আপনার শরীরের টোন ভাল সাঁতার পদ্ধতি
সুচিপত্র:
সাঁতার আপনার পুরো শরীরকে বাঁধা দেয় এবং একটি সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম তৈরিতে সাহায্য করে। যদিও এটি সম্পূর্ণ সুবিন্যস্ত করা হয়েছে, আপনি প্রতিটি স্ট্রোকের বিভিন্ন অংশগুলি স্বন নির্দিষ্ট অংশে ব্যবহার করতে পারেন। সাঁতার একটি ওজন ভারবহন খেলা না হয়, কারণ সাঁতার যখন ক্রস ট্রেন মনে রাখবেন, তাই এটি আপনার কঙ্কাল সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করে না।
দিবসের ভিডিও
টোন ওভার
->
বিভিন্ন স্ট্রোকের সাঁতার কাটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর জোর দেয়, আপনার পুরো শরীরকে টোন করে। ব্রেস্টস্ট্রোক পা ও কোরকে জোর দেয়, যখন প্রফুল্ল একটি শক্তিশালী ব্যাক, কাঁধ, অস্ত্র এবং কোর তৈরি করে। উভয় ফ্রীস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোক আপনার কোর বিকাশের পাশাপাশি আপনার অস্ত্র ও পাকে শক্তিশালী করে। বিরক্তিকর এবং অত্যধিক আঘাত আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার স্ট্রোকের মধ্য দিয়েই পাল্টাও হতে পারে, যার মধ্যে আপনি একটি ধারাবাহিক প্রজাপতি, ব্যাকস্ট্রোক, ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ফ্রীস্টাইলকে সাঁতার করতে পারেন, অথবা সম্পূর্ণ সেট - ল্যাপগুলির সিরিজ - আপনার স্ট্রোকগুলির প্রতিটিতে ফোকাস।
উচ্চ শরীরের ফোকাস
->
ড্রিলসগুলি আপনার উপরের শরীরের উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে ফোকাস করে, আপনার পিঠ এবং কাঁধের পেশী বিকাশের পাশাপাশি আপনার অস্ত্র ও কান্ডের পেশীও বিকাশ করে। আপনার প্যাচ বোয়াহ - আপনার কিডনি-আকৃতির ফ্লোটেশন ডিভাইস যা আপনার উরুগুলির মধ্যে রাখা - আপনার নিচের শরীরের তরল রাখার জন্য ব্যবহার করে আপনার ব্যায়ামের এই অংশ থেকে আপনার পা দূর করুন। প্যাড প্যাডেল যোগ করুন - প্লাস্টিক আপনার হাত ধরে প্যাডেল - প্রতিরোধের বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক হাত বসানো ব্যবহার করছেন, যাইহোক, paddles যোগ করার আগে। যদি আপনি পানির অঙ্গুষ্ঠে প্রবেশ করেন তবে প্রথমে আপনি "সাঁতারের কাঁধ" বজায় রাখার ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন, যা ঘূর্ণনকারীর ঘূর্ণন দ্বারা সৃষ্ট ঘূর্ণনকারীর একটি সাধারণ আঘাত।
নিম্ন-শরীরের ফোকাস
->
কিক ড্রিলস আপনার পায়ে আপনার সাঁতারের প্রচেষ্টা ফোকাস। ফিসস্টাইল এবং ব্যাকস্ট্রোকে ব্যবহৃত কিক-কিক, লম্বা লম্বা একটি শক্তিশালী, দীর্ঘ পা আপনি যদি একজন রানার হন, তবে আপনি অকার্যকর এবং হতাশাজনক লাটিংয়ের সাঁতার কাটা দেখতে পারেন। চোরাচালানকারী এবং সাইক্লিস্টদেরও প্রায়ই, সীমিত গোড়ালি বক্রতা থাকে, তাদের পদাঘাত যখন অগ্রসর হয় তখন তাদের অগ্রগতির অগ্রগতি বন্ধ করে দেয়। একটি টুকরো টান দিয়ে টানুন এবং আপনার টাকু flexion বাড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার workout পাখনা যোগ করুন। আপনার লাশ ড্রিলস সামাজিক করতে একটি লাঠি বোর্ড ব্যবহার করুন এটি আপনার শরীরের জন্য একটি আদর্শ সংমিশ্রণ তৈরি করে না, কিন্তু এটি গাঁইট সাঁতারের একঘেয়েমি ভেঙ্গে যায় এবং আপনার পাও শক্তিশালী করে। ভাল প্রান্তিককরণের জন্য, এবং যদি আপনার ঘাড় বা কাঁধের চাপ একটি পদাঘাত বোর্ড অধিষ্ঠিত করার সময়, আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত রাখা এবং শ্বাস ফেলা আপনার মাথা উত্তোলন।
কোর
->
কোর আপনার ফিসলেস্ট এবং ব্যাকস্ট্রোকের সময় ঘুরতে থাকে, আপনার কাঁটাগুলি বহন করে এবং প্রজাপতিতে আপনার শরীরের রোলটি সক্রিয় করে এবং আপনার ব্রেস্টস্ট্রোকের শরীরের সংমিশ্রণকে বজায় রাখে। আরো বিচ্ছিন্ন এবং এটি টোন, একটি পদাঘাত বোর্ড এবং সম্পূর্ণ ডলফিন - বা প্রজাপতি-কিক ড্রিলস সম্পূর্ণ। কিক বোর্ডের সাথে লেপ সাঁতার, সামনে অস্ত্র এবং লাঠি বোর্ডের প্রান্ত ধরে রাখা, এবং অবাধে শ্বাস ফেলা। জলের পৃষ্ঠ উপরে আমাদের নীচে উত্তোলন আপনার কোর জড়িত এবং আপনার কোর পেশী ব্যবহার করে পালন উপর ফোকাস।
