কিভাবে বাড়িটি পল-আপ বার করুন

ক্লাসিক পুল আপ উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ জন্য ভারী hitters মধ্যে হয়, কাঁধ, অস্ত্র, পিছনে এবং বুকে কাজ। অধিকাংশ gyms আছে পুল আপ বার, কিন্তু এটি একটি বাড়িতে ইনস্টল করতে বেশ সহজ। একটি দৃঢ় কাঠের প্রবেশদ্বারটি একটিকে রাখার জন্য একটি সূক্ষ্ম জায়গা, আপনি দরজা জুড়ে যখনই আপনি একটি পুল আপ করতে পারবেন উপরন্তু, আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন একটি সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন pull-ups যোগ করার পরিকল্পনা করা উচিত

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

একটি বলিষ্ঠ দরজা বেছে নিন যা ফাটল বা আলগা ট্রিম মুক্ত। আপনি pull-up বারের উপরে আপনার ওজনকে ঢেকে ফেলতে যাচ্ছেন, তাই আপনি যেখানে স্থানটি ইনস্টল করবেন সেখানে কাঠামোগত শব্দটি অবশ্যই প্রয়োজন।

ধাপ ২

দ্বারের প্রস্থ পরিমাপ করুন এবং তারপর দরজাটির প্রস্থে 1 ইঞ্চি মেটাল পাইপটি কাটা, নীচের 1/4 ইঞ্চি। আপনি যদি এমন কোন শক্তি দেখতে না পান যা কাজটি করতে পারে, তাহলে হার্ডওয়্যার প্লেটে আপনার পাইপ কেটে ফেলুন।

ধাপ 3

দ্বারের উভয় উল্টো দিকে দ্বারের উপরের দিকে 3 ইঞ্চি নিচে পরিমাপ করুন। 3-ইঞ্চি চিহ্নে একটি পেন্সিল চিহ্ন তৈরি করুন।

ধাপ 4

দ্বারের বিপরীতে একটি U- আকৃতির চক্রের বিন্যাস করুন, আপনি যে চিহ্নটি তৈরি করেছেন তা চূড়ানত্ম স্লাইডের শীর্ষস্থানে এবং চক্রের উপরের দিকে মুখোমুখি দাঁড়ানো। ড্রাইভ 1. চক্রের উন্নত পার্শ্ব এবং প্রবেশদ্বার মধ্যে গর্ত মাধ্যমে 5 ইঞ্চি স্ক্রু, জায়গায় চক্রের উন্নত পার্শ্ব সুরক্ষিত। দ্বারের বিপরীত দিকে প্রসেসটি পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি একই উচ্চতায় দ্বারের বিপরীত দিকে দুটি উ-আকৃতির flanges থাকে।

ধাপ 5

ফ্ল্যাঞ্জে মেটালের পাইপ স্লাইড করুন, যাতে পাইপটি "ইউ।" এর নীচের অংশে অবস্থিত হয়।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• টেপ পরিমাপ < পাওয়ার দেখেছি
• মেটাল পাইপ, 1 ইঞ্চি পুরু
• পেনসিল
• 2 ই-আকৃতির ফ্ল্যাঞ্জস 1 ইঞ্চি গর্ত সহ
• 1। 5 ইঞ্চি স্ক্রু
• ড্রিল করুন
• টিপস

আপনি আপনার পূর্ণ ওজন বারের উপর বিশ্রাম সঙ্গে এটি ব্যবহার করার আগে সতর্কতা সঙ্গে pull-up বার পরীক্ষা আপনার ফুট মেঝে উপর রাখুন এবং আপনার ওজন অংশ সঙ্গে বার থেকে স্তব্ধ, flanges খোলা বা দরজার বাইরে বেরিয়ে আসে না মনে রাখবেন যে চেক।