাথে ত্বরণ পর্বের মধ্যে ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে। একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে কাঁধের উচ্চতা আপনার হাত রাখুন যতক্ষণ না আপনার শরীর 45 ডিগ্রি কোণে ফিরে আসুন। আপনার ফুট হিপ-প্রস্থ আলাদা আলাদা করুন। আপনার হিল ফ্লোর উপর সমতল হতে হবে না; কিন্তু মেঝে উপরে একটি ইঞ্চি বেশী হবে। আপনার ডান হাঁটু পর্যন্ত বাঁক পর্যন্ত এটি একটি হিপ লেভেল। শুরু ডান দিকে আপনার ডান পায় ফিরে যান এবং তারপর বাম দিকে পুনরাবৃত্তি। পরবর্তী, একই maneuver না, কিন্তু এটি আপ গতি। ডান পা এবং তারপর বাম। এই কর্মগুলি চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনাকে প্রস্তুত করবে, যা আপনার ডান হাঁটু দিয়ে শুরু করতে হবে এবং পরবর্তী 10-15 সেকেন্ডের জন্য বিকল্প পাদদেশ - প্রায় যতটা আপনি চলমান - খুব দ্রুত।