অস্ত্রোপচার ব্যতিরেকে ফ্ল্যাট টিকা কিভাবে পেতে হয়
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- যারা ক্যালোরি গণনা করুন
- পেটে ব্যায়ামের উপর ফোকাস বন্ধ করুন
- কার্ডিও সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন
- ফুসকুড়ি পেশী টিস্যু বজায় রাখুন
- খাবার থেকে ক্যালরি কাটা
প্লাস্টিক অস্ত্রোপচার একটি বিকল্প না হলে, আপনার প্যাঁচা হ্রাস স্পট সম্ভব নয় এবং পেট হারানো অবশ্যই অবশ্যই রাতারাতি ঘটবে না। আপনার শরীরের কোথাও চর্বি হ্রাস করা একটি পূর্ণ শরীরের ওজন-ক্ষতির পদ্ধতি প্রয়োজন - আপনি আপনার শরীরের অংশ ওজন ছাঁটা কি নির্বাচন করতে পারবেন না। আপনার মোট শরীরের চর্বি হ্রাস করা হয় শুধুমাত্র যখন আপনার মধ্যম প্রায় অতিরিক্ত চর্বি অদৃশ্য হবে।
দিনের ভিডিও
যারা ক্যালোরি গণনা করুন
->
ফ্ল্যাট টমী ভালো দেখাচ্ছে এবং আপনার শরীরের স্থূলতা সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করে উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং হৃদরোগ সহ। জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট হ'ল সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের হারে নিরাপদে ওজন হ্রাস করা, পরামর্শ দেয় যে দ্রুত ওজন হ্রাসের তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত ওজন হ্রাস করা সহজ। এই হারে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির দৈনিক ঘাটতি পৌঁছানো উচিত। আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন এবং কম ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা এটি করতে পারেন।
পেটে ব্যায়ামের উপর ফোকাস বন্ধ করুন
->
আপনি যদি শত শত সিট-আপ এবং ক্র্যাঞ্চে করে থাকেন এবং একটি ফ্ল্যাট টম পেতে চান, আপনি একটি অপ্রীতিকর বিস্ময়ের জন্য আছেন পেটে ব্যথা ব্যথা চর্বি কমাতে হবে না: তারা শুধুমাত্র শক্তিশালী এবং চর্বি অধীন পেশী টোন দৃঢ়। এর মানে এই নয় যে আপনি তাদের করা উচিত নয়; তারা শুধু আপনার প্রধান ফোকাস করা উচিত নয় আপনার পেট চর্বি হ্রাস করা হয় যখন, এই ব্যায়াম আপনার কটিরেখা থেকে সংজ্ঞা যোগ করতে পারেন
কার্ডিও সঙ্গে ক্যালোরি বার্ন
->
সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করছেন ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন। আপনার কার্ডিও রুটিন উচ্চ তীব্রতা অন্তর সহ, সাহায্য করতে পারেন, কারণ, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ অনুযায়ী, এই ধরনের প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে পেট ফ্যাট কমিয়ে দেয়। একটি অন্তর্বর্তী রুটিন করতে, দুই মিনিটের জন্য জগ একটি সহজ তীব্রতা বজায় রাখা এবং তারপর একটি জোরালো, এক মিনিট স্প্রিন্ট পর্যন্ত গতি। প্রায় 20 মিনিটের জন্য একটি জগ এবং একটি স্প্রিং মধ্যে বিকল্প।
ফুসকুড়ি পেশী টিস্যু বজায় রাখুন
যদি আপনি আপনার কাশ্মির রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত না হন, তবে শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করলে এর ফলে অবশেষে ক্ষীণ পেশী টিস্যু ক্ষতি হতে পারেচর্বিযুক্ত পেশী সংরক্ষণ করা অত্যাবশ্যক কারণ এটি বিশ্রামে থাকার সময়ও ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনার প্রধান পেশী দলের লক্ষ্যবস্তু প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন। আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন, ভারোত্তলন মেশিন, বিনামূল্যে ওজন এবং প্রতিরোধ ব্যায়াম ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
খাবার থেকে ক্যালরি কাটা
->
ছোট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি আপনাকে কম ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছোট প্লেটগুলি থেকে খাওয়া, ছোট অংশ এবং কম ক্যালোরিগুলির ফলাফল। ভিজি এবং ফলের জন্য চিপস এবং কুকিজের মতো উচ্চ-ক্যালোরি খাবারগুলি সোয়াপিং করতে পারে ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে, যেমন ট্রান্স ফ্যাটের মধ্যে উচ্চ পরিমাণে খাবার এবং স্যাট্রাটেড চর্বি, চিনি, লবণ এবং কলেস্টেরল সীমাবদ্ধ করা যায়। সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলার লক্ষ্যে দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণ করা যায়।
