কিভাবে একটি কনারব্যাক জন্য আকৃতিতে পেতে হবে

"প্রতিরক্ষা চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছে" একটি শব্দগুচ্ছ সাধারণত কোচ এবং খেলোয়াড়দের দ্বারা স্কোরিং পয়েন্ট থেকে অন্য দলকে প্রতিরোধের গুরুত্ব প্রকাশ করার জন্য ব্যবহৃত হয় । ফুটবলে, প্রতিরক্ষার ব্যাকফিল্ডে কোণঠাসা এবং নিরাপদাবশেষ রয়েছে - সাধারণত প্রতিরক্ষামূলক পিঠ হিসাবে বর্ণনা করা হয়। প্রশস্ত রিসিভার এবং টাইট শেষগুলি আবরণ করার দায়িত্ব দিয়ে, গতিপথগুলি যেমন দক্ষতা এবং গতির সাথে মোকাবেলা করার মতো দক্ষতা থাকতে হবে একটি কোণের জন্য আকৃতি পেতে, আপনি একটি খেলা নির্দিষ্ট কন্ডিশনার প্রোগ্রাম এই উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

অবস্থান-নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ workouts আপনার কন্ডিশনার ভিত্তি এবং অন্যান্য বিশিষ্টতা ড্রিলস এবং ব্যায়াম জন্য ভিত্তি দেয়। কোণঠাপনার জন্য সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যেমন অলিম্পিক সামগ্রিক শক্তি, squats এবং নিম্ন শরীরের জন্য ড্যাডলাইট এবং বেঞ্চ প্রেস, কাঁধে চাপ এবং উপরের শরীরের জন্য বার্লব সারি জন্য অলিম্পিক lifts হিসাবে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি ব্যায়াম শক্তি ও দক্ষতা উন্নয়নে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা cornerback অবস্থান

ধাপ 2

পলোমেট্রিক ব্যায়াম এবং অন্যান্য শক্তি ব্যায়ামগুলি করুন। এই ব্যায়াম দ্রুত, শক্তিশালী আন্দোলন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা গতি এবং শক্তি আপনার শক্তি বাড়ানোর ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। নমুনা পলোমেট্রিক ব্যায়াম বক্স জাম্প, ফেটে ঝাঁপ এবং ঔষধ বল প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।

ধাপ 3

নির্দিষ্ট ড্রিলস এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার গতি এবং চাগাড় উন্নত। একটি কোণের জন্য আকৃতি মধ্যে পেতে চলমান, sprinting, পরিবর্তন নির্দেশাবলী এবং ত্বরক অনেক জড়িত থাকে। এই আন্দোলনের সমন্বয় একটি রিসিভার আচ্ছাদন একটি খেলা সময় ক্ষেত্রের উপর তৈরি প্রাকৃতিক আন্দোলন অনুরূপ। নমুনা ড্রিলসগুলির মধ্যে শাটল চালানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেখানে আপনি কোণ ও পাশ্বর্ীয় গতির ড্রিলস চিহ্নিত করে যেখানে আপনি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চালান সেখানে পিছনে এবং পিছনে চালান।

ধাপ 4

একটি চটপট সিঁড়ি বা কোণ অঙ্কন সঙ্গে ফুটওয়ার্ক ড্রিলস সম্পাদন। রিসিভার আচ্ছাদন করার জন্য আপনার কাঁপন ঘুরিয়ে যখন পাদদেশের দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা অপরিহার্য। এই ড্রিলস বিভিন্ন পায়ের প্যাটার্ন অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনি চটপট মই মধ্যে আপনার আন্দোলন সমন্বয় করার চেষ্টা করুন। ড্রিলস মধ্যে পরিষ্কার চলাচলের উপর ফোকাস, ফলাফল বৃহত্তর যাও

ধাপ 5

ফুটবল-ভিত্তিক কন্ডিশনারি ড্রিলস দিয়ে আপনার সাধারণ কন্ডিশনকে উন্নত করুন। এই ড্রিলস আপনার প্রতিরক্ষামূলক টিমমেটদের সাথে কাজ করতে পারে যাতে আপনি সিজনের জন্য আকৃতি পেয়ে থাকেন। নমুনা ড্রিলস আপনি gassers অন্তর্ভুক্ত যেখানে আপনি sideline থেকে সরাইয়া থেকে পিছনে চালানো এবং এগিয়ে।

ধাপ 6

আপনি যেখানে মৌলিক আন্দোলন এবং রিসিভার আচ্ছাদিত অনুশীলন শিখতে অবস্থান ড্রিলস সঞ্চালন। এই ড্রিলস আপনার সামগ্রিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করে তুলতে সাহায্য করে যখন আপনি ক্রীড়াগুলির আকৃতিতে সাহায্য করেন এবং আপনার শক্তি, গতি, চটপট এবং পাদদেশ প্রশিক্ষণের পরিসমাপ্তি হয়।

আপনি প্রয়োজন হবে জিনিস

• বারবেল
• ওজন
• কোণ অঙ্কন
• চূড়ান্ত মই
• টাইমার