কিভাবে সপ্তাহে 4 টি এল.বি.এস এবং ডায়েট প্ল্যানস হারিয়ে যায়

সপ্তাহে 4 পাউন্ড হারানো অসম্ভব নয় - বিশেষ করে যদি আপনার হারানো গুরুত্বপূর্ণ ওজন থাকে আপনার লক্ষ্য ওজন প্রায় কাছাকাছি, যদিও, ধীর ওজন হ্রাস আসে। সাত দিনের মধ্যে 4 পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনার চরম ব্যবস্থা অবলম্বন করতে হতে পারে, যা এক সপ্তাহের পরে ওজন কমাতে আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। যদিও আপনি একটি লক্ষ্য থাকতে পারে আপনি নিবিড়ভাবে পৌঁছাতে চান, দীর্ঘমেয়াদী জন্য চরম পদক্ষেপের প্রভাব বিবেচনা। একটি উপযুক্ত খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা আপনাকে কিছু ওজন হ্রাস করতে এবং একটি সপ্তাহে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন ব্যবস্থাপনা সারা জীবন জন্য আপনাকে সেট আপ।

দিনটির ভিডিও

সপ্তাহে কতজন ওজন হ্রাস করতে পারে

সপ্তাহে আপনি কতটা হারাবেন তা নির্ভর করে আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা । বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই বয়সের একজন পুরুষের জন্য দৈনিক 50 থেকে 3,000 ক্যালরির চেয়ে বয়সের এক মহিলার জন্য 1, 600 ক্যালরির মজুদ। যেহেতু একটি পাউন্ড 3, 500 ক্যালরির সমান, তাই সাধারণত এটি আপনাকে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি দৈনিক ঘাটতি লক্ষ্য করে প্রতি পাউন্ড বা দুই সপ্তাহের হ্রাসের জন্য লক্ষ্য রাখে। আপনি প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি পর্যন্ত পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং আপনার ভোজনের দৈনিক 1, 600 ক্যালরিতে সীমিত করতে পারেন, আপনি সপ্তাহে প্রায় 3 পাউন্ড হারাতে পারেন।

আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনি একজন মহিলা বা 1, 600 ক্যালোরি, যদি আপনি একটি মেডিক্যাল-নির্ধারিত পরিকল্পনায় থাকেন, তাহলে প্রতিদিন কমপক্ষে 1, 200 ক্যালরি খেতে হবে। অধিকাংশ মানুষের জন্য, এই একটি কম খাওয়ার হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং ওজন হ্রাস হবে, কিন্তু এটি শক্তি এবং একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য এখনও যথেষ্ট ক্যালোরি। প্রতিদিন 1 থেকে 1, 200 থেকে 1, 600 ক্যালরি কম খাওয়া, এমনকি সপ্তাহের জন্যও, আপনার বিপাক শক্তি হ্রাস করতে পারে এবং এক সপ্তাহের বেশি সময় কাটানো কঠিন হয়ে পড়ে। ক্যালোরি কাটা অত্যন্ত এবং আপনি সম্ভবত অসুস্থ এবং ক্লান্ত বোধ করবেন এবং এই অত্যন্ত বিধিনিষেধ পরিকল্পনা sticking কষ্ট আছে, এমনকি একটি সপ্তাহ জন্য

আপনি যখন আপনার খাদ্যে এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামে পরিবর্তন করেন, আপনি প্রথম সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানোর সম্মুখীন হতে পারেন - বিশেষত যদি আপনার জন্য পরিবর্তন নাটকীয় হয়। এর মানে হল যে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি সংগতিপূর্ণ প্রচেষ্টার সাথে 4 পাউন্ড বা তার বেশি হারান। এই ত্বরিত ওজন হ্রাস অনেক জল ওজন থেকে আসা, না চর্বি। যদি আপনি সপ্তাহে একবার আপনার পুরানো অনুশীলন এবং খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসেন, তাহলে আপনি যা হারিয়ে গেছেন তা আপনি দ্রুত ফিরে পাবেন এবং কখনো কখনো আরও বেশি লাভ করবেন।

