উচ্চ স্তরিত খাদ্য যা আপনার স্টুলে বাল্ক যোগ করে

ফাইবার সুষম খাদ্যের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে প্রায়ই এটি খুব কম ধাঁধা পায়। আপনি সম্ভবত ক্যাপশন প্রতিরোধ করার ক্ষমতা সম্পর্কে শুনেছেন। উভয় ধরনের ফাইবার - দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় - এটি এই সুবিধাটি দ্বারা কৃতিত্বের পরেরটি। যখন আপনি অদ্রতুল্য, ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খায়, ফাইবার হজম উত্সাহ দেয় এবং স্টুল বাল্ক বাড়ায়। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার সাধারণত উভয় ধরনের ফাইবারের মিশ্রণ ধারণ করে। দ্রবণীয় ফাইবার কলেস্টেরল এবং ভারসাম্য রক্ত ​​শর্করার হ্রাস সাহায্য। পাচক উপকার জন্য, অলস ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার উপর ফোকাস।

দিবসের ভিডিও

অসুরক্ষিত ফাইবারের খাবারগুলি

->

আরো বাদাম খান ফোটো ক্রেডিট: ক্যাটি এনসিং / আইস্টক / গেটি ইমেজ

আপনার খাবারে বেশি অদ্রাপূর্ণ ফাইবার পেতে বাদাম, সবজি, গো-গম পণ্য এবং মটরশুটি আপনার ব্যবহার বাড়ান। বিশেষ করে সমৃদ্ধ উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে গমো ষাঁড়, নৌবাহিনী, মটরশুঁটি, কালো-আচ্ছাদিত মটর, কিডনি মটরশুঁটি এবং পিনটো মটরশুঁটি। এই খাবার প্রতি পরিবেশন প্রতি অদ্ভুত ফাইবার চার এবং 11 গ্রাম মধ্যে থাকা। যদি আপনি 50 এবং 21 বছরের কম বয়সী মহিলা 50 বছরের বেশি বয়সের একজন মহিলা হন, তবে প্রতিদিন 50 গ্রামের 25 গ্রাম গ্রাস করে নিন। 50 বছরের কম বয়সী পুরুষদের জন্য 38 গ্রাম ও 30 গ্রামের সুপারিশকৃত আহার আপনি 50 এর বেশি হলে বাড়িয়ে তুলবেন। পাচক অস্বস্তি ঝুঁকি এড়াতে আপনার অন্ত্র ধীরে ধীরে দুই বা তিন সপ্তাহ ধরে।