কিভাবে আপনার অস্ত্রের মধ্যে ওজন হ্রাস হ্রাস না বাড়িয়ে দ্রুত হচ্ছে

আপনি এই গ্রীষ্মে একটি ট্যাংক উপরে ডানের তুলনায় আরো কিছু চান, কিন্তু আপনি অলস যান যখন পুরু অস্ত্র আপনি সচেতন হতে। নির্বাচনীভাবে আপনার অস্ত্র চর্বি হারানো সম্ভব হয় না, তবে শুধুমাত্র একটি ব্যাপক ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম যা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি হ্রাস-ক্যালোরি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত আপনাকে আপনার অস্ত্র সহ সমস্ত পায়ে চালা সাহায্য করবে। বাল্ক ট্রেডিং চর্বি slimming আপনার ধারণা না, কিন্তু জানি যে এই নিয়মানুগ বড় পেশী হতে হবে না।

দিনটির ভিডিও

ফ্যাটের ক্ষতি হ'তে কীভাবে

কিছু এলাকায় ফ্যাট কোষের একটি বৃহত্তর গঠন - যেমন আপনার পেট, উরু এবং উপরের অস্ত্র - কিন্তু আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় করে আপনার শরীর জুড়ে চর্বি কোষে ট্রাইগ্লিসারাইড হিসাবে। জেনেটিক্স এবং হরমোন আপনি প্রাথমিকভাবে চর্বি সঞ্চয় এবং আপনি এটি হারান যেখানে ড্রাইভ। যখন আপনি আপনার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন, আপনার শরীর শক্তি প্রদানের জন্য এই চর্বি কোষগুলিকে লক্ষ্য করে।

যখন আপনি ওজন হারাবেন, তখন আপনার শরীরটি আপনার শরীরের ফ্যাট সেল থেকে ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে আকর্ষণ করবে, না এমন এলাকা থেকে নয় যা আপনি সঙ্কুচিত করতে চান। একটি 1971 এর গবেষণা এই পয়েন্ট প্রমাণিত যখন এটি টেনিস খেলোয়াড়দের অস্ত্র চর্বি পরীক্ষা। স্পট-ট্রেনিং তত্ত্ব যদি টেকসই হয় তবে এই খেলোয়াড়দের প্রভাবশালী অস্ত্রগুলি অন্যের তুলনায় যথেষ্ট পাতলা হবে - কিন্তু এই ক্ষেত্রে না। জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্ট্রেনথ এন্ড কন্ডিশন রিসার্চ এর ২013 সালের একটি প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে তিন সপ্তাহের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের 12 সপ্তাহের কম অংশে অংশগ্রহণকারীদের চর্বি বিতরণ করে না। এই ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের উপরের শরীরের চর্বি কমাতে, তবে

আপনার অস্ত্র স্নাইপারের জন্য একটি গুণগত খাদ্য খাও

চর্বি কমানোর জন্য - আপনার অস্ত্রগুলি সহ - আপনার জেলির চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা আপনাকে একটি শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। আপনার দৈনিক ক্যালরি চাহিদাগুলি নির্ধারণ করতে, আপনার আকার, লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তর বিবেচনা করে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর নিয়ে আলোচনা করুন। প্রতি সপ্তাহে 1/2 থেকে ২ পাউন্ড হারাতে প্রতিদিন আপনার কতজন খেতে হবে তা নির্ধারণ করতে এই সংখ্যা থেকে ২50 থেকে 1 হাজার ক্যালরি বাদ দিন। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনার বয়স ২100 ক্যালরি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনি একজন পুরুষ হন তবে আপনার চিবুককে চুমু খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা হয়।

উচ্চ-ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবার, যেমন চিনি এবং পরিশ্রমে শস্য এবং ডেস্চার, সোডা এবং সাদা রুটি থেকে খাবার এড়িয়ে যাওয়া দ্বারা ক্যালোরি ছড়ান। পরিবর্তে পুরো, unprocessed খাবার, যেমন নতুন উত্পাদন, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বি দুগ্ধ এবং সমগ্র শস্য হিসাবে ফোকাস।

যখন আপনি ক্যালোরি ছাঁটাবেন এবং ওজন হারাবেন, তখন আপনি আপনার অস্ত্রগুলি ছাড়া অন্য কিছু দেখতে পারবেন যা প্রথমে কমাতে শুরু করে। এই ওজন-ক্ষতি প্রক্রিয়া প্রকৃতি।সাধারণত আপনি ওজন অর্জন প্রথম স্থান আপনি এটি হারাবেন শেষ জায়গা। আপনার অস্ত্র সবসময় chunky হয়েছে যদি, আপনার ফলাফল সঙ্গে ধৈর্য থাকা প্রয়োজন হবে তারা শেষ পর্যন্ত পাতলা হবে, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি চান হিসাবে না।

ওজন হ্রাস পেতে চলুন

একটি চলমান প্রোগ্রাম, এটি আপনার পা কাজ করে, যদিও, আড়া চক্রের চেয়ে আপনার অস্ত্র slimming এবং 1 পাউন্ড ওজন সঙ্গে কার্ল একটি ভাল বাজি। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার দৈনিক ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি, আপনার শক্তি ঘাটতি বৃহত্তর এবং চর্বি ক্ষতির অনুরোধ। চলমান আপনার একমাত্র বিকল্প নয় - সাঁতার, সাইকেল চালানো, কিকবক্সিং, দ্রুত গতিতে হাঁটা এবং উপবৃত্তাকার ব্যায়াম হল সমস্ত কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ। শরীরের বৃহত পেশী জড়িত আন্দোলনের লক্ষ্য, একটি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন হার উত্থাপিত এবং একটি ঘাম ভেঙ্গে আপনি পায় উল্লেখযোগ্য ওজন হারান, প্রতি সপ্তাহে এই ধরনের আন্দোলনের 250 মিনিট বা তার বেশি লক্ষ্য রাখুন।

আর্ম এরগোমেটর এবং রোইং মেশিনগুলি বিকল্প কার্ডিওর ব্যায়াম প্রদান করে যা আপনার অতিরিক্ত চর্বি হারায় যখন আপনার চোয়ালের জন্য চটকদার, টন অস্ত্র বিকাশ করতে সহায়তা করে। এই বাহু-নির্দিষ্ট ব্যায়াম সরাসরি আপনার অস্ত্র চর্বি না পুড়িয়ে যাবে, কিন্তু তারা আপনাকে ক্যালরি বার্ন সাহায্য সুতরাং সামগ্রিক চর্বি ক্ষতি সম্ভব।

শক্তি-ট্রেন লীন পান না, অত্যধিক নয়

শক্তির প্রশিক্ষণ নিয়মিতভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এটি আপনার ক্ষুধা পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে, যাতে আপনার বিপাকমুক্ত আবর্তিত হয় এবং পেশী পোড়াতে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে না। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া প্রতিটি পাউন্ডের এক-চতুর্থাংশ পেশী থেকে আসে। শক্তি প্রশিক্ষণ সরাসরি চর্বি বার্ন করবে না কিন্তু আপনি পাম্প ড্রপ না হিসাবে পাতলা, টান পেশী প্রকাশ করবে।

ওজন থেকে দূরে সরে না কারণ আপনি biceps bulging উন্নয়নশীল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। মহিলাদের সাধারণত বড় পেশী তৈরির জন্য ইস্ট্রোজেনের পরিমাণ বেশি হয়। এটি জিম, সময়সাপেক্ষ খাবার পরিকল্পনা এবং ঘন্টা সময় লাগে, কখনও কখনও, একটি মহিলা শরীরের বিল্ডার দেখানোর জন্য সম্পূরক। পুরুষদের তুলনায় পুরুষরা বেশি পরিমাণে পেশী করে থাকে এবং পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি পায়, কিন্তু এটি এখনও একটি অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি এবং একটি কৌশলগত উত্তোলন পরিকল্পনা গ্রহণ করে যা পেশীগুলির 1 পাউন্ড লাভ করতে পারে।

আপনার শরীরের অন্যান্য প্রধান পেশী গোষ্ঠীর যেমন আপনার পিঠ, বুকে, পা, হিপস এবং এবিস সহ আপনার অস্ত্রের সাথে প্রতি সপ্তাহে প্রতি দুই বা তিনটি প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রের সাথে চুক্তি করুন। ব্যায়াম পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণ এবং পেশী ফাংশন এবং স্বন উন্নতির জন্য এই পেশী গ্রুপ প্রতিটি জন্য ভারী মনে করে যে প্রতিরোধের ব্যবহার করে একটি ব্যায়াম আট থেকে 12 repetitions এক সেট। Dumbbells, barbells, ওজন মেশিন এবং kettlebells সরঞ্জাম জন্য সব অপশন। আপনি যদি লৌহ থেকে দূরে সরে যান তাহলে, রাবার প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন বা আপনার নিজের শরীরের ওজন।