কিভাবে একটি ছোট মাপের সঙ্গে ছোট Calves পেতে
সুচিপত্র:
আপনার বাছুরের আকার কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় নির্ভর করে আপনার বাচ্চাগুলি চর্বি বা পেশীর কারণে বড়। আপনার বাছুর বাচ্চা যদি ফ্যাটি হয়, তাহলে আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমাতে এবং খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পুষ্ট ক্যালোরি বৃদ্ধি করে আপনার সামগ্রিক ওজন কমাতে হবে। আপনার বাছুর খুব পেশী যদি, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ব্যায়াম, তাই আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং আপনার ব্যায়াম রুটিন পরিবর্তন করতে হবে। এটি কোনও উচ্চতার লোকেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
দিনটির ভিডিও
ফ্যাটকে বাদ দিন
ধাপ 1
->
আপনি প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ করেন। আরও পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং তাজা সবজি খান। একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যেমন LIVESTRONG এর মাইলেটেট আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করে এবং আপনি প্রতিদিন 500 টা 1 হাজার ক্যালরি অতিরিক্ত বার্ন করার জন্য কী পরিমাণ ক্যালোরি খাবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। যে হারে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড চর্বি হারাতে সম্ভবত, যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন-হার হার বিবেচনা করা হয়।
ধাপ ২
->
প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে 30 মিনিট পর্যন্ত দৈহিকভাবে ব্যায়াম করুন। এমন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার বাছুরকে পাম্প করে, যেমন স্থির বাইকিং। হাঁটা, চলমান এবং সাঁতার ভাল বিকল্প।
ধাপ 3
->
প্রতি সপ্তাহে দুই দিন শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন। আপনি যদি আপনার বাছুর ব্যবহার করেন, হালকা ওজন ব্যবহার করেন এবং ক্রমাগত পাম্পিং গতি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4
->
সারা দিন আপনার সামগ্রিক কার্যকলাপ বাড়ান। টিভি দেখানোর পরিবর্তে হাঁটার জন্য বা আপনার পোষা প্রাণীদের সাথে খেলার জন্য বেছে নিন। পার্কিং লটে আবার পার্কিং দ্বারা কর্মক্ষেত্র বা দোকান থেকে অন্যদিকে হাঁটুন। একটি ব্যায়াম বলের উপর বসে বা কর্মে দাঁড়ানো, অথবা আপনার অফিসে বিনামূল্যে ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন।
পেশী কমানোর
ধাপ 1
->
আপনি যে ক্যালরির ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন। আবার, প্রতিদিন ক্যালেন্ডার কত ক্যালোরি এবং আপনি কতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ণয় করতে LIVESTRONG এর মাইলেটেড হিসাবে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
ওজন ব্যবহার করার পরিবর্তে শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য যোগ বা Pilates সঞ্চালন। এই ব্যায়াম সামান্য আপনার পেশী কাজ করে এবং তাদের elongate, তাই আপনি ভারী পেশী নির্মাণের পরিবর্তে ধৈর্য বিকাশ।
ধাপ 3
->
প্রতিদিন আপনার বাছুরের পেশীটি প্রসারিত করুন, বিশেষ করে আপনি ব্যায়াম করার আগে কিন্তু অল্প গরম গরম করার পরেই প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিট করুন। আপনার সামনে আপনার পায়ের সাথে মাটিতে বসুন এবং যতটা দূরে আপনি যেতে পারেন, অথবা একটি পদক্ষেপ থেকে একটি হিল স্তব্ধ এবং আলতো করে মাটিতে দিকে আপনার গোড়ালি ধাক্কা।
ধাপ 4
->
বিশেষ করে আপনার পায়ের জন্য আরোবিক ব্যায়াম এবং কম শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। এমন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার বাছুরের জন্য একটি পাম্পিং গতি প্রয়োজন, যেমন বাইকিং। চলন্ত, দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার বাছুর পেশী স্খলন জন্য ভাল।
ধাপ 5
->
যে কোনও ওজনে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে উচ্চতর রিপনের সাথে লাইটার ওজন ব্যবহার করুন যা আপনি আপনার বাছুরের সাথে করেন।
