স্বাস্থ্যকর ও সহজ ক্যান পেইিনের প্রস্তুতি কিভাবে

তাজা উপাদানগুলি সঙ্গে রান্না করা ভাল, কিন্তু এটি সবসময় সম্ভব না। হেক্টর কাজের এবং সামাজিক সময়সূচী কখনও কখনও মুদি দোকান থেকে কঠিন পেতে পারে। আপনার আলমারি মধ্যে শাকসব্জসহ সবজি, একটি দম্পতি ক্যান রাখা, আপনি একটি পুষ্টিকর ভোজন বিকল্প ছাড়া হবে না নিশ্চিত। ক্যানড spinach ইতিমধ্যে রান্না করা হয়, তাই আপনি এটি আপনার রেসিপি ঠান্ডা মধ্যে যোগ করতে পারেন বা মাইক্রোওয়েভ বা saute প্যান মধ্যে এটি সংক্ষিপ্তভাবে তাপ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

পেঁয়াজ রসুন এবং পেঁয়াজ দিয়ে আধা কেজি মরিচ গুঁড়ো। পেঁয়াজ যোগ করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য পেঁয়াজ এবং রসুনের তেলের তৈলাক্ত ত্বকে উজ্জ্বল করুন। যদি আপনি মসলাযুক্ত খাদ্য পছন্দ করেন তবে লাল মরিচের কিছু হেক্টর যোগ করুন। প্রায় তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য স্পিনহা গরম করার অনুমতি দিন, মাঝে মাঝে বিরচন করুন। একটি সাইড ডিশ হিসাবে আপনার concoction পরিবেশন বা স্যামন একটি grilled ফাইলটি নীচে।

ধাপ ২

লেবুর গুঁড়ো গুঁড়ো করে ভিজি লাসাগানে কম চর্বিযুক্ত রিকোটা পনির, মারিনারা সস এবং গো-গম নুডলস।

ধাপ 3

স্নুকৃত, গ্রিল মুরগির স্তন, নিঃসৃত, কাঁঠাল গুঁড়ো, কাঁটাগাছ এবং বাঁধাকপি সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ-শস্য মুরগি সঙ্গে গোপন করুন। কম চর্বিযুক্ত দই এবং সালসা দিয়ে তৈরি একটি সস চাবকান, এবং এটি একটি ডিপ হিসাবে ব্যবহার করুন বা পুদিনা যোগ করার আগে টর্পায়ে ভিতরে এটি ছড়িয়ে।

ধাপ 4

নিক্ষিপ্ত, টিনজাত ডিম সঙ্গে একটি পাঁছা ডিম সঙ্গে জুড়ুন মাঝারি তাপে মিশ্রণটি সস দিয়ে ঢেকে রাখুন যতক্ষণ না ডিমগুলি রান্না করা হয়। চূড়ান্ত feta পনির এর একটি আউন্স শীর্ষ সঙ্গে

ধাপ 5

ভূতযুক্ত সবজি এবং একটি সম্পূর্ণ-গম পিষ্টক সঙ্গে একটি সুস্থ পিজা জন্য টপিং জন্য drained, ক্যানড spinach ব্যবহার করুন।

ধাপ 6

পেস্টের সস ও করাইয়ে পুডাইড, ক্যানড স্পিনকে যুক্ত করুন। ক্যানড স্পিনিং এই ধরনের রেসিপিগুলির মধ্যে ভাল কাজ করে, যেখানে টেক্সচার এবং সুসংহত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

ধাপ 7

স্পিনচ স্যুপের কম চর্বি ক্রিম তৈরি করতে ক্যানড স্পিনহা ব্যবহার করুন। কম চর্বি দুধ সঙ্গে ময়দা এবং কম-সোডিয়াম মুরগির বা উদ্ভিজ্জ শস্য সঙ্গে নিঃশব্দ drained, ক্যানড spinach জড়ান। এক টুকরো পেঁয়াজ, রসুন এবং অন্য কোনও মসলার যোগ করুন এবং মিশ্রণটি একটি ব্লেন্ডারে রাখুন। ভাল নোট খাওয়া আপনি স্যুপ ঘন মোটা করতে ব্লেন্ডারে রান্না করা চাল বা আলু যোগ করতে পারেন।

আপনার প্রয়োজন হবে

• সতেজ প্যান
• অলিভ তেল
• রসুন
• পেঁয়াজ
• লাল মরিচ গুঁড়ো
• ডিম
• লাসাগনা নুডলস
• রিকটা পনির
• মারিনারা সস
• চিকেন স্তন
• পুরো-শস্যের টর্টরাস
• ভাজা গাজর
• বাঁধাকপি
• কম চর্বিযুক্ত দই
• সালসা
• ফটা পনির
• গমের সবজি গাজর বাদাম
• ভেজা সবজি

টিপস

• ক্যানড স্পিনের একটি 1/2-কাপ পরিবেশন 30 টি ক্যালোরি রয়েছে, কোন চর্বি নেই, ২ গ্রাম ফাইবারের, আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন A এর 70 শতাংশ এবং ভিটামিনের দৈনিক ২0% বিশুদ্ধ খাবার গ্রহণ সিআমেরিকানরা 2010 খাদ্যতালিকাগত গাইডলাইন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো শাক সবজি সবজি ভেজে ২-1২ কাপ পান করে - এমনকি ক্যানড বৈচিত্রও - প্রতি সপ্তাহে।