ওজন হ্রাসের প্রথম সপ্তাহের জন্য নির্দেশিকা খাওয়ানো

সব প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিকিত্সাগুলি আপনাকে একটি কম ক্যালোরি খাওয়ার বজায় রাখতে সহায়তা করে। ফাস্ট ফুড, হিমায়িত ডিনার, রেষ্টুরেন্ট খাবার, চিপস, সোডা, রেফ্রিন্ড শস্য এবং মিষ্টি অনেক পুষ্টির মূল্য প্রদান ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি রয়েছে। যদি আপনার একটি ভারী প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য অভ্যাস থাকে, এই খাবারগুলি চূড়ান্ত করা চ্যালেঞ্জ হবে, তবে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমানোর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে, যা প্রথম সপ্তাহে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে।

সুবিধার্থে খাবারের পরিবর্তে, মুদি দোকানের ঘনঘটা থেকে পুরো খাবারগুলি সন্ধান করুন, সবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, পাতলা প্রোটিন এবং গোটা শস্য নির্বাচন করুন। প্রতিটি খাবার সংকুচিত চর্বিযুক্ত কিছু প্রোটিন থাকা উচিত - তা মাংস, হাঁস, টফু বা ডিম - সবজি এবং ভাত খেতে এবং 1/2 থেকে 1 কাপ ভুট্টা ভাত, যেমন বাদামী চাল বা 100 শতাংশ পুরো গমের পাস্তা রোস্টিং, গ্রিলিং, বাষ্পীভবন বা পোড়ানো দ্বারা খাবার প্রস্তুত করুন।

ভারী সউস, বোতলজাত সালাদ ড্রেসিং এবং সিরাপ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার মশলা, শাক ও লেবু রস বা balsamic ভিনেগার সঙ্গে খাবারের স্বাদ। স্বাভাবিক শরীরের ফাংশন সমর্থন এবং পুষ্টির শোষণ উন্নীত করার জন্য কিছু অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত প্রতিটি দিনে কয়েকটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জলপাই তেলের এক চামচ, 1/8 আউকাকো বা 1/2 আউন্স বাদাম একটি উপযুক্ত পরিবেশন আকার।

এই পরিবর্তনগুলি অস্থায়ী হওয়া উচিত নয়। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর পর, আপনি এমন একটি চরম ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে পারছেন না, তবে আরো পুরো খাবার খেতে এবং প্রক্রিয়াকৃত মানুষদের এড়িয়ে যাওয়া ভাল স্বাস্থ্য, সুস্থ ওজন এবং সর্বোত্তম পুষ্টি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য।

আপনার খাদ্য পরিকল্পনা জন্য খাবারের আইডিয়াস

খাবারে আপনার পরিচর্যা আকার সঠিকভাবে কতজন ক্যালোরি খেতে হয় তা নির্ভর করে সপ্তাহে সপ্তাহে ওজন কমানোর জন্য। মনে রাখবেন 1, 200 থেকে 1, 600 এরও কম খাওয়া উচিত নয়।

ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: 1/2 কাপ বীজ, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং ২ টি চামচ স্লেভডেড বাদাম দিয়ে পানিতে শুকনো শুকনো ওটস 3 কাপ; 1 ডিমের শিং এবং 100% সম্পূর্ণ-গম ছাঁটা একটি কমলা সঙ্গে টেপ পরিবেশিত; হিমায়িত রাস্পবেরি 1 কাপ, সরল গ্রীক দইয়ের একটি ধারক, কাঁচা শিশুর বাচ্চার একটি মাথার এবং বাদামের মাখনের এক চামচ দিয়ে সামান্য মসৃণ করে অল্প পরিমাণে পাতলা পাত্রে মিশিয়ে নিন; 100 ভাগের দুই টুকরা, পুরো-শস্য মাংসপিন্ড, চিনাবাদাম মাখনের একটি চামচ এবং একটি কাটা কলা 1/2 দিয়ে শীর্ষস্থানে; বা চূর্ণীকৃত গম একটি কাপ সিকিম দুধ এবং একটি সচ্ছল তাজা স্ট্রবেরি কাপ সঙ্গে শীর্ষস্থানে।

বড় বড় সালাদ লাঞ্চে আপনাকে ভর্তি করে, কিন্তু কম ক্যালরির সাথে। স্পিনিকল, কাটা কালে, রোমে, কাটা মরিচ, কাকড়া, আগাছা, চূর্ণীকৃত সবুজ মটরশুঁটি, পেঁয়াজ, কড়া গাজর এবং টমেটো থেকে বাছাই করুন। চর্বিযুক্ত মুরগির স্তনের কিছু আউন্স, জলাশয়ে গরুর মাংসের টুকরা, বা টিনযুক্ত টিনফার সাথে শীর্ষে। ড্রেসিং জন্য লেবু রস বা ভিনেগার এবং জলপাই তেল ব্যবহার করুন।

ডিনার একটি ছোট মিষ্টি আলু এবং ভাজা ব্রোকলি সঙ্গে একটি 3-আউন্স গ্রিল স্যামন fillet হতে পারে; পুরো পেয়ালার এক কাপ কাটা টমেটো, একটি বেকড, পাতলা মাটি-টার্কি প্যাটি এবং ভাজা ঝুড়ি দিয়ে শীর্ষস্থানে; বা ভুনা শুয়োরের মাংস কুম্ভু এবং উকিত এসপারাগুজ সঙ্গে টenderloin।

আরো মুভিং চলতে শুরু করতে একটি সপ্তাহ ব্যবহার করুন

ব্যায়াম পোড়াও ক্যালোরি, যা বড় ক্যালোরি ঘাটতি এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। আপনার যদি শুধু এক সপ্তাহ থাকে, তবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে ফোকাস করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সার্কিট প্রশিক্ষণ বা সাইক্লিং। আপনার ফিটনেস পর্যায়ে একটি সপ্তাহে ওজন কমাতে আপনি কতটা ব্যায়াম করতে পারেন তা নির্ভর করে। সাত দিন ধরে পালঙ্ক আলু অবস্থা থেকে একাধিক উচ্চ-তীব্রতা workouts থেকে যাওয়া আঘাত এবং পোড়া জন্য একটি রেসিপি।

উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের একটি ধাপে ধাপে আপনি যদি সব সময়ে কাজ না করে থাকেন তবে এটি নির্ভরযোগ্য। সপ্তাহে সপ্তাহে ২4 পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করা উচিত এবং এটি রাখা যাতে এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২50 মিনিট বৃদ্ধি করে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের মতে, প্রতি সপ্তাহে ২50 মিনিট বা তারও বেশি, মাঝারি-তীব্রতা ও ওজন কমাতে সাহায্য করে।

ওজন প্রশিক্ষণ এছাড়াও আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি যখন প্রায়ই যে পেশী ভর ক্ষতি ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তবে ক্ষতস্থানের পেশী হিসাবে প্রতিটি পাউন্ডের 25 শতাংশ হারাতে চান। আপনার লক্ষ্য যদি 4 পাউন্ড হয়, তাহলে এক সপ্তাহের মধ্যে মাংসপেশীর একটি সম্পূর্ণ পাউন্ড হ'ল। একটি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি সেশনের পরিকল্পনা করুন এবং এক ব্যায়ামের সাথে প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করুন। পুনরাবৃত্তি শেষ দম্পতি দ্বারা ভারী যে মনে একটি ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করবেন। ওজন প্রশিক্ষণ সামগ্রিক দৈনিক কার্যকরী উন্নত হাড় এবং যুগ্ম স্বাস্থ্যের উন্নতি। আপনি সপ্তাহে কোনও পার্থক্য দেখতে পাবেন না, তবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য আপনি একটি নিয়মিত রুটিন শুরু করার জন্য এটির সময় হিসাবে ব্যবহার করুন।