একটি মোট জিমে ট্রেন কিভাবে

মোট জিমে হোম ফিটনেস সিস্টেম একটি ওজন প্রশিক্ষণ মেশিন, ইনফোমেটিকালগুলি মাধ্যমে সর্বাধিক বিক্রি। আপনি আপনার অস্ত্র, কাঁধ, বুকে, ফিরে, abs এবং পায়ে প্রশিক্ষণের জন্য মোট জিমে ব্যবহার করতে পারেন। মোট জিমে 100 থেকে বেশি ব্যায়াম পছন্দ করে নিন। 15 থেকে 25 টির মধ্যে একটি বা দুটি সেটের জন্য প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিন মোট জিমেটি ব্যবহার করুন, যদি আপনি একজন নবজাতক বা 1২ থেকে ২0 টি রেঞ্জের এক থেকে তিনটি সেট করেন তবে আপনি যদি মধ্যবর্তী ব্যায়ামকারী হন

প্রারম্ভিক কর্মক্ষেত্র

ধাপ 1

আপনি একটি মোট জিম আগে কখনো ব্যবহার না করা হয় যদি Beginner Workout অনুসরণ করুন যে টুকরা টানুন, আর্ম পালাওর, প্রজাপতি, বেষ্টিত সারি, ফাঁপা, পেট ফাঁপা এবং স্ট্রেচারের ব্যায়াম করুন।

ধাপ ২

লেগ টানুন এবং হাত বহির্ভাগে 15 থেকে 25 টির মধ্যে একটি সেট করুন। একটি ধীর গতিতে প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন এবং তাদের মধ্যে একটি 60 সেকেন্ডের বিশ্রাম নিতে। আপনার প্রথম ব্যায়ামের জন্য সর্বনিম্ন কোণে গ্লাইডবোর্ডের ক্রমটি সামঞ্জস্য করুন। গ্লাইডবোর্ডের উপর ফ্ল্যাট পড়ে লেগ টানুন। আপনার পা সোজা সঙ্গে আপনার কপাল কাছাকাছি কালো উইং আনুষঙ্গিক অধীনে আপনার পায়ে নিরাপদ। আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রতিফলিত আপনার ফুট ফ্লেক্স আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনি প্রায় হিল স্পর্শ না করা পর্যন্ত বোর্ড টানুন। একদলকে শেষ করার জন্য আবার আপনার পায়ে সোজা করুন

ধাপ 3

হাত চালাও বোর্ডে মিথ্যা এবং তার হাতলগুলি কেবিনের হাতলগুলি ধরে রাখুন, ছাদটির মুখোমুখি আপনার হাতের মুঠি আপনার মাথা সোজা উপর আপনার মাথা আনা যাতে আপনার biceps আপনার কান দ্বারা হয়। আপনার নিতম্ব দ্বারা আপনার হিল সঙ্গে বোর্ডে আপনার ফুট রাখুন। আপনার বাহু সোজা এবং উপরে নিচে টানুন যতক্ষণ না তারা আপনার পাশে বোর্ড স্পর্শ। একদল প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করার জন্য আবার আপনার মাথা উপর আপনার অস্ত্র সোজা উত্থাপিত

ধাপ 4

আপনার মালিকের ম্যানুয়াল অনুযায়ী বর্ণনা করা হয়েছে, বা মোট দেখানো হিসাবে প্রজাপতি, বেষ্টিত সারি, squats, পেট Crunch এবং স্ট্রেচার হ্রাস 15 থেকে 20 reps দ্বারা workout শেষ করুন জিমে ডাইরেক্ট ওয়েবসাইট (সম্পদ দেখুন)। একটি ধীর গতি এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন ব্যবহার করুন। এই ব্যায়ামের মধ্যে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম

ধাপ 5

ব্যায়াম সহজ হয়ে গেলে সময়ের সাথে সাথে গ্লাইডবোর্ডের ক্রমাগত বৃদ্ধি করুন। আপনার ওয়ার্কউইউট গাইড প্রতিটি ব্যায়াম জন্য incline নিচে লিখুন। পরবর্তী পুনরাবৃত্তি দ্বারা একটি অনুশীলন আপনি টায়ার না যদি পরবর্তী উচ্চ কোণ চেষ্টা করুন।

ইন্টারমিডিয়েট ওয়ার্কআউট

ধাপ 1

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সূচকের ব্যায়াম কাজ অনুশীলন করুন।

ধাপ ২

লেগের টানা 1২ থেকে ২0 টি রেজাল্ট করুন। দুটি সেকেন্ডের ব্যায়াম যেখানে আপনি ব্যায়ামের প্রতিটি অংশ ব্যবহার করুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পায়ে দুই সেকেন্ডে টানুন, এবং তারপর আপনার পায়ে দুই সেকেন্ডে সোজা করুন

ধাপ 3

অবিলম্বে লেগ টান দিয়ে হাত বাম হাতের কাজ করুন, বিশ্রাম ছাড়াই।

ধাপ 4

পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান এবং একটি সার্কিটে কাজটি সম্পন্ন করুন, যার মানে আপনি প্রতিটি ব্যায়াম ব্যাক টু ব্যাক করতে হবে।

ধাপ 5

মোট তিনটি সেট করুন।

টিপস

• ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রোগ্রামগুলির জন্য আপনার ম্যানুয়ালের সাথে পরামর্শ করুন যা স্কিইং, গল্ফ, চলমান এবং টেনিস-এর কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।