শিশুর স্পিনকে রান্না করা সুস্থ উপায়

যদিও সম্ভবত কিছু ক্ষুদ্র বীজ, বহিরাগত ফল বা অধীন প্রশংসা উদ্ভিদ স্বাস্থ্য খাদ্য বিশ্বের নিতে অপেক্ষা করা হবে ঝড় দ্বারা, spinach দীর্ঘ quintessential হয়েছে "superfood "শুধুমাত্র এই অন্ধকার, ক্যালোরি কম গাঢ় সবুজ শাকসবজি না, তারা ভিটামিন, খনিজ এবং উপকারী পদার্থের একটি চিত্তাকর্ষক অ্যারের সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। রন্ধন গুঁড়ো তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট কিছু - যতদিন আপনি সুস্থ পদ্ধতিতে লাঠি হিসাবে।

দিনের ভিডিও

উষ্ণীভূত

->

বাচ্চা বাচ্চা রান্না করার জন্য স্টেমিং একটি মৃদু, দক্ষ ও চর্বিহীন পদ্ধতি। শুধু একটি বড় পাত্র দিয়ে, কিছু উষ্ণ জল, একটি স্টিমার বাস্কেট এবং একটি টাইট-ফিটিং ঢাকনা, আপনি মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে স্নেহপূর্ণ, wilted সবুজ শাক মধ্যে নতুন শিশুর spinach চালু করতে পারেন। ভাজা মুরগীর মাংস, হাঁস বা মাংসের একটি টুকরা জন্য একটি আদর্শ সঙ্গতি। ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্যারোটিওয়াইনগুলি ত্বকে গরম হয়ে গেলে সহজেই পাওয়া যায় এবং আপনার শরীরের চর্বি কম খাওয়ার সময় শোষণ করা সহজ।

Sauteed

->

জলপাই তেলের মধ্যে কুঁচকানো বাচ্চা প্যান্টটি আরো সুস্বাদু - তবে সমানভাবে সুস্থ - থালা। একটি স্কারলেট মধ্যে একটি জলপাই তেল গরম আপ করার পরে, কিছু তাজা spinach মধ্যে টস এবং এটি wilts পর্যন্ত এটি নাড়ান। স্বাদ একটি শট জন্য, পাঁচ মিনিট রান্না সময় মাধ্যমে আধা পথ সম্পর্কে কিছু নাচ রসুন যোগ করুন। একটি লোহা-কুণ্ডলী ব্যবহার করে ডিশের লৌহ উপাদানকে উন্নত করে - যখন মাংসের লোহা স্বাভাবিকভাবেই উচ্চতায় থাকে, এতে অক্সালিক অ্যাসিড থাকে, এটি একটি যৌগ যা লোহা কম উপলব্ধ করে। যদিও এটি পুকুরের প্রায় 90 শতাংশ মুরগির মাটি কমাচ্ছে, তবে সাধারণতঃ অতিরিক্ত চুলে না খাওয়ার জন্য ব্যাচগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সসেজ করা উচিত।

<সেদ্ধ! - -> ->

বোতলজাত গুঁড়ো সুগন্ধযুক্ত ধূসর বৈচিত্র্যের তুলনায় আরো উপযোগবাদী বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার যদি একটি স্টিমার না থাকে তবে এটি একটি ভাল বিকল্প। শিশুর spinach উষ্ণ করার জন্য, সব আপনার প্রয়োজন একটি বড় পাত্র, কিছু জল এবং একটি ছাঁচ। আপনি মাখন যোগ করার আগে জল একটি সম্পূর্ণ ফোঁটা আসা যাক, তাই এটি দ্রুত রান্না এবং এটি যতটা ভিটামিন সি এবং বি ভিটামিন কন্টেন্ট যতটা ধরে রাখে। সবুজ শাক সব্জিতে উজ্জ্বল করে দিন যতক্ষণ না তারা শুকিয়ে যায়, অথবা প্রায় তিন মিনিটের জন্য। শুকনো কুচি কুঁচি করা জলপাই তেল এবং লেবুর রস সঙ্গে drizzled এবং হিসাবে খাওয়া যাবে, বা pureed এবং একটি পুষ্টিকর ডিপ, সস বা রাভিওলি স্টাফিং করতে ব্যবহৃত।

বিবেচ্য বিষয়

->

শিশুর spinach সঙ্গে রন্ধন খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন এ এবং সি, folate এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের আপনার ভোজনের উত্সাহ একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক উপায়। চিকেন বাচ্চা গুঁড়ো গোড়ালিতে ভেজে ফেলুন বা সাঁতার কাটা ডিমগুলিকে যেমন রান্না করেন তেমনি যোগ করুন। সবজি স্যুপ বা স্টুয়ে পাত্রের মধ্যে সতেজ করান, যেমনটি শেষ হয়ে যায় - এটি ভজনা করার জন্য উজ্জ্বল-সবুজ পরিপূর্ণতাতে রান্না করা হবে।আপনি মাইক্রোওয়েভের মধ্যে গুঁড়ো রান্না করতে পারেন - মাইক্রোওয়েভের মাত্র চার মিনিট কোনও ই। কোলি, নিউ ইয়র্ক ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজি নোটের মাইক্রোবিলিওবিলিস্ট চার্লস প্যাভিয়াকে "লস এঞ্জেলেস টাইমস" এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে সরিয়ে ফেলতে পারবেন। কিন্তু এই পদ্ধতিটি আপনি একটি খাস্তা, unappetizing খাবার ছাড়িয়ে যেতে পারে।