ফ্ল্যাববি থাই থেকে টোনড থিউ তৈরি করা কিভাবে

আপনি আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকা থেকে চর্বি কমাতে স্পট করতে পারে না। আপনি পেশী মধ্যে চর্বি রূপান্তর করতে পারবেন না। আপনি কি করতে পারেন আপনার পুরো শরীর থেকে শরীরের চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে আপনার flabby উরু আপ দৃঢ় - যা আপনার উরু উপর চর্বি অন্তর্ভুক্ত হবে - এবং লেগ পেশী toning। লক্ষ্যস্থল জাং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মিশ্রন আপনার পা চেহারা পরিবর্তন হবে।

দিনের ভিডিও

ব্যায়ামের সুপারিশগুলি

ধাপ 1

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন প্রতিনিয়ত চর্বি ক্ষতির জন্য বা প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটের জন্য করুন আমেরিকান মেডিসিন স্পোর্টস মেডিসিন অনুযায়ী, ক্ষতি 30 থেকে 60 মিনিট ব্যায়াম প্রতিটি সেকেন্ডের মাঝারি থেকে উচ্চতর তীব্রতার জন্য সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য।

ধাপ ২

যে কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনি উপভোগ করুন, তবে এটি আরো ক্যালোরি ও চর্বি পোড়াতে চ্যালেঞ্জ হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি 160-পাউন্ড ব্যক্তি ২7 কেজি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে যদি সে এক ঘণ্টার জন্য 3 ঘন্টার পথ হাঁটায়। মেয়োকলিনিক অনুযায়ী কম। একই ব্যক্তি জগিং করে 5 ঘণ্টা 584 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। 0 মাইল প্রতি ঘন্টায়। হাঁটা হাঁটা উপর বেশি ফলাফল হতে হবে।

ধাপ 3

অন্তর্বর্তী-ট্রেন অতিরিক্ত চর্বি ক্ষতির জন্য আপনার workout মধ্যে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য চলতে না পারেন তাহলে আপনি হাঁটা এবং চলমান বিকল্প বিকল্প করতে পারেন। পাঁচ মিনিট হাঁটা উষ্ণ সঙ্গে শুরু করুন। 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত চালান, এক থেকে তিন মিনিট গতিশীল হাঁটা পরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য বিকল্প হাঁটা এবং চলমান।

ধাপ 4

প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার আপনার পায়ে অনিয়মিত দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ দিন। প্রতি ব্যায়াম প্রতি 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি এক থেকে তিন সেট করুন। আপনার workout জন্য দুই থেকে চার মাল্টি যৌথ ব্যায়াম চয়ন করুন আপনি squats, lunges, ধাপ-আপ বা তাদের বৈচিত্র করতে পারেন। এই ব্যায়াম আপনার নিম্ন শরীরের glutes, quadriceps এবং hamstrings পেশী কাজ করে। প্রতিটি ব্যায়াম সম্পাদন সময় dumbbells একটি সেট রাখা। একটি squat সঞ্চালন, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো, কড়া এবং হাঁটু এ মোড়ানো, আপনার শরীরের নিচে এবং স্থায়ী ব্যাক আপ। আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান এবং এক পা দিয়ে এগিয়ে আসুন। হিপস এবং হাঁটু দ্বারা নমন করে আপনার শরীরের নীচে রাখুন এবং শুরুের অবস্থানে ফিরে যান। উভয় উরু উপর toning জন্য আপনার পায়ে বিকল্প বিকল্প একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে এবং এটি শীর্ষে আপ পদক্ষেপ এবং একই লেগ সঙ্গে নিজেকে কমানোর দ্বারা পদক্ষেপ আপগুলি সঞ্চালন। সুষম জ্যোতি toning জন্য উভয় পা পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।

ধাপ 5

যদি আপনি আপনার ঊরুতে আরও বেশি লক্ষ্য রাখতে চান তবে আপনার মাল্টি-যৌথ ব্যায়াম ছাড়াও দুই থেকে চারটি একক জুতা ব্যায়াম করুন। লেগ এক্সটেনশন, লেগ কার্লস বা কোনও বৈশিষ্ঠ উপযুক্ত।হাঁটু সোজা এবং তার নমন দ্বারা আপনার উরু এর মাপসই টান একটি বেষ্টিত অবস্থানে লেগ এক্সটেনশান সঞ্চালন। আপনার পেট মিথ্যা দ্বারা একটি মিথ্যা লেগ কার্ল করা সঞ্চালন। আপনি আপনার উরু এর পিছন টান থেকে হাঁটু এবং ঘন হাঁটা সোজা এবং একটি ওজন দ্বারা নিম্ন ওজন কমানোর।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সরঞ্জাম
• প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

টিপস

• শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য সহজ কার্ডিওর ব্যায়ামের উপর চ্যালেঞ্জিং কার্ডিও নির্বাচন করুন। একটি ফিটনেস / ওজন-হ্রাস প্লেটোর এড়াতে আপনি যে কার্ডিওর ওয়্যারআউটগুলি সঞ্চালন করেন তা পরিবর্তন করুন। আপনি প্রতি চার থেকে ছয় সপ্তাহ সঞ্চালন জাং ব্যায়াম পরিবর্তন। ব্যায়াম প্রতি 8 থেকে 12 repetitions শেষ করা কঠিন যে যথেষ্ট প্রতিরোধের ব্যবহার করুন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি চিকিত্সক দেখুন। আপনার উরুতে ভাল ফলাফলের জন্য আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে একটি সুস্থ, সুষম খাদ্য সংযুক্ত করুন।

সতর্কবাণী

• সর্বাধিক পরিমাণে প্রস্তাবিত ব্যায়ামের সাথে শুরু করবেন না। যদি আপনি ব্যথা, চক্কর, লোমহর্ষক বা ভয়াবহ মনে করেন ব্যায়াম বন্ধ করুন। দ্রুত ফলাফলের জন্য আশা করছেন জাং ব্যায়াম প্রতিটি দিন সঞ্চালন করবেন না। দ্রুত চর্বি ক্ষতির জন্য আশা আপনার ক্যালোরি কাটা না।