পিকি ভোটার বাচ্চাদের জন্য ভাল লৌহ উৎসস

বেশিরভাগ ছেলেমেয়েই বিখ্যাত কার্টুন পপেইয়ের মতো স্পিনচয়ের গন্ধ ধরতে প্রস্তুত নন, এমনকি যদি আপনি তাদের বলবেন যে এটি তাদের কীভাবে শক্তিশালী করবে। কিন্তু যদি আপনার একটি পিকর ভোজনকারী থাকে, তবে আপনি চিন্তা করতে পারেন যে তিনি তার খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে লোহা পাচ্ছেন না। ব্রোকলি এবং স্পিনিক লোহা একমাত্র উত্স নয় - এই পুষ্টির সঙ্গে তাকে প্রদান অন্যান্য উপায় আছে প্রচুর।

দিনের ভিডিও

ফল ও সবজি

যদি আপনার পিকেটার খাওয়ার মতো সবুজ লৌহ-সমৃদ্ধ সবজি যেমন স্পিন্কে এবং ব্রোকোলি পছন্দ করে না, তবে মিষ্টি আলু পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। এই বহুমুখী উদ্ভিজ্জ চিপস, স্যুপ, মাজা বা মধু একটি ঝলকানি সঙ্গে roasted মধ্যে তৈরি করা যাবে। পেটা লোহা অন্য উৎস একটি পিজা উপর আরো আকর্ষণীয় করা যেতে পারে, মেয়ো বা অন্য একটি প্রিয় সস সঙ্গে মিশ্রিত বা একটি পাস্তা থালা মধ্যে গেলা। স্ট্রবেরি লোহা ধারণ করে এবং আপনার সন্তানের তাদের খাওয়া পছন্দ না হলে, একটি সস মধ্যে তাদের pureeিং চেষ্টা করুন বা কলা সঙ্গে একটি ফল মসৃণ মধ্যে বাঁক। বরফের পরিবর্তে আইসক্রিমের বদলে স্যুট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কারণ ব্রুকওয়াভেন ন্যাশনাল ল্যাবরেটরি বলেছে যে দুধের প্রোডাক্টগুলি লোহার শোষণে বাধা দিচ্ছে।

মাংস এবং মাছ

গরুর মাংস লোহা একটি ভাল উৎস, এবং meatballs এটি নরম এবং আরো শিশু-বন্ধুত্বপূর্ণ তৈরীর একটি উপায় হতে পারে যদি আপনার পিকেটার ভোক্তা মাংসবালের সসতে আগ্রহী না হয়, তবে তাদের একটি প্রিয় ডুব দিয়ে মিষ্টি এবং খাদযুক্ত সস বা ককটেল লাঠি দিয়ে পরিবেশন করুন। তুরস্ক লোহা অন্য ভাল উৎস, এবং আপনি বাগানে বা এমনকি lasagna টার্কি খাদ পালস চালু করতে পারেন। হ্যাডক লোহা রয়েছে, খুব। আপনি ডিমের মাছ ডুবিয়ে এই চর্বি আরো palatable করতে পারেন এবং তারপর অগভীর frying বা পাকান আগে grated Parmesan সঙ্গে মিশ্রিত wholemeal breadcrumbs।

রুটি, পাস্তা এবং খাদ্যশস্য

সব গম রোজ লৌহের একটি ভাল উত্স। তবে যদি আপনার পোকার ভোজনকারী সাদা রুটি পছন্দ করে তবে আপনি লোহা দিয়ে এই দুর্গ কিনতে পারবেন। ওটস আপনার সন্তানের মধ্যে লোহা পাওয়ার একটি উপায় এবং porridge একটি বাটি হিসাবে পরিবেশন করা হবে না। ওটমেল কুকিজ, ফ্ল্যাপজেক্স বা ফলের টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলুন, অথবা পেটানো ডিমের মধ্যে মুরগির ডোব স্ট্রাইপ এবং পেটানোর আগে ওট। যদি আপনার পিকেস্ট ভোক্তা পাস্তা পছন্দ করে, আপনি পেস্তাটি লোহা দিয়ে সুরক্ষিত করতে পারেন এবং তার প্রিয় উপাদানগুলি দিয়ে গরম বা ঠান্ডা পরিবেশন করতে পারেন।

অন্যান্য খাদ্য

ডিমগুলিতে লোহা রয়েছে এবং এটি একটি বহুমুখী খাদ্য যা প্রয়োজন হলে সহজেই ছদ্মবেশিত হতে পারে। ডিম দিয়ে একটি প্যানকেক রেসিপি খুঁজুন, বা অগভীর ফ্রাইং আগে পেটানো ডিম মধ্যে ডিপ রুটি। একটি ভাজা চালের স্টাইলের ডিশের জন্য কিছু চাল ও মটর দিয়ে ভাঁজ করা ডিম মেশানো চেষ্টা করুন। ময়দা লোহা একটি উত্স হয় - আপনার সন্তানের খাওয়া এবং সবজি স্যুপ করতে পুরু সঙ্গে রান্না করুন। চিকন এবং অন্যান্য ক্যানড মটরশুটি লোহা সরবরাহ করে এবং আপনার পিকেটার ভোজনকারীর জন্য হুমুস বা অন্যান্য ডালপালা করার জন্য রসুনের সাথে অর্থায়ন করা যায়।