একটি কিশোর অ্যাথলেটের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া

কিশোর অ্যাথলেটরা অবিশ্বাস্যভাবে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন এটা কারণ ক্রীড়া সংস্থাগুলির মাধ্যমে অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করার সময় তাদের শরীর এখনও দ্রুত ক্রমবর্ধমান হয়। একটি কিশোর ক্রীড়াবিদ যথেষ্ট খাওয়া না বা পুষ্টির সঠিক ধরনের না খাওয়া হয়, তিনি ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা এবং সম্ভাব্য বৃদ্ধি সমস্যা হ্রাস ঝুঁকি ঝুঁকি। স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি টিন ক্রীড়াবিদ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য ছাড়াই তার সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জন করতে পারবেন

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিসমূহ

ওয়েবসাইট কিন্ডার হেলথ। Nemours ফাউন্ডেশন দ্বারা চালানো সংস্থা, বলছেন যে কিশোর ক্রীড়াবিদ তাদের শরীরের ওজন এবং শক্তি প্রয়োজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2, 000 থেকে 5, 000 ক্যালোরি মধ্যে প্রয়োজন হতে পারে। একটি কিশোর যথেষ্ট ক্যালোরি গ্রহণ করে না, তিনি ওজন হারাবেন এবং তাদের শক্তি মাত্রা হ্রাস করা হবে। প্রায়ই snacking একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যে কিশোর ক্রীড়াবিদ সুস্থ খাওয়া করতে পারেন, কারণ এটি তাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি তারা পেতে প্রয়োজন পেতে পারেন।

কার্বোহাইড্রেট

কিশোর ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্বোহাইড্রেট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শরীরের জন্য জ্বালানি প্রধান উৎস। KidsHealth। ফোরাম বলছে যে ফসল, শাক সবজি এবং বাদামি বাদাম, গোটা গম রোজ এবং ওটমিলের মত শস্য, কার্বোহাইড্রেটের সুস্বাস্থ্যের বিকল্প কারণ তারা ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ। উটাহ স্টেট ইউনিভার্সিটির সাথে নিবন্ধিত ডায়টটিয়ান কারেন বার্গস সুপারিশ করেন যে কিশোর ক্রীড়াবিদদের কার্বোহাইড্রেটগুলির থেকে 60 থেকে 65 শতাংশ তাদের ক্যালোরি পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা দিনে 2, ২00 ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে তারা কমপক্ষে 330 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।

প্রোটিন

একটি কিশোর ক্রীড়াবিদ প্রোটিন প্রয়োজন কারণ এটি পেশীগুলি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। উটাহ স্টেট ইউনিভার্সিটি সুপারিশ করে যে কিশোর ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রোটিন থেকে 1২ থেকে 15 শতাংশ ক্যালোরি খেতে পছন্দ করে, তবে প্রোটিন খাওয়া উচিত নয় যত বেশি প্রোটিন জন্মানোর মতো ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রোটিন ভাল উত্স মাছ, হাঁস, দুগ্ধজাত, বাদাম, ডিম, সোয়া পণ্য এবং tofu অন্তর্ভুক্ত।

ফ্যাট

উচ্চ চর্বি খাবার প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর হচ্ছে হিসাবে stereotyped হয়। তাত্পর্য যারা তাদের ওজন দেখছেন তারা সাধারণত তাদের খাদ্যের মধ্যে চর্বি এড়িয়ে চলা চেষ্টা করে, কিন্তু চর্বি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং না কি টিন ক্রীড়াবিদ KidsHealth। বাগ বলছেন যে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জন্য চর্বি ব্যবহার করা হয় তারা যেমন স্যামন, অ্যাভোক্যাডো, জলপাই তেল এবং বাদাম হিসাবে সুস্থ চর্বি খাওয়া সুপারিশ। একটি কিশোর ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য 20% থেকে 30% ফ্যাট উচিত।

জল

যদিও এটি একটি পুষ্টিকর হিসাবে চিন্তা করা হয় না, জল আসলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এক হয়। কিশোর ক্রীড়াবিদরা ডিহাইয়েডরসের ঝুঁকিতে থাকে যদি তারা তাদের শারীরিক কার্যকলাপ জুড়ে পানি পান করে না। KidsHealth। অর্গান বলছে যে যখন কিশোর বয়স্কদের ঘামের মাধ্যমে পানি হারাবে, তখন তারা দুর্বল হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়বে।ব্যায়াম করার আগে এবং ব্যায়ামের সময় এবং 15 থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে পানি পান করার সুপারিশ করা হয়। কোনও নির্দিষ্ট পরিমাণের পানি নেই যা সমস্ত কিশোর ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজনীয় পরিমাণে পান করতে হবে খেলাটির স্থিতিকাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, সেইসাথে শরীরের ওজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় প্রায়ই জল পান করতে হয়।