কীগল বেল ব্যবহার করতে হবে

কেগেল বল, বেন-ওয়াহ নামেও বলা হয়, ছোট ওজনযুক্ত যন্ত্রগুলি একটি মহিলার যোনি এবং প্যাভেল মেঝে পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি বলেছে যে দৃঢ় পলল তল পেশী মূত্রত্যাগ এবং ফসিল অনিয়ন্ত্রন প্রতিরোধে সাহায্য করে। অনেক মহিলা প্রিন্ট ছাড়া kegel ব্যায়াম শুরু করা, তারপর প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করতে যোনির বল বা cones ব্যবহার করে এগিয়ে যান। অন্যান্য মহিলারা যৌনাঙ্গের উদ্দীপনার জন্য কগেল বল ব্যবহার করে বা আবেগ বৃদ্ধির জন্য। আপনি Kegel বল সঙ্গে কি করতে পারেন চারটি মৌলিক ব্যায়াম আছে।

দিনটির ভিডিও

কেগেল বল ব্যবহার করা

ধাপ 1

আপনার পুবোকোকসিগেজ (পিসি) পেশীকে পৃথক করুন। এই পেশী আপনার kegel বল ব্যায়াম কাজ করবে। আপনি আপনার প্রস্রাব মিড-স্ট্রিম বন্ধ করার চেষ্টা করছেন হিসাবে সরান। পেশী আপনি পেশী হল পিসি পেশী। এই ব্যায়াম আপনি সঞ্চালন হিসাবে আপনি তৈরি করা হবে গতি। এটা নিম্ন পিঠের দিকে প্রস্রাব বা পলল তল পেশী টানা মত মতানুযায়ী। বিকল্পভাবে, আপনি এই পেশী আপনার যোনি মধ্যে একটি আঙ্গুল স্থাপন এবং নিঃশেষিত না হওয়া পর্যন্ত আপনি পিসি পেশী আঁট নিখুঁত মনে করতে পারেন।

ধাপ 2

কগেল বল ঢোকান একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক অবস্থান, যেমন বসা বা স্থায়ী হিসাবে খুঁজুন, এবং আলতো করে আপনার যোনির খোলা মধ্যে বল ধাক্কা ধাক্কা। যেহেতু তারা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ থাকে তাই বন্ধ করুন, যোনিতে পিছনের দিকে বা জরায়ুস্থির কাছে তাদের চাপ দিন না। আপনি আপনার ব্যায়াম জন্য নিজেকে স্থির হিসাবে তাদের জায়গায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার পা বন্ধ করুন।

ধাপ 3

বসার ব্যায়াম করুন। আপনার পায়ে বসুন এখনও বন্ধ। পিসি পেশীকে বিচ্ছিন্ন করুন এবং এটি ব্যবহার করুন এবং বলটিকে সরানোর চেষ্টা করুন। প্রাথমিকভাবে আপনি বলগুলি পিছনে নাড়াতে পারেন না, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বলকে সঙ্কুচিত করুন এবং এটি ধরে রাখুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার ইউনিভার্সিটি কিগেল ব্যায়াম 10 বার, প্রতিদিন তিনবার করণীয় প্রস্তাব করে।

ধাপ 4

স্থায়ী ব্যায়াম করুন। স্থায়ী ব্যায়াম আপনি আপনার পিসি পেশী কাজ করতে বল এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ শক্তি ওজন ব্যবহার করে। দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ অবস্থান। আপনার যোনি মধ্যে বল রাখা আপনার পিসি পেশী ব্যবহার করুন আপনি যদি আপনার পিসি পেশী চুক্তি বন্ধ করেন, তবে বল বেরিয়ে আসবে। এই ব্যায়াম প্রতি দিনে তিনবার সঞ্চালন, প্রতিটি জায়গায় কাজ সময় জায়গায় বল রাখা।

ধাপ 5

বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করুন। বিজড়িত ব্যায়াম বসা এবং স্থায়ী ব্যায়াম উভয় উপাদান মিলিত। আপনার পায়ের মত বিস্তৃতভাবে আপনার পাদদেশটি রাখুন। একটি সহজ ফাটল মধ্যে সরানোর জন্য আপনার হাঁটু সামান্য মোটা। আপনার পিসি পেশী ব্যবহার করুন উভয় জায়গায় kegel বল রাখা এবং তাদের পিছনে এবং সরানো। ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং করতে একটি গভীর squat মধ্যে সরানো।

ধাপ 6

রুটিন কার্যক্রমের সময় বল ব্যবহার করুন।এই স্থায়ী ব্যায়াম অনুরূপ। আপনার পিসির পেশীটি ব্যবহার করুন যখন আপনি বাড়ির কাজ করেন, একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার জন্য যান বা একটি ঝরনা নিতে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বলটি ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী, তাই তারা সম্ভাব্য বিব্রতকর মুহুর্তের মধ্যে পড়ে না।

ধাপ 7

প্রথম বলের পিছনে যোনির মধ্যে আঙুল ঢেকে ফেলুন এবং হালকাভাবে নীচের দিকে টানুন। উষ্ণ জল এবং খুব হালকা সাবান দিয়ে ধুয়ে নিন। সাবানটি ছিটিয়ে ফেলুন, সুগন্ধযুক্ত সবগুলি সরিয়ে ফেলুন যাতে সাবানটি যৌনাঙ্গে যোনি টিস্যুকে জড়িয়ে ফেলতে পারে।

সতর্কতা

• সম্প্রতি আপনার কোনও যৌনাঙ্গের অস্ত্রোপচার থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।