নিম্ন পেটে ফ্লোবাকে হারাতে কিভাবে

পেটে মাংসপেশী পুরো গোটা সমগ্র মধ্য অংশে জুড়ে থাকে, তাই নিম্ন বা উপরের এপের মধ্যে পার্থক্যটি সম্পূর্ণরূপে শারীরিক শর্তাবলী। তবুও, বাইরের উপস্থিতি থেকে নিম্নমুখী অংশটি অতিরিক্ত চর্বি ধারণ করে, যা কোমরের উপরে অন্য যেকোনো কিছু থেকে বেশি হতাশার বলে মনে হয়। আপনার সম্পূর্ণ midsection ছাঁটা, নিম্ন abs সহ, ​​নিয়মিত কার্ডিও এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে শুরু। তারপরে, এই পদক্ষেপগুলি আপনার নিম্ন পেটে কেবল একটি নিয়মিত অঙ্গীকার এবং সামান্য ধৈর্যের সাথে স্ফীত করতে সাহায্য করবে।

দিনের ভিডিও

বিপরীত ক্রুন

ধাপ 1

আপনার মেরুদন্ড রক্ষা করার জন্য আপনার মাদুর বা নরম পৃষ্ঠায় ফিরে লইয়া। আপনার পা উঁচু করে যাতে হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে নিচু হয়, তলায় তলপেটের সমান্তরালে। আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার শরীরের পাশের রাখুন

ধাপ 2

আপনার উপরের শরীরটি এখনও রাখুন এবং আপনার আবদ্ধতা ব্যবহার করুন আপনার গুঁতা বাড়াতে এবং ম্যাট রাখুন, আপনার মুখের দিকে আপনার হাঁটু pulling।

ধাপ 3

আপনার বুকে আপনার হাঁটু এবং হাঁটু পর্যন্ত না পর্যন্ত আপনার হাঁটু আপনার মধ্য-বুকে যদি আপনি আপনার নিম্ন ফিরে স্ট্রেন মনে করেন, পর্যন্ত আপনার হাঁটু চুক্তি না। এক শ্বাস জন্য রাখা।

ধাপ 4

ধীরে ধীরে আপনার পছন্দের অবস্থানে ফিরে যান। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি দুটি সেট করুন যদি এই ব্যায়াম খুব সহজ হয়ে যায়, তাহলে আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে একটি ছোট ওজন কমাবে যেমনটি আপনি সরানোর কাজ করেন।

লেগ ড্রপ

ধাপ 1

আপনার পিছনে একটি মাদুর বা নরম পৃষ্ঠ উপর আপনার অবস্থান। আপনার পায়ের একসঙ্গে এবং আপনার পা সোজা রাখুন যেন আপনি 6 থেকে 1২ ইঞ্চি মেঝে থেকে আপনার পায়ে উঠেন। আপনার অ্যানি আপনার পাশে আপনার অস্ত্র রাখা এবং আপনার পিছন মেঝে থেকে চাপা।

ধাপ ২

ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে 3 থেকে 5 ইঞ্চি পর্যন্ত আপনার পাদদেশটি উড়িয়ে নিন। এক শ্বাস জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

ধাপ 3

শুরুর দিকে এবং আপনার পায়ে ফিরে শুরু অবস্থানে 10 টি প্রতিনিধি এক বা দুটি সেট করবেন

প্যাচ টুইস্ট

ধাপ 1

আপনার মাদুর বা নরম পৃষ্ঠে মুখোমুখি হও এবং ধীরে ধীরে নিজেকে অস্ত্রোপচার করা এবং আপনার পায়ের পাতার একসঙ্গে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর নির্ভর করে, যেমনটি ধাক্কাগুলি করতে প্রস্তুত । এই ফাঁক অবস্থান।

ধাপ ২

ধীরে ধীরে আপনার শরীরের সামনে আপনার ডান পায়ের বাহির আনুন - বাম দিকে আপনার ডান হাঁটু অঙ্কন করে - আপনার অস্ত্র নমন ছাড়াই আপনার বাম হাঁটু ভেতরের এলাকার উপর আপনার ডান পা রাখুন আপনার হিপসটি স্বাভাবিকভাবেই অবস্থার মিটমাট করার জন্য অনুমতি দিন, এবং আপনার বাম পাদদেশের বলকে আপনার ওজনে স্থানান্তর করুন। আপনার পিছনে সোজা এবং abs নিযুক্ত রাখুন

ধাপ 3

আপনি ডানদিকে আবার মাটিতে চাপ দিন, যেমনটি আপনি ফাঁকায় অবস্থান পুনরায় শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা এবং abs নিযুক্ত রাখুন আপনার শরীরের বাম দিকে সরানো পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 4

10 টি প্রতিনিধি দুই সেট করুন, নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি প্রতিনিধি আপনার শরীরের উভয় পাশে রয়েছে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ম্যাট
• তোয়ালে
• জলের বোতল
• কর্মক্ষেত্রের কাপড়
• ছোট ডাম্বেল বা ওজন (ঐচ্ছিক)

টিপস

• এই ব্যায়াম কমপক্ষে তিনবার করুন একটা সপ্তাহ. চর্বি পোড়া নিয়মিত কার্ডিও কার্যকলাপ জড়িত। ফ্যাটি খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো দ্বারা আপনার ওজন কমানোর গতি বাড়ান আপনি workout হিসাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখা মজা সঙ্গীত খেলুন

সতর্কবাণী

• কোন ব্যায়াম প্রোগ্রামের মত, শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কোনও কাজ করেন তবে ব্যথা অনুভব করেন, থামান