আমি গ্লুটেন বন্ধ হয়ে যাচ্ছি এবং ক্লান্ত বোধ করছি

লবণাক্ত প্রধানতম শস্য যেমন গম, বার্লি, রাইয়ের প্রোটিন পাওয়া যায় এবং সর্বাধিক ওটস, যা ডায়াবেটিক সমস্যাগুলির পাশাপাশি ক্লান্তি, যৌথ ব্যথা এবং অটোইমিউন শর্তগুলি ট্রিগার করতে পারে। গ্লুটেন বন্ধ যাওয়া আপনার লক্ষণ পরিচালনা এবং সুস্থ থাকুন যদি আপনি সিলিকের রোগ বা ময়দার আঠা অসহিষ্ণু হয় একমাত্র উপায়। আপনি গ্লুটেন নির্মূল করার পর প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহে আসলেই খারাপ বোধ করতে পারেন; তবে, যদি আপনি দৃঢ়প্রতিষ্ঠিত হন, আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি শীঘ্রই আগের চেয়ে ভাল হবে।

দিনের ভিডিও

খাবারের মধ্যে লতা

গ্লুটেন বন্ধ করা অপরিহার্য নয়, কারণ এটি বেশিরভাগভাবে খাওয়া খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। অনেক লোক গ্লুটেনের বেশিরভাগ অংশ কাটানোর এবং গ্লুটেনযুক্ত রুটি, কেক বা কুকিগুলির কয়েকটি আঙ্গুলের কামড় রাখার জন্য ভুল করে। গ্লুটেন বন্ধ করে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে, আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার, আপনার সমস্ত অ্যালুটুলার লৌহঘটিত লবণ এড়ানোর জন্য এবং আপনার গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যের সাথে কঠোরভাবে কঠোরভাবে লেবেলগুলি পড়তে হবে। যদি আপনি মাসে মাসে মাত্র একবার মাত্রায় গ্লুটেনের মুখোমুখি হন, তবে আপনার রোগের সিলেক রোগ এবং গ্লুটোন অসহিষ্ণুতা লক্ষণের জন্য যথেষ্ট হতে পারে, যা ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব অন্তর্ভুক্ত।

লতা দূষণ

এমনকি যদি আপনি লেবেল পড়তে এবং গ্লুটেন ধারণকারী সমস্ত খাবার এড়িয়ে চলতে খুব সতর্কতা অবলম্বন করে থাকেন, তবে আপনার খাদ্যটি এখনও গ্লুটেনের ট্রেস দিয়ে দূষিত হতে পারে, যা আপনাকে আপনার গ্লুটেন -স্বচ্ছ খাদ্য ক্রস-দূষণ সিলেক রোগ এবং ময়দার আঠা অসহিষ্ণুতা সহ মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। বিভিন্ন স্কিল, বোতলে এবং কাটা বোর্ড ব্যবহার করুন, যদি বাকি অংশ এখনও লবণযুক্ত খাবার দিয়ে রান্না হয় কিছু ময়দার আঠা-অংশীদারিত্বের জীবাণু জাল ছড়িয়ে দিতে পারে এবং গ্লুটেনের ট্রেসগুলি প্রকাশ করতে পারে। খাওয়ার সময়, ক্রাশ-দূষণ রোধ করার জন্য আপনার খাবারগুলিকে পরিচ্ছন্ন সরঞ্জাম দিয়ে আলাদাভাবে প্রস্তুত করতে বলুন

লতা উত্তোলন

যদি আপনি গ্লুটেন সম্পূর্ণ বন্ধ হওয়ার পরে আরো ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি গ্লুটেন প্রত্যাহার সম্মুখীন হন। যদিও এই ঘটনাটি ভালভাবে বোঝা যায় না, চার্লস পার্কার, একটি খাদ্যতালিকাগত রোগীদের চিকিত্সার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার খাদ্য থেকে গ্লুটেন অপসারণের ফলে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, বিষণ্নতা, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি হতে পারে। পার্কার বলেছেন যে খাবারের অস্তিত্বের মানুষরা অজ্ঞাতসারে তাদের খুব খারাপ লাগছে এমন খাবারের প্রতি আসক্ত হতে পারে। আপনি ক্লান্ত মনে হলে, আপনি গ্লুটেন প্রত্যাহার থেকে ভোগা হতে পারে। কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্যগুলি চালিয়ে যান এবং আপনাকে আপনার শক্তি পর্যায়ে উন্নতিগুলি লক্ষ্য করা উচিত।

লোয়ার কারব ইনটেক

গ্লুটেন বন্ধ করার সময় ক্লান্ত অনুভূতি কেবল আপনার কারব খাওয়া হ্রাসের ফলাফল হতে পারে। সর্বাধিক গ্লুটেনযুক্ত খাবার, যেমন রুটি, পাস্তা, কুসুক, ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল এবং বেকড পণ্য হিসাবে, একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট আছে।আপনি আপনার carb খাওয়া আপ রাখুন, উচ্চ carb, মশলা মুক্ত খাবার যেমন মিষ্টি আলু, আলু, শীতকালীন স্কোয়াশ, legumes, চাল, quinoa, ফল, দুধ, দই এবং সবজি নির্বাচন করুন। অন্যথায়, আপনার carb খাওয়ার হ্রাস আপনার শরীরের প্রধানত চর্বি ব্যবহার করে এই কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত চিনি বার্ন থেকে সুইচ প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার ক্যারব খাওয়া কম রাখতে চান, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সব শক্তি দিয়ে আপনার শরীরকে প্রদান করার জন্য জলপাই তেল, নারকেল তেল, আভাকাডো, মাখন, বাদাম এবং প্রাকৃতিক বাদাম মাখন থেকে প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে চর্বি যোগ করুন।