পেশাগত সাইক্লিস্টের মত খাওয়া কিভাবে

পেশাদারী সাইক্লিস্টের জন্য পুষ্টি সবচেয়ে বেশী, সেইসাথে যারা তাদের গতি, স্থিরতা বা বাইকটির সামগ্রিক অ্যাথলেটিক ক্ষমতা দেখতে চায় আপনি খাওয়া খাদ্য সাইকেল উপর আপনার পারফরম্যান্স জ্বালানী ব্যবহৃত হয়, তাই আপনি শীর্ষে পেতে আপনার পুষ্টি বিন্দু হয় নিশ্চিত করতে হবে। পেশাদারী খেতে কি এ খুঁজছেন দ্বারা, আপনি খুব আপনার ট্যুর ডি ফ্রান্স জন্য এখনও প্রস্তুত না, এমনকি যদি আপনার খেলা বাড়াতে আপনার ধৈর্য, ​​শক্তি এবং দৃঢ়তা বাড়াতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

আপনার বন্ধু, কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেটগুলি কোনও প্রো - বা উচ্চাকাঙ্ক্ষী প্রো - সাইক্লাইস্টের জন্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ন বীজতন্ত্র। আপনার শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 3 থেকে 5 গ্রাম carbs প্রয়োজন, নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার মলি Kimball "সাইকেল চালানো" পত্রিকা বলেন। প্রাক্তন প্রো সাইক্লাইস্ট পুষ্টিবিজ্ঞানী অ্যান গুজম্যানকে প্রধানত ইএসপিএন এ প্রধানত অসুরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামি বাদামি, কুইনো এবং খাবারের জন্য আলুতে আটকে রাখার পরামর্শ দেয়, কিন্তু দ্রুত শক্তির জন্য ঘোড়দৌড়ের সময় শক্তি বারের মত খাবার ব্যবহার করে।

ক্যালোরি মধ্যে ক্রমিং

যখন একটি উচ্চ স্তরের সাইক্লিং, না শুধুমাত্র আপনি প্রচুর carbs প্রয়োজন, কিন্তু একটি উচ্চ ক্যালোরি ভোজনের, অত্যধিক। ইএসপিএন এর জন্য একটি প্রবন্ধে, জোয়েল স্টিন টম কলাম্বিয়ার সাথে পরামর্শ করেছেন এবং পাওয়া গেছে যে ২008 সালের ট্যুর ডি ফ্রান্সের কিছুদিনের মধ্যে প্রতি দলের সদস্যের ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ ছিল 9, 000 দিনের মত। যদিও আপনার প্রতিদিন প্রতিদিন এই অনেক ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না - তাই আপনি ওজন লাভ করেন না, যা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে - এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অনেক ঘন্টার জন্য কাণ্ডের মতো কঠিন প্রশিক্ষণ দিনগুলিতে উচ্চ খাওয়া প্রয়োজন স্বাভাবিক তুলনায় ভ্রমণে একদিনের ঘোড়দৌড় সাধারণত পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টার মধ্যে থাকে, তাই তিন থেকে চার ঘণ্টা প্রশিক্ষণ দিবসের জন্য 5 হাজার থেকে 6 হাজার ক্যালরি খেতে চেষ্টা করুন।

পারাপারের বিপক্ষে ট্র্যাক

সাইকেল চালানোর জন্য সাধারণত সাইকেল চালানো বা ক্যালোরিচালক হিসাবে রোড সাইক্লিস্টের প্রয়োজন হয় না, কারণ তাদের ঘটনাগুলি সাধারণত ছোট এবং আরও স্প্রিন্ট-ভিত্তিক - কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা হালকা খাও ২01২ সালের গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিকের দিকে, সাইক্লিস্ট ক্রিস হ্যাকে প্রতিদিন 6,000 ক্যালরি খাওয়াতে হয় - সাইক্লিস্ট ট্যুর ইভেন্টে প্রতিদ্বন্দ্বী প্রতিদ্বন্দ্বী একজন সাইক্লিস্টের তুলনায় এক তৃতীয়াংশ কম - "ট্র্যাক সাইক্লিং নিউজ।" আমেরিকান ডায়োটেকটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি ট্র্যাক সাইক্লিস্টের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা ধৈর্য প্রতিযোগীদের তুলনায় শক্তি এবং শক্তি ক্রীড়াবিদদের সমানভাবে হয়। প্রতি ঘন্টায় 7 কেজি ক্যালোরি ছড়ায় সাইক্লিস্টরা উচ্চতা বাড়িয়ে 3 পাউন্ডে পৌঁছতে পারে, তবে তারা রাস্তার সাইক্লিস্টদের প্রায় যতদিন না ঘুরে বেড়ায় এবং এর ফলে, সামান্য কম ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হয়।

স্যাডেল এবং টেবিলে একটি দিন

প্রতিযোগিতার সময়, প্রো-সাইক্লিস্টদের খাওয়া-দাওয়া পর্বতগুলির পারফরম্যান্সের মতই চিত্তাকর্ষক।Thor Hushovd, 2005 এবং 2009 ট্যুর ডি ফ্রান্স স্প্রিন্ট পয়েন্ট জন্য সবুজ জার্সি বিজয়ী, তার ঘোড়দৌড় সময় নিয়মিত নিয়মিত 9, 000 ক্যালোরি খেলে। ব্রেকফাস্ট হবে ওট, একটি হাম আউমেট, টোস্ট, সিরিয়াল এবং চাল। অশ্বারোহণের সময়, তিনি শক্তি বার, শট এবং gels, চাল কেক, স্যান্ডউইচ এবং carb পানীয় খাওয়া হবে। পোষ্ট-রেস, এটি মুরগী ​​এবং চাল, টার্কির একটি বড় ডিনার আগে, আরও চাল, সবজি, স্যালাড এবং আভাকাডো, ডেইটরের জন্য প্রুনেস এবং শবার্ট সহ।