বন্য পশুর হ্রাস এবং ফ্যাট কমানোর উপায়

বাছুরের পেশী নীচের পায়ে পিঠের উপর অবস্থিত। যখন তারা বড় এবং টান হয়, তারা আপনার নিম্ন পা বৃহৎ এবং ভারী দেখায় করতে পারেন আপনি যদি আপনার বাছুরের পেশীগুলোকে পাতলা করে ফেলেন এবং কোনও শরীরের চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনার ওজন উত্তোলনের প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করতে হবে এবং বিভিন্ন ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকতে হবে যা শরীরের চর্বি কমানোর জন্য দীর্ঘ, পাতলা পেশী তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কম চর্বি, কমাতে ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া আরও ফ্যাট কমানোর সাহায্য করবে

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

মূলত পুষ্টিকর-ঘন, স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত এবং কম ক্যালোরি খাবার তৈরির খাদ্য তৈরি করুন। আপনার খাদ্যতে শাক সবজি, ফল, মটরশুঁচা, বাদাম, পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং ননফাত ডেইরি পণ্যকে গুরুত্ব দিন। চর্বি, চিম্টি বা চিনি যোগ করা, যেমন পিজা, চিপস এবং কুকি হিসাবে প্রক্রিয়া করা হয় যে খাবার এড়িয়ে চলুন।

ধাপ ২

পরের তিন থেকে চার ঘণ্টার মধ্যে সকালের নাস্তা এবং ছোট খাবার বা খাবার খেতে শুরু করুন। আপনার অংশ মাপ হ্রাস এবং আরো ধীরে ধীরে খাওয়া। যখন আপনি ক্ষুধার্ত অনুভব থামান তখন খাওয়া বন্ধ করুন যদিও আপনি আরও বেশি খাওয়াবেন তবে এটি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানোর জন্য এবং আপনার রক্তে শর্করার স্থায়ী শক্তির জন্য সারা দিন স্থির রাখতে সহায়তা করবে।

ধাপ 3

আপনি যখন বাছুর ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি ব্যবহার ওজন হ্রাস অন্তত 10 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করার জন্য হালকা যথেষ্ট পরিমাণে একটি ওজন ব্যবহার করুন কিন্তু 15 টি পুনরাবৃত্তি না। শেপফিটের ওয়েবসাইট অনুযায়ী, লাইটার ওজন ব্যবহার করে আপনি বড়, ভারী পেশী তৈরি না করে পেশির ধৈর্যের উন্নতি করতে পারবেন।

ধাপ 4

আপনার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসাবে আরো প্রায়ই চলতে নির্বাচন করুন। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য একটি ধীর গতিতে চলমান বাছুরের পেশির আকার কমাতে সাহায্য করে। চলমান এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন এবং শরীরের চর্বি কমানোর সাহায্য।

ধাপ 5

উচ্চ প্রভাব, বিস্ফোরক আন্দোলন এড়িয়ে চলুন যা বাছুরের আকারে প্যাক করতে পারে। এই জাম্পিং জ্যাক, দড়ি জাম্পিং এবং ঝাঁকুনি squats অন্তর্ভুক্ত। নিম্ন-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে ফোকাস করুন, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং এবং এম্বলেটিক ট্রেনিং।

ধাপ 6

প্রতিটি ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার বাছুরগুলোকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি ধাপ 15 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। Pilates, একটি স্ট্রাকিং ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এছাড়াও আপনার বাছুর পেশী আকার কমাতে সময় চর্বি বার্ন সাহায্য করতে পারেন। ব্যথা কাটা লম্বা পেশী প্রসারিত সাহায্য এবং নিম্ন পা এর আকার কমাতে।