একটি বড় লাঞ্চ ও নৈশ ভোজনসহ ওজন হারাতে কিভাবে

বিরক্তিকর রোযা একটি কার্যকর ওজন-হ্রাস সরঞ্জাম যা অনেক লোকের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার ওজন-ক্ষতির হাতিয়ার যেগুলি অংশ নিয়ন্ত্রণের সমস্যা বা আত্ম-শৃঙ্খলা রক্ষার লড়াই। বিরক্তিকর রোযা এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল পছন্দ যারা একটি খাদ্যের সময় খাবার সম্পর্কে আরও বেশি চিন্তা করেন, কারণ বিরতিহীন রোযা প্রক্রিয়া এত সহজবোধ্য যে পরিকল্পনা করার কিছুই নেই।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন। আপনি সাধারণত ব্রেকফাস্ট খাওয়া কিনা বা না, যদি আপনি একটি বড় লাঞ্চ এবং কোন ডিনার খাওয়া দ্বারা ওজন হারাতে পরিকল্পনা, একটি ভরাট ব্রেকফাস্ট খাওয়া যথেষ্ট সাফল্য আপনার সুযোগ বৃদ্ধি। পাতলা প্রোটিন, পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ চর্বি মিশ্র জন্য তহবিল। বাদাম মাখন এবং একটি আপেল সঙ্গে পুরো-শস্য পেস্ট একটি অংশ এক উদাহরণ; আপনার সময়সূচী এবং ক্ষুধা স্তর সঙ্গে সবচেয়ে ভাল কাজ কি তা পরীক্ষা।

ধাপ ২

আপনার লাঞ্চকে সতর্কভাবে চয়ন করুন। বিশ্বাস করুন যে একটি বড় লাঞ্চ খাওয়া একটি চর্বিযুক্ত, চর্বি ভরা অসুখী লাঞ্চ খাওয়া একটি লাইসেন্স। মনে রাখবেন, এই খাবারটি আগামীকালের ব্রেকফাস্ট পর্যন্ত আপনার শরীরকে জ্বালাতন করবে। একটি বার্গার, ফ্রাই এবং মিলিশেকের খাবার ভাল হতে পারে, কিন্তু আপনি কাজ থেকে বাড়ীতে আসার সময় আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখবেন।

ধাপ 3

লাঞ্চে প্রচুর শাকসব্জি খান; আপনার প্রধান ডিশে একটি স্যুপ বা সালাদ যোগ করা এই কাজ করার একটি সহজ উপায়। পাতলা প্রোটিন, যেমন মুরগির বা মাছ, এবং পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট। একটি ভাল লাঞ্চ যে আপনি পূর্ণ রাখা হবে উদ্ভিজ্জ স্যুপ এর বাটি সঙ্গে খাবার শুরু; তারপর গ্রিল মুরগির একটি টুকরা, উঁচু ব্রোকলি এবং বাদামি চাল একটি ভাত খাওয়া; এবং ফল একটি টুকরা সঙ্গে খাবার শেষ।

ধাপ 4

আপনার অতিরিক্ত লাশের অতিরিক্ত যোগ করুন যদি আপনার অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন। একটি পুরো-শস্য রোল খাওয়া, আপনার মুরগির উপর কিছু সস বা আপনার ব্রোকলি উপর ঝলমল জলপাই তেল আছে। আপনার পুষ্টির প্রয়োজন মেটাতে পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ধাপ 5

আপনি ব্যায়াম করার পূর্বে জ্বালানি বাড়ান আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা আগে করা গুরুত্বপূর্ণ খাওয়া ছাড়া দীর্ঘ সময়ের জন্য যাওয়া কঠিন কাজ করতে শক্ত হতে পারে। ব্রেকফাস্ট বা লাঞ্চের আগে বা পরে পরে ব্যায়াম সম্ভবত সবচেয়ে আরামদায়ক হবে। সন্ধ্যায় ব্যায়াম আপনাকে ঘুমাতে খুব ক্ষুধার্ত হতে পারে, এবং সকালে আপনি খুব আতঙ্কগ্রস্ত হতে পারে, ব্রেকফাস্ট আগে, ব্যায়াম।

ধাপ 6

সন্ধ্যার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি রান্নাঘরে অথবা আলোর চিপের একটি ব্যাগ দিয়ে টিভির সামনে সময় কাটান না। পড়ুন, আপনার নখরগুলি আঁকুন অথবা আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কিংয়ের উপর নজর রাখুন। যদি আপনি নিজেকে একটি স্নেক পেতে আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে আপনার কার্যকলাপকে এমন কিছুতে পরিবর্তন করুন যা আরও বেশি খাওয়ার মতো করে তোলে যেমন, স্নান করা বা টেলিফোনে একটি বন্ধুকে ফোন করার মতো।

ধাপ 7

প্রচুর বিশ্রাম নিন। দেরী থাকা পর্যন্ত এটি আরও কঠিন খাওয়া থেকে বিরত থাকে। উপরন্তু, ব্রাজিলের ইউনিভার্সিড্যাড ফেডারেল সোপ পাওলো ডঃ ওয়াল্টার মোরাসের রিপোর্ট করা এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঘুমের সময় বিপাক আসলেই বৃদ্ধি পাবে। ড। মোরাসের '২009 এর গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যখন ঘুমের মধ্যে শুয়ে ছিল তখন থেকে ঘুমের সময় তিনবার দ্রুত ওজন কমে যায়